ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች በቁጥራቸው ደስተኛ አይደሉም። አብዛኛዎቹ በወገብ እና በወገብ ውስጥ ካሉ የስብ ክምችቶች ጋር ለዓመታት ያለምንም ርህራሄ ሲታገሉ ቆይተዋል ፡፡ ጥብቅ የፓይፕ ሱሪዎች ፣ ላባዎች ፣ የእርሳስ ቀሚሶች በእነሱ ላይ በጣም የሚስቡ ስለማይመስሉ አንዳንዶቹ እንደ ወቅታዊው ፋሽን ልብስ ለመግዛት አቅም እንደሌላቸው በጣም ይጨነቃሉ ፡፡ ወገብዎን እና ወገብዎን መጠን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቁም ነገር ማስተካከል ፣ በራስዎ ማመን እና አንዳንድ ቀላል ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ለራስዎ የግል ምግብ ይምረጡ ፡፡ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥሬ አትክልቶችን ፣ ዶሮዎችን እና ሙሉ ዳቦዎችን ይምረጡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት እና ምንም ስብን የያዙ ሲሆን በኋላ ላይ በሰውነት ችግር ላይ ባሉ አካባቢዎች ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር የማዕድን ውሃ እንዲሁም የተፈጥሮ ጭማቂዎችን እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 2
ወገብዎን በጭፈራ መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ፣ አስደሳች እና ውጤታማ ነው ፡፡ ቀጭን ወገብ ለማግኘት የምስራቃዊ ዳንስ በጣም አስደናቂ መንገድ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ለፀረ-ሴሉላይት ማሸት በጣም ጥሩ ምትክ ነው ፣ የመለጠጥን ወደ መቀመጫዎች ይመልሳል ፣ በአቀማመጥ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም አስደናቂ የፕላስቲክን ያዳብራል ፡፡ ቤት ውስጥ በራስዎ መደነስን መማር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለወገብ ብዙ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፣ ዋናው ነገር በየቀኑ እና በደስታ መከናወን አለባቸው ፡፡ የሆፕ ማሽከርከር በጣም በደንብ ይረዳል ፡፡ ይህ መልመጃ ወገብዎን ቀጭን እና የጭን ጡንቻዎችዎን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በአንድ ቦታ ላይ አይቀመጡ ፣ የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ጠዋት ይሮጡ ፡፡
ደረጃ 4
ለዮጋ ይመዝገቡ እና በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ተኩል ያድርጉ ፡፡ አንዳንድ የዮጋ እንቅስቃሴዎች በጥብቅ የተከለከሉ ስለሆኑ ከመጠን በላይ ክብደት ለማንኛውም በሽታ መንስኤ ሊሆን ስለሚችል ሐኪምዎን አስቀድመው ያማክሩ ፡፡ እባክዎን ታገሱ ፣ ምክንያቱም የመጀመሪያው ውጤት ከአራት ወራቶች ቀደም ብሎ አይታይም ፡፡
ደረጃ 5
በሳምንት ቢያንስ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኋላ ፣ የሆድ እና የወገብ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ውጤቱ በጣም ፈጣን ሆኖ ይታያል ፡፡ ግን በጣም አስፈላጊው ነገር የእርስዎ አመለካከት እና የክፍልዎ መደበኛነት ነው ፡፡ ማሞቂያውን ችላ አትበሉ ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም ቁስልን ይከላከላል ፡፡
