ሰፊ ትከሻዎች እና ጠባብ ዳሌ የአንድ ጠንካራ ሰው ጥንታዊ ምስል ናቸው ፡፡ ሰፋፊ ትከሻዎች የወንድ ውበት እውቅና ያላቸው ምልክቶች ናቸው ፡፡ ሰፋፊ ትከሻዎችን ማድረግ ከቻሉ በዕለት ተዕለት ሕይወትም ሆነ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ሁለቱንም ሊረዳዎ የሚችል የክንድ ጥንካሬ ከፍተኛ ጭማሪ ያገኛሉ ፡፡ ተፈጥሮ በእንደዚህ ዓይነት አካላዊ ሽልማት ባይሰጥህም እንኳ እሱን ለመለወጥ በእጃችሁ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ጂም አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ የውስጠኛውን የትከሻ ጡንቻ ይስሩ ፡፡ መካከለኛ ክብደትን ሁለት ድብልብልብሶችን ምረጥ እና ክብደቱን በየሴኮንዱ በመቆጣጠር እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ በአማካኝ ፍጥነት ክብ የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በእጆችዎ ውስጥ ባርቤል ይውሰዱ ፣ ከራስዎ ጀርባ ያድርጉት ፡፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ከራስዎ ጀርባ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ጀርካ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ የአስር ስብስቦችን አምስት ድግግሞሽ ያከናውኑ።
ደረጃ 3
ባርቤልን በደረትዎ ላይ ያስተላልፉ ፣ በቆመበት ቦታ ፣ እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር ከፊትዎ ያሳድጉ። አራት ስብስቦችን ስምንት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ድብልብልብሶችን ይምረጡ። ዓይኖችዎን ቀና አድርገው ቀና ብለው ይቁሙ ፡፡ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም በኩል ያሉትን ዱባዎች ያንሱ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን በዝግታ ያድርጉ ፣ በየሰከንድ ይቆጣጠሩ ፡፡ አምስት የአስር ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 5
በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ያጥፉ። ዱባዎችን ከፍ በማድረግ እና በመወዛወዝ እንቅስቃሴ በማንሳት እጆችዎን ከኋላዎ ጀርባ በማድረግ በትንሹ ክርኖችዎን በማጠፍ ፡፡ አራት ስብስቦችን ስምንት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ባርቤል ያንሱ። ከጉልበቷ እስከ ዐይን ድረስ ቀስ ብለው በቅስት ውስጥ ያንሷት ፣ ከዚያ ደግሞ በዝግታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ስምንት ድግግሞሽ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
