ጠዋት በማንቂያ ሰዓት መነሳት ሁልጊዜ ደስ የሚል ስሜቶችን አያስነሳም ፡፡ በጠዋቱ ሰዓታት ጥሩ ያልሆነ እና የእንቅልፍ ስሜት ጥቂት ሰዎች ውጤታማ ቀን እንዲኖራቸው ያነሳሳቸዋል ፡፡ ነገር ግን ለወደፊቱ ቀኑን ሙሉ በፍጥነት እንዲደሰቱ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲስማሙ የሚያግዙ ብዙ አሳኖች አሉ ፡፡
ስለ ጠዋት ዮጋ ማወቅ ያለብዎት
ብዙ ሰዎች ከጤናማ አኗኗር መሠረታዊ ሕጎች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ በየቀኑ በማለዳ በቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ መጀመር ለሰውነትም ሆነ ለአእምሮ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ሸክሙ በእያንዳንዱ ሰው በተናጠል የተመረጠ ነው ፣ እና በየቀኑ ጠዋት ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ገና ካልወሰኑ ታዲያ የጠዋት ዮጋን መሞከር ይችላሉ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ከእሷ ጋር ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ቀላል ይሆናል።
አንድ ጀማሪ እንኳን ለጠዋት ውስብስብ የአሳንን ውስብስብነት መቋቋም ይችላል ፡፡ ከጠዋት ገላ መታጠብ በኋላ እነሱን እንዲያደርጉ ይመከራል ፣ ግን ሻይ እና ቁርስ ሳይጀምሩ ማለትም በባዶ ሆድ ውስጥ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ብዙ ጥረት ማድረግ የለብዎትም ፣ ጡንቻዎችን ለመምታት እና ለመለጠጥ ይሞክሩ ፡፡ ሁሉም ነገር በጣም ለስላሳ ፣ ለስላሳ በሆነ ሁኔታ መከናወን አለበት። ከተቻለ ለጠዋት ዮጋ ወይም ለማሰላሰል ጸጥ ያለ ቆንጆ ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ።
በማለዳ ክፍል ውስጥ ምን ዓይነት አሳኖች ሊካተቱ ይችላሉ
- ትምህርትን በፕራናማ መጀመር ጥሩ ነው - የመተንፈስ እንቅስቃሴ። ለጀማሪዎች ካፓላባቲ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ በሎተስ ፣ በግማሽ-ሎተስ ወይም በማንኛውም ምቹ አኳኋን ከጀርባዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፡፡ ዘና ይበሉ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች እንደዚህ ይቀመጡ ፣ ከስሜቶች ጋር ይላመዱ ፣ በእኩልነት ይረጋጉ ፣ በረጋ መንፈስ ፡፡ ዝግጁነት ሲሰማዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሰከንድ አንድ ጊዜ ያህል በአፍንጫዎ በኩል አጭር እና ሹል ትንፋሽ ማውጣት ይጀምሩ ፡፡ ጀማሪዎች ከ10-15 እስትንፋስ 3 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከእያንዳንዱ የትንፋሽ ዑደት በኋላ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ወዲያውኑ ሙሉ በሙሉ ይተፉ ፣ እስትንፋስዎን ለተረጋጋ ጊዜ ይያዙ እና በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ አየር ይተንፍሱ ፡፡ በስብስቦች መካከል አጭር ዕረፍት ሊኖር ይገባል ፡፡ መልመጃውን ሲጨርሱ እስትንፋስዎን ወደ ተለመደው ምት እንዲመልሱ ተቀባይነት ባለው ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ይቀመጡ ፡፡
- የሚቀጥለውን መልመጃ ከሎተስ አቀማመጥ (ፓድማሳና) እንቀጥላለን ፡፡ ጀርባው ቀጥ ያለ እና ረዥም ነው ፡፡ ቀኝ እጃዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ በግራ እጅዎ ከኋላዎ ጋር ያድርጉ ፡፡ በመተንፈሻ ላይ ፣ ያለችግር ፣ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ወደ ግራ ያዙ ፡፡ 6-7 ለስላሳ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወስደህ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ ፡፡ ወደ ቀኝ ይድገሙ
- ይህ ተከትሎ ድመት አቀማመጥ በመባል የሚታወቀው ማርጃሪያናና ይከተላል ፡፡ በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፣ እጆች ከትከሻዎች በታች በጥብቅ ፣ ከጎኖቹ በታች ጉልበቶች ፣ የ 90 ዲግሪ ማእዘን ይፍጠሩ ፡፡ እስትንፋስ በማድረግ ደረትን ወደታች በማጠፍ እና በመዘርጋት አክሊል እና ኮክሲክስን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ትከሻዎን ይጠብቁ: - እነሱ በጆሮዎ ላይ መጫን የለባቸውም ፣ ግን ዘና ብለው እና ዝቅ ብለው ፡፡ ከዚያ በሚወጡበት ጊዜ መዳፎችዎን ከወለሉ ላይ በመግፋት ፣ በሚወጡበት ጊዜ ፣ ጀርባዎን በቀስታ በማጠፍ ፣ አገጭዎን ወደ ደረቱ ይምሩት ፣ የጅራትዎን አጥንት ይጎትቱ ፡፡ 5-6 ጊዜ መድገም, መተንፈስዎን ያስታውሱ.
