ስኩዌቶች ለጠቅላላው ሰውነት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ሁሉም የስፖርት የፊዚክስ ሊቃውንት በአንድ ላይ እንደሚሉት መቧጠጥ ከሁሉ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
እንደ ስኩዊቶች ሁሉ በሁሉም ጡንቻዎቻችን እና በሰውነታችን ስርዓቶች ላይ እንደዚህ ያለ ውስብስብ ውጤት የለም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ በሰውነታችን ውስጥ ትልቁን የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት በመሆኑ ነው ፡፡ እግሮች ፣ ግጭቶች ፣ ጀርባ እና ሆድ።
እውነታው ግን የኋላው የፕሬስ እና የኤክስቴንተሮች በእንቅስቃሴ ጊዜ የአከርካሪ አጥንታችንን ቀጥ ባለ ቦታ የመጠበቅ ተግባሩን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደ ስኩላት ባሉ እንዲህ ባሉ መጠነ ሰፊ ውጤቶች ምክንያት ጡንቻዎቻችንን የሚያንፀባርቁ እና ፈጣን የስብ ማቃጠል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አስፈላጊ ሆርሞኖችን በጣም ጥሩ ልቀት እናገኛለን ፡፡
- ለእግርዎ እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ያኑሩ ፡፡ ወደ ፊት መዝለል እንደሚያስፈልግዎት ያስቡ ፣ እና እግሮችዎ በራስ-ሰር ለ squats በጣም ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይሆናሉ ፡፡
- ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይጠብቁ ፣ ዓይኖች ከፊትዎ ይመለከታሉ። አግድም (ዝቅተኛ ስኩዌቶች) በታች ጀርባዎን ክብ ላለማድረግ እና ዳሌዎን ዝቅ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
- ሲተነፍሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እነዚያ. ወደ ታች መውረድ ፣ በአየር ውስጥ ሲተነፍሱ እና ሲነሱ ትንፋሹን ያውጡት ፡፡
በተቻለዎት መጠን ብዙ እንደዚህ ያሉ ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ሀያ ከቻሉ - ታላቅ ፣ መቶ ከቻሉ - እንዲያውም የተሻለ ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ዋና ግብዎ ሥራውን ሲያከናውኑ ጡንቻዎን በደም ይዝጉ ፡፡
