ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ውጤታማ ሥልጠና ማካሄድ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፡፡ የሚለማመዱት ስፖርት ምንም ይሁን ምን ፣ የጠዋት ሰዓት ለአካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው ፣ ጥቂት ምክሮችን መከተል ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ በተመሳሳይ ጊዜ የመነሳት ልማድ ይኑርዎት ፡፡ በአትሌቲክስ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና በጣም ጥሩው ጊዜ ከጧቱ ከ 6 እስከ 10 ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት በትክክለኛው አቅጣጫ ሊመራ በሚችል ኃይል እና ጥንካሬ የተሞላ ነው ፡፡ ይህ ምሽት ላይ መሥራት ከሚመርጡ ሰዎች ይልቅ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች የበለጠ ጥቅሞች ያሉት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ጠዋት ላይ ስፖርት መሥራት ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት መሆን አለበት ፡፡ ስለወደፊቱ ጉዳዮች ሀሳቦች መዘናጋት የለብዎትም ፡፡ ይህ እንዳለ ሆኖ ከስልጠና በኋላ ትንፋሽን ለመያዝ እና ትንሽ ለመዝናናት በቂ ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል-ወዲያውኑ ወደ ሥራ ከሄዱ በቀላሉ ከመጠን በላይ ሥራ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት እንደ ትርፍ ሰጭ ተብሎ የሚጠራውን የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ውስብስብ ውሰድ ፡፡ ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ የአመጋገብ ማሟያ በሁሉም የስፖርት ምግብ መደብሮች ይገኛል ፡፡ የኃይል ሂደቶችን ለማግበር እና ለከፍተኛ ስልጠና ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፈጣን የምግብ መፍጨት ዌይ ፕሮቲን አንድ አገልግሎት ቢያንስ 30 ግ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመርጡ የሥልጠና መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ኃላፊነት የሚሰማው አቀራረብ መውሰድ አለባቸው ፡፡ ከአንድ ሰዓት ተኩል ወይም ከዚያ በላይ የአካል እንቅስቃሴዎችን እራስዎን መጫን የለብዎትም ፣ በፍጥነት (እያንዳንዳቸው ከ40-60 ደቂቃዎች) ፣ ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሳለፍ ይሻላል ፡፡ እርስዎ ካሰቡ ለምሳሌ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ውስጥ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማውጣት ጊዜ የለዎትም ፣ በሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት ከ 3 ወደ 4-5 ይጨምሩ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ልምድ ባላቸው አትሌቶች መከናወን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲድኑ ለመርዳት ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ተጨማሪ 30 ግራም whey ፕሮቲን ይውሰዱ ፡፡ ደሙን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ለማሰራጨት ሞቃት ገላዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ ከአንድ ሰዓት በኋላ ቁርስ መውሰድ ይችላሉ ፣ የእሱ መሠረትም እንዲሁ እኩል ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት ፡፡ በስልጠና ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ በመደበኛ ክፍተቶች ውስጥ በየቀኑ ከ4-5 ጊዜ በትንሽ ምግብ መመገብ ይመከራል ፡፡