- በተዘረጋ እጆች ብዙዎችን ወደምናውቀው ሳንቃ እንሸጋገራለን-እጆች ከትከሻዎች በታች ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ፣ በእግር ጣቶች ላይ ፡፡ ጥልቅ እስትንፋስ. እስትንፋስ ስናወጣ ቻትራንጋን እናደርጋለን - እጆቻችንን በክርንዎ ጎንበስ ፣ ክርኖቹን ወደ ሰውነት አጥብቀው ይጫኑ ፡፡ ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ወደ ላይ ወደ ሚመለከተው የውሻ አቀማመጥ እንሸጋገራለን-በሚተነፍስበት ጊዜ እጆቻችሁን አስተካክሉ ፣ አጎንብሱ ፣ ሰውነትን ዘርግተው ወደ ላይ ዘውድ ያድርጉ ፣ ትከሻዎትን ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ጣቶቹ ከእርስዎ የተራዘሙ እና በእግር ጀርባ ላይ ያርፋሉ ፡፡ በመተንፈሻ ወደ ታች ወደ ውሻው አቀማመጥ እንሸጋገራለን-ከወለሉ በእጆቻችን እየገፋን ፣ የጅራቱን አናት ወደ ላይ ከፍ እና ጭንቅላቱን ወደታች እናነሳለን ፡፡ በተጨማሪ ፣ ከዚህ ቦታ ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ የግራውን እግር በጉልበቱ ጎንበስ ፣ በእጆቹ መካከል እናደርጋለን ፡፡ በእሱ ላይ እንመካለን ፣ ሚዛንን እናገኛለን እና እጆቻችንን ከወለሉ ላይ አውርደን ፣ ከፍተን እጆቻችንን ወደ ላይ ዘረጋን ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን መሬት ላይ መልሱ ፣ እግርዎን መልሰው ያስወግዱ ፣ በፕላንክ ቦታ ላይ ይቆሙ እና ሙሉውን 4 ነጥብ እንደገና በሌላኛው እግር ላይ ያድርጉት ፡፡
- በቀኝ እግሩ ላይ 4 ነጥቦችን ከጨረስን በኋላ ለጥቂት ትንፋሽዎች ወደ ታች በሚወርድ ውሻ ውስጥ እንቀራለን ፡፡ ከዚያ ቀስ ብለን ወደ እጃችን እንቀርባለን ፣ ጎንበስ ፣ እጆቻችንን በእግሮቻችን ላይ እናጠቅፋቸዋለን ፡፡በመተንፈስ ፣ ሰውነትን በቀስታ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው መዳፎችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ በተዘረጋ እጆቻችን ፣ በአተነፋፈስ ቀጥ ብለን እንቆማለን ፣ የታጠፈውን መዳፎቻችንን በደረት ላይ በደህና ዝቅ እናደርጋለን ፡፡
- የሚቀጥለው አሳና ፓሪቭሪትታ ኡትካታሳና ይባላል - በወንበር አቀማመጥ ላይ በመጠምዘዝ ፡፡ ወንበር ላይ እንደተቀመጥን መዳፎቻችንን አጣጥፈን እግራችንን አጣጥፈን እንተወዋለን ፡፡ የግራ ብብት ከቀኝ ጉልበቱ በላይ እንዲሆን ሰውነቱን በቀኝ በኩል ወደ ቀኝ ያዙሩት ፡፡ 5-6 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ በሌላኛው በኩል ይድገሙ ፡፡
- ውስብስብነቱን በሻቫሳና ያጠናቅቁ - መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን እና እጆችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ በእኩልነት ይተንፍሱ ፣ በጥልቀት ፣ ደስ የሚል ሙዚቃን ያዳምጡ። ዘና ለማለት እና ክፍለ ጊዜውን ለመጨረስ ከ3-5 ደቂቃዎች ይውሰዱ ፡፡
መላው ውስብስብ ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ጊዜ እና ምኞት ካለዎት የኮምፕሌክስ ቆይታ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል ፡፡
