ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች የተለያዩ የተለያዩ የቡድን እንቅስቃሴዎችን ያቀርባሉ ፡፡ ለነገሩ ሁሉም ሰው በጂምናዚየም ውስጥ በራሱ ለመስራት የሚያስችል በቂ ጉልበት የለውም ፡፡ እና በቡድን ውስጥ ያሉ ትምህርቶች አስደሳች እና ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡ የቀረው ሁሉ መምረጥ ነው ፡፡
በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ የቡድን ትምህርቶች በአሠልጣኝ መሪነት ይካሄዳሉ ፡፡ በርካታ አጠቃላይ አቅጣጫዎች አሉ-ኤሮቢክ ትምህርቶች ፣ ጥንካሬ ፣ ድብልቅ ቅርፅ ፣ ዳንስ ፣ ሰውነት እና አዕምሮ ፣ ውሃ። ትክክለኛውን የትምህርት ዓይነት ለመምረጥ በመጀመሪያ ፣ ሊኖሩ ስለሚችሉ ተቃርኖዎች ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የተለያዩ ትምህርቶችን ለመከታተል እና በጣም የሚወዱትን ለማየት ብቻ ይሞክሩ ፡፡ የሆነ ነገር ወዲያውኑ ላይሳካ ይችላል ፣ ግን በእሱ ላይ ማፈር የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው አንዴ ተጀምሯል ፡፡ እባክዎን ብዙ ትምህርቶች ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተማሪዎች በርካታ ደረጃዎች እንዳሏቸው ልብ ይበሉ ፡፡ የትምህርት ርዕሶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡
ኤሮቢክስ. 1. ክላሲካል ኤሮቢክስ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሎው ተብሎም ይጠራል ፡፡ ተጨማሪ መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ ከኮሮግራፊ አካላት ጋር የእርምጃዎች ጥምረት ይከናወናል ፡፡
2. ደረጃ. ይህ በደረጃ መድረክ ላይ ኤሮቢክስ ነው ፡፡ ትምህርቱ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ የተለያዩ አይነት ደረጃዎችን በመጠቀም እያንዳንዱ የራሱ ስም አለው ፡፡ ከእርከን መድረክ ጋር ሲሰሩ የአፈፃፀም ዘዴን ማክበሩ አስፈላጊ ነው-ጉልበቶቹ ሁል ጊዜ በጥቂቱ መታጠፍ አለባቸው ፣ አለበለዚያ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፡፡ የእርምጃ ኤሮቢክስን ለመከታተል ይህ የመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ ታዲያ መሠረታዊ እርምጃዎች በሚተገበሩበት በመጀመሪያ በመጀመሪያ መሰረታዊ ትምህርቱን ይጎብኙ። በተራቀቁ ደረጃዎች (ደረጃ 2 ፣ 3) ፣ ውስብስብ የ choreography ን በመጠቀም እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ይከናወናሉ ፣ ስለሆነም አንድ ጀማሪ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ነገር ግን እርምጃ በጣም አስደሳች ከሆኑ ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
3. ዑደት። የሚከናወነው በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች በተገጠመለት የመማሪያ ክፍል ውስጥ ሲሆን የመያዣው ፣ ኮርቻው እና የመቋቋም ደረጃው በተቀመጠበት ነው ፡፡ አንድ ክፍለ ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በዚህ ወቅት ቅልጥፍና ፣ ተቃውሞ እና የሰውነት አቋም ይለያያሉ ፡፡ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በርካታ የዑደት ደረጃዎች አሉ-መሰረታዊ ፣ C2 ፣ C3 ፣ ክፍተት። ዋናው አመላካች በትምህርቱ ወቅት ብዙ ጊዜ የሚለካው የልብ ምት ነው ፡፡
4. ታይ-ቦ. በጣም ተለዋዋጭ እና ፈታኝ የሆነ ትምህርት ፣ የሙዋይ ታይ አካላት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ጽናትን እና ቅንጅትን በደንብ ያሠለጥናል።
የጥንካሬ ስልጠና። 1. የሰውነት ቅርፃቅርፅ ፡፡ ይህ ትምህርት የጡንቻን ስብስብ ተስማሚ እድገት እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ያተኮረ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የሚከናወነው የተለያዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም ነው-የሰውነት አሞሌዎች እና ቀላል ክብደት ያላቸው ድብዶች ፣ የጎማ አስደንጋጭ አምጪዎች ፡፡ ትምህርቱ የሚከናወነው በተሞክሮዎች መካከል ያለማቋረጥ ያለ ፈጣን ፍጥነት ነው ፡፡ ለጀማሪዎች አነስተኛውን ክብደት ያላቸውን መሳሪያዎች መውሰድ እና በአሠልጣኙ የታየውን የአፈፃፀም ዘዴ በጥንቃቄ መከታተል ይሻላል ፡፡
2. የላይኛው አካል እና የታችኛው አካል። በቅደም ተከተል የላይኛው ትከሻ መታጠቂያ እና የታችኛው አካል ጡንቻዎችን ለማዳበር እና ለማጠናከር የሚረዱ ክፍሎች ፡፡ ተመሳሳይ መሣሪያ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እንደ መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
3. ፓምፕ. ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት እና የሚያምር እፎይታ ለመፍጠር የታለመ። የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙ ክብደትን በመጠቀም በዝግተኛ ፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ ትክክለኛው ቴክኒክ እዚህ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡
4. FT - የተግባር ስልጠና. ሁሉም ልምምዶች በዋነኝነት የሚከናወኑት ከራሳቸው ክብደት ጋር ነው ፣ መሳሪያዎች በተወሰነ ደረጃ ጥቅም ላይ ይውላሉ ወይም በጭራሽ አይደሉም ፡፡ ይህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
የተጣመሩ አቅጣጫዎች. ደረጃ እና ቅርፃቅርፅ ወይም የጊዜ ክፍተት። በደረጃው ላይ የጥንካሬ ልምምዶች እና ጥምረት የማከናወን ተለዋጭ አለ ፡፡ በክፍለ-ጊዜው ሁሉ ምት ከፍተኛ ሆኖ ይቆያል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ለማጣት ለሚፈልጉ ይመከራል።
የዳንስ አቅጣጫዎች. ላቲን ፣ የምስራቃዊ ዳንስ ፣ የጭረት ዳንስ ፣ ሂፕ-ሆፕ-ይህ ከተለያዩ የዳንስ ዘይቤ አካላት ጋር ኤሮቢክስ ነው ፡፡በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉንም እርምጃዎች በትክክል ለመድገም በጣም ብዙ አይደለም ፣ ግን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት ፣ ሰውነትዎን ለመቆጣጠር እና በእንቅስቃሴው ለመደሰት ይማሩ።
አካል እና አእምሮ. ትምህርቶች አካልን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ ሁኔታን ለማጣጣም ያነጣጠሩ ናቸው ፡፡ ይህ ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ፊጥቦል ነው ፡፡ እነዚህ ትምህርቶች በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ለሚመጡ በሽታዎች እንዲሁም ለወደፊት እናቶች የሚመከሩ ናቸው ፡፡
ለስኬት ቁልፉ መደበኛነት ነው ፤ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ መሄድ ይሻላል ፡፡ ብዛት ያላቸው የተለያዩ አቅጣጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የተለያዩ እና አስደሳች ያደርጉዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጤናማ ይሁኑ!
