ብዙ የቀድሞ አትሌቶች ሰፋፊ ትከሻዎችን ለማሳየት አይፈልጉም እና በጣም ትልቅ መስለው ይታያሉ ፡፡ ይህ በተለይ ለሴቶች እውነት ነው ፡፡ አንዳንድ ልጃገረዶች ለመዋኘት ፣ ለመሮጥ ፣ ክብደት ለማንሳት ይሄዳሉ ፡፡ ከዚህ በመነሳት ምንም ያህል ቢፈልጉም ትከሻዎቻቸው የበለጠ ሰፋፊ ይሆናሉ ፡፡ ትከሻዎች ቀድሞውኑ እንዴት እንደሚሠሩ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሥልጠናዎን ጭነት ቀስ በቀስ ይቀንሱ። በስልጠናው ወቅት የተሻሻሉ እርምጃዎችን ባላከናወኑ መጠን ስልጠናዎቹ ከመጀመራቸው በፊት የነበሩትን ጡንቻዎች በፍጥነት ማግኘት ይጀምራሉ ፡፡ ይህ አክሲዮን ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በግማሽ ይቀንሱ ፣ ወይም ሁለት ሳምንታትን ሙሉ በሙሉ ያርቁ ፡፡ ከዚያ የበለጠ ዘና ባለ ፍጥነት መለማመዱን ይቀጥሉ።
ደረጃ 2
አትሌቲክስ ውሰድ ፡፡ ረጅም እና መካከለኛ ርቀቶችን መሮጥ አትሌቶች የልብ ምትን እንዲመልሱ ፣ የደም ሥሮች እንዲጠናከሩ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲቀንሱ እንዲሁም ሰውነቱም እንዲደክም እና እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ በ 1,500 ሜትር ወይም ከዚያ በላይ ሯጮችን ካዩ ታዲያ ትከሻዎቻቸው ከ 400 ሜትር በማይበልጥ ርቀት ከሚሮጡት ሯጮች ምን ያህል ጠባብ እንደሆኑ አስተውለው ይሆናል ፡፡ እንደበፊቱ ሰፊ ፡ እየጠነከሩ እና እየሮጡ በሄዱ ቁጥር በፍጥነት ይራመዳሉ።
ደረጃ 3
በምግብዎ ውስጥ አነስተኛ ፕሮቲን ይብሉ ፡፡ የትከሻ ስፋትም ከከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ያስታውሱ ክብደትን ለመጠበቅ በየቀኑ በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1 ግራም ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተመሳሳይ መርህ ይከተሉ ፣ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን ለምሳሌ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳዎች ይጨምሩ። ይህ ሰውነትን ከቀድሞው አገዛዝ ነፃ ለማውጣት ይረዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ትከሻዎች በትንሹ መቀነስ ይጀምራሉ ፡፡
ደረጃ 4
በሳምንት አንድ ጊዜ የመታጠቢያ ቤቱን ይጎብኙ ፡፡ ይህ ህክምና የልብ ጡንቻን ጤና በጥሩ ሁኔታ የሚደግፍ እና የበለጠ ከባድ ላብ እንዲኖር ያደርጋል ፡፡ ይህ የበለጠ ክብደት እና ጡንቻን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ይህ ሁሉ ትከሻዎች ትንሽ እየጠበቡ የመሄድን እውነታ ያስከትላል። በዚህ ደንብ ላይ መጣበቅን ያስታውሱ እና ፈጣን ውጤቶችን ያያሉ።
ደረጃ 5
ሌሎች የሰውነትዎን ክፍሎች የሚያደምቅ ልብስ ይልበሱ ፡፡ ይህ ምስላዊ ዘዴ ቢያንስ ቢያንስ ትከሻዎችን በከፊል ለማጥበብ ይረዳል ፡፡ ቀበቶዎችን ፣ ሸርጣኖችን ፣ አምባሮችን ይልበሱ ፡፡ ሌሎች በትከሻዎ ስፋት ላይ እንዳያተኩሩ ይፈቅዳሉ ፡፡
