ዱምቤልስ በሁሉም ዕድሜ እና አስተዳደግ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ የሆነ ሁለገብ ፣ ውጤታማ ፣ ርካሽ እና በጣም ምቹ የስፖርት መሳሪያ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ከዶምቤልቤዎች ጋር ስልጠና በሚሰጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጭነት ከፍ ለማድረግ እነሱን በትክክል እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አንዳንድ ደንቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ድብልብልብሎችን ሲገዙ ለመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በእያንዲንደ ዴምቤል ዝቅተኛ ክብደት ያቁሙ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ጭነቱን ለመጨመር ከባድ የሆኑትን መግዛት ያስፈልግዎታል። በቤት ውስጥ የሚጠቀሙ ከሆነ የተዘጋጁ ድብልብልቦችን መግዛት የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል። በዚህ መንገድ ፣ በመሣሪያው ላይ ተጨማሪ ፓንኬኬቶችን መጨመር ወይም ማስወገድ ፣ የመሳሪያውን ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር ይችላሉ።
ደረጃ 2
ክፍሎችን በመደበኛነት ያካሂዱ ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ በሳምንት እስከ 3 ሰዓታት ድረስ ከድብልብልብሎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህንን ጊዜ ለእርስዎ የበለጠ በሚመች መንገድ ይመድቡ።
ደረጃ 3
እንደ ድንገተኛ የእግር ጉዞ ፣ መሮጥ (ትሬድሚል) ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት (የማይንቀሳቀስ ብስክሌት) እና ሌሎችም ያሉ የዳንቢል እንቅስቃሴዎችን እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ያጣምሩ ፡፡
ደረጃ 4
ግቦችዎን ለማሳካት በሚሞክሩበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የምግብ አይነትን ይምረጡ ፡፡ ክብደትን በዱባዎች መቀነስ ከፈለጉ ፣ ስብ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፣ አመጋገብዎን በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ያጠግቡ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የታቀደ ከሆነ ፣ የፕሮቲን ውጤቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች በምግብ ውስጥ የበላይ መሆን አለባቸው ፣ ከስፖርት ምግብ ልዩ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
የእያንዳንዱን ትምህርት ጥንካሬ ይጨምሩ ፡፡ በክፍልዎ ውስጥ 5 ተጨማሪ ደቂቃዎችን በማከል ይጀምሩ። እንዲሁም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የድብብልብሎች ክብደት ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 6
በጥሩ ስሜት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የሚፈለጉትን ውጤቶች ማግኘት መቻልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ይህ አመለካከት ተግሣጽን ይረዳል ፣ ስለ ስንፍና ይረሳል ፣ ትዕግሥትን ያሳያል ፡፡
