ሰፋፊ እጆችዎን ፣ የፊትዎን እና የእጅዎን ጡንቻዎች ለማሠልጠን የሚያስችል ትንሽ መሣሪያ ነው ፡፡ አንድ እጅ ብቻ የሚያሠለጥኗቸው ሞዴሎች አሉ ፣ እና በሁለቱም እጆች ለማሠልጠን ተስማሚ የሆኑ አሉ ፡፡ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ሰፋፊው ምንድን ነው?
ከእሱ ጋር ያለው ሥልጠና በአብዛኛው የተመካው በምን ዓይነት ማስፋፊያ ላይ እንዳለዎት ነው ፡፡ ክላሲካል ተብሎ ሊጠራ የሚችል ሁለት ዋና ዋና የመቋቋም ባንዶች አሉ ፡፡
የመጀመሪያው ክብ የጎማ ቀለበት ፣ በጣም ዝነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ የማስፋፊያው ቁሳቁስ ፀደይ ነው ፣ ስለሆነም ከእሱ ጋር ማንኛውንም መስተጋብር ይከላከላል። ይህ የሥልጠና ይዘት ነው ፡፡
እንዲሁም ሁለት እጀታ ያላቸው ሰፋፊዎችም አሉ ፣ በመካከላቸውም የመለጠጥ የፀደይ ወቅት መዋቅር አለ ፡፡ ይህ ሰፋፊ መዘርጋት ያስፈልጋል ፡፡
ሌላ ዓይነት ማስፋፊያ አለ ፣ በአንጻራዊነት አዲስ - የጎማ ኳስ ወይም ኳስ ፡፡ እንደ ቀለበት መጭመቅም ያስፈልጋል ፣ ልዩነቱ ግን በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሰፋፊ የደረት ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ፡፡
ሌሎች የመቋቋም ባንዶች ሞዴሎች አሉ ፣ ግን እነዚህ ዓይነቶች እያንዳንዳቸው የራሳቸውን የሥልጠና መንገድ የሚያመለክቱ በመሆናቸው ሁሉም ያልተለመዱ ናቸው ሊባሉ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሩደር መከላከያ ባንዶች አሉ ፡፡ በኤሌክትሮኒክ ቆጣሪዎች የበለጠ ውስብስብ መሣሪያዎች አሉ ፡፡
በመጠን መጠናቸው የተቃዋሚ ባንዶች ምቾት-በሄዱበት ፣ በንግድ ጉዞ ወይም በጉዞ ፣ በስራ ወይም በእግር ለመሄድ በሄዱበት ቦታ ሁሉ ይዘው መሄድ ቀላል ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እያንዳንድ ነገሮችን እንዲያንፀባርቁ እና እንዲያተኩሩ እጃቸውን ሰፋፊ በማሠልጠን ያሠለጥናሉ ፡፡
ሰፋፊ ጋር እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
ከሰፋፊ ጋር ስልጠና አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል-እቃውን የያዙበትን መዳፍ መጨፍለቅ ወይም ማራገፍ ፡፡ እጅ ሙሉ በሙሉ እስኪደክም ድረስ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ (በዚህ ጊዜ ሌላውን እጅ ማሠልጠን ይችላሉ) እና ሌላ አካሄድ ይያዙ ፡፡ መጀመሪያ ላይ እጅ በፍጥነት ይደክማል ፣ ግን ቀስ በቀስ ለእያንዳንዱ እጅ የአቀራረብን ቁጥር ወደ አስር ያህል ያመጣዋል ፡፡
ለእርስዎ ቀላል ሆኖ መምጣት ሲጀምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያወሳስቡ-በስብስቦች መካከል በእረፍት ጊዜ እጅዎን አያርፉ ፣ ነገር ግን ሰፋፊውን በውስጡ ይጭመቁ ፡፡
መዘርጋት ያለበት ሰፋፊ ካለዎት ከዚያ የተሰጡት ምክሮች በሙሉ በተመሳሳይ መጠን ይተገበራሉ ፡፡
ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሠልጠን ትክክለኛውን ሰፋፊ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ለእርስዎ የሚስማማዎት አሰልጣኝ ሁለት ባህሪዎች አሉት-በእጅዎ መዳፍ ውስጥ በትክክል የሚስማማ እና አስፈላጊ ግትርነት አለው ፡፡ ሁለተኛው ግቤት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ ጥንካሬው ከመጀመሪያው የሥልጠና ቀን ጀምሮ ብዙ ደርዘን ጊዜዎችን ያለምንም ድካም በመጭመቅ ሰፋፊውን በቀላሉ እንዲይዙት መሆን የለበትም ፡፡ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የቆዳ እጥፋት እዚያ ሊደርስ ስለሚችል ሰፋፊውን በብረት ከብረት ምንጭ ጋር መግዛቱ አይመከርም ፣ እርስዎም ጉዳት ይደርስብዎታል ፣ ይህም ለስልጠና ያለዎትን ፍላጎት በሚቀዘቅዝ ሁኔታ ይቀዘቅዛል ፡፡
