በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ብቻ ስብን ማቃጠል ከባድ ነው ፡፡ ግን ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን ለመቀነስ ከፈለጉ በተወሰኑ ልምዶች እና አመጋገቦች ማድረግ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዳሌዎን እና ወገብዎን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የተከማቸ ስብ ወደ አነስተኛ መጠን ሊወስድ ወደሚችል የጡንቻ መጠን መለወጥ ያስፈልጋል ፡፡ ለዚህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ የባርቤል ወይም የዴምብልቤል የሞት ማንሻ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ለጭንጥዎ እና ለጉልበቶችዎ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ በየቀኑ በየቀኑ ብዙ ጊዜ ያድርጓቸው ፡፡ በተጨማሪም ይህ መልመጃ ዝቅተኛ ጀርባዎን ለማሠልጠን ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎችን በደንብ ካሞቁ በኋላ ስኩዊቶችን ብቻ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ክብደት ያላቸው ሳንባዎች (እንደ ዱምቤል ያሉ) እንዲሁ ለዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ በጭኑ እና በኩሬዎቹ ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይረዱዎታል። በዚህ መልመጃ ላይ ብዙ የተለያዩ ልዩነቶች አሉ ፡፡ እያንዳንዳቸውን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ በሆነ የሰውነት ስብ አማካኝነት ማንኛውም ዓይነት የካርዲዮ እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ወዘተ ይሞክሩ ፡፡ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በክፍተ-ጊዜ ስልጠና ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (እንደ ፈጣን ሩጫ ያሉ) ለአጭር ጊዜ በኃይል ማከናወን ያካትታሉ። ይህ መልመጃ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች በእረፍት ከ 8 እስከ 10 ጊዜ ይደጋገማል ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ በማድረግ ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን መቀነስ አይቻልም ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን መቁረጥ አለብዎ ፡፡ የሚገዙትን የምግብ ማሸጊያ በጥንቃቄ ያጠኑ ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ ምግቦችን የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥን ያጠናሉ ፣ ለእርስዎ በጣም የሚጎዱትን ከምግብዎ ውስጥ አይካተቱ ፡፡
ደረጃ 6
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ስብ እና ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ጥሩ ጥቅም አያደርጉልዎትም ፡፡ ሆኖም ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ ለማፋጠን መወሰድ የሚያስፈልጋቸው ምግቦች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቅባቶች በለውዝ ፣ በአቮካዶ ፣ በወይራ ዘይት እና በአንዳንድ ሌሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነሱን ከአመጋገብዎ አያግሏቸው ፡፡ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይረዱዎታል። ለካርቦሃይድሬት ፣ ሙሉ እህልን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፓስታዎችን ወዘተ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ኃይል ይሰጡዎታል እንዲሁም የደምዎን የኢንሱሊን መጠን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል።
ደረጃ 7
ተጨማሪ የፕሮቲን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ። እነሱ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዱዎታል። ዓሳ ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን መመገብ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 8
በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መጠቀሙን ያስወግዱ ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ ወደ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ ሰውነትዎን የሚፈልገውን ኃይል እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ ፡፡ እነሱም ሶዳዎችን እርሱ ፣ እነሱ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ስብን አያቃጥሉም ፡፡ በምትኩ ከምግብ በፊት 2 ብርጭቆ ያህል ተራ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን እርጥበት ለመጠበቅ እና ብዙ እንዳይበሉ ይረዳል ፡፡
