በጭኑ ውጫዊ ክፍል ላይ ያሉ የስብ ክምችት አንዳንድ ጊዜ ‹ብሬክስ› ወይም ‹ጆሮ› ይባላሉ ፡፡ ይህ አካባቢ ለመስራት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ግን መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አስቀያሚ ተቀማጭ ገንዘብን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
በመጀመሪያ ፣ በብሬክ ዞን ውስጥ ያሉት ተቀማጭዎች በሰውነት ውስጥ ወደ ኃይል የማይሰራ ከመጠን በላይ ስብ ናቸው ፡፡ አስቀያሚ ሮለሮችን ለማስወገድ የተሟላ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ መሠረት መሆን አለበት ፡፡ ይህ ሩጫ ፣ ኤሮቢክስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ከግማሽ ሰዓት በታች አይደለም። በዚህ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር የጉልበት ልምምዶችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በ cardio ልምምዶች ሊለዋወጡ ይችላሉ ወይም ሁሉም ዓይነቶች ጭነቶች በአንድ ትምህርት ውስጥ ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡
በጣም ቀላል በሆኑ ልምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡ ቢራቢሮዎችን ለማስወገድ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሶስት አቀራረቦችን ማከናወን ይመከራል ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት 15-20 ነው።
1. ወደፊት መተኛት ፡፡ ለመመገቢያ ምግብ በአንድ እግር ወደኋላ ይመለሱ ፡፡ የፊት እግሩ ጉልበቱ ተረከዙ በላይ መሆን አለበት ፡፡ የኋላ እግርዎን ያስተካክሉ ፣ ሰውነቱን በአቀባዊ ወደ ላይ ይምሩ። የፊት እግሩን የጉልበት አቀማመጥ ላለመቀየር በሚሞክርበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ እግሮቹን በአማራጭ እግሮቹን ወደ ቀኝ አንግል ያጠጉ ፡፡ ለሁለቱም ለአንዱ እና ለሌላው እግር መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
2. ወደ ጎን መተኛት ፡፡ እግርዎን ወደ ጎን ያራግፉ እና ምግብ ይበሉ ፡፡ እግርዎን እርስ በእርስ ትይዩ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት በማዘንበል በሚደግፈው እግርዎ መታጠፍ ይጀምሩ ፡፡ በተለያዩ እግሮች ላይ ተለዋጭ ማጠፍ ፣ ብዙ ድግግሞሾችን ያከናውኑ ፡፡
3. በቆመበት ቦታ ላይ እግሩን መንጠቅ ፡፡ ቀጥ ይበሉ ፣ እጆችዎን በድጋፍ ላይ ወይም ቀበቶ ላይ ያድርጉ ፡፡ ተረከዙ ወደ ውጭ እንዲዞር እግርዎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት ፣ የሆድ ጡንቻዎች መሳብ አለባቸው ፡፡ የጡንቻዎች ሥራ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ በስታቲክ ማቆያ ይጀምሩ ፣ ከዚያ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ወደ ማከናወን ይቀጥሉ - እዚህ 25-50 ድግግሞሾች ሊኖሩ ይገባል።
