ስኩዌቶች በጠዋት ልምምዶች ብቻ ሳይሆን በሰውነት ማጎልበት ፣ ኃይል ማንሳት እና እንዲሁም አትሌቶችን በማዘጋጀት ረገድ ዋና ዋና ልምምዶች ናቸው ፡፡ ስኩዌቶችን በሚሠሩበት ጊዜ የጭን ፣ የግርጌ እና የጂስትሮኒሚየስ ጡንቻዎች አራት ማዕዘን ጡንቻ ይሳተፋል ፡፡ በአንደኛው እይታ ፣ መልመጃው ራሱ በጣም ቀላል ነው-ቁጭ ማለት ፣ ከዚያ ወደ ቆመበት ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ግን ስኩዊቶችን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የስኩዊቱን ውጤታማነት ለማሳደግ ድብልብልብሎችን ወይም ባርበሎችን መጠቀምን ጨምሮ የተለያዩ የመጫኛ አማራጮች አሉ ፡፡ ስኩዊቶችን በሚሠሩባቸው የተለያዩ መንገዶች ላይ በመመርኮዝ አፅንዖቱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሁለቱም እግሮች ላይ ያሉ ስኩዌቶች የጭኑን ጡንቻዎች ይሳተፋሉ; የጣት ስኩዊቶች የጥጃ ጡንቻዎችን ሥራ ያነቃቃሉ; አንድ-እግር ያላቸው ስኩዊቶች ተለዋጭ የጡጦቹን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ቀጥ ብለን እንቆማለን ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተናል ፡፡ እጆች ሊነጣጠሉ ወይም በቀበቶው ላይ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን መወጠር ፣ ጉልበቶቹን ማጠፍ ፣ መላውን እግር ላይ በመደገፍ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ከተንሸራታቾች ጋር እጆችዎን ከፊትዎ መዘርጋት ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ በስተጀርባ ይዘው መምጣት ወይም በሰውነት በኩል በጎን በኩል ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ በሚቆሙበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ስኩዊቶችን ይደግሙ ፡፡ ይህ ልምምድ የጭን እና የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
ደረጃ 3
የመነሻ አቀማመጥ ከመጀመሪያው አማራጭ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት በዚህ መልመጃ ውስጥ ፣ በሚንጠባጠብበት ጊዜ ፣ በሙሉ እግሩ ላይ አናተኩርም ፣ ግን በእግር ጣቶች ላይ ብቻ ፡፡ ይህ የመንጠፍጠፍ ዘዴ የጥጃ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡
ደረጃ 4
ለስኳቶች ሌላ አማራጭ. እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት ለይ እናደርጋለን ፣ ጉልበቶችን ወደ ውጭ እናወጣለን ፡፡ እጆች በቀበቶው ላይ ሊቀመጡ ወይም ሊነጣጠሉ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ መነሻ ቦታ እኛ ስኩዌቶችን እናከናውናለን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ስኩዊቱ ጥልቀት ይከናወናል ፣ የተሻለ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ስኩዊድ ውስጣዊ የጭን ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
ደረጃ 5
የስኩዊድ ልምምዶች ዋና ግብ ጥንካሬዎን ፣ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ማሳደግ ነው ፡፡ ግብዎን ለማሳካት ስንፍናዎን ላለመተው እና ጽናትን ማሳየት አስፈላጊ ነው።
