የሰውነት ክብደት ስናገኝ በራስ-ሰር ከጡንቻዎች ብዛት ጋር የስብ ብዛት እናገኛለን - ይህ የማይቀር ሂደት ነው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ “ማድረቅ” በጅምላ እና በድምጽ መጥፋት የተሞላ ነው ፣ ግን የእፎይታ ቁጥሩ ከጡንቻዎች ጋር ከተቀላቀለው ስብ ስብስብ በጣም የተሻለ ይመስላል። ጡንቻዎችዎን በትክክል ካደረቁ የጅምላ መጥፋት ምንም አይሆንም።
አስፈላጊ ነው
- - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
- - ካሎሪ መመሪያ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በአርባ በመቶ ይቀንሱ ፡፡ ከዚህ በፊት ክብደትዎን በትጋት ከጨመሩ አሁን ሰውነትዎ አልሚ ምግቦችን ያጣል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የሰውነት ስብን ይቀንሰዋል ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ እና ጣፋጮችን ይቀንሱ ፡፡
ደረጃ 2
ከዚህ በፊት የተጠቀሙባቸውን ተመሳሳይ ልምዶች ይጠቀሙ ፣ ግን በዝቅተኛ ክብደቶች እና ያነሱ ተወካዮች ፡፡ የእርስዎ ዓላማ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ፣ እንዲያድጉ ሳይሆን ፣ አነስተኛ ክብደት ያስፈልጋል ምክንያቱም ጥንካሬዎ በካሎሪ እጥረት በዚሁ መሠረት ስለሚወድቅ ነው። የጽናት እንቅስቃሴ የበለጠ የሰውነት ስብን እንኳን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 3
እንደ ብስክሌት እና እንደ መርገጫ ማሽን ያሉ ኤሮቢክ እና ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች እና የፅናት ልምምዶች ሲያዋህዱ የጡንቻዎ መጠን እስከ አስር እስከ አስራ አምስት በመቶ ድረስ ይቀንሳል ፣ የስብ መጠንዎ ግን እስከ ሰባ በመቶ ድረስ ይሆናል ፡፡ እንደ ማድረቂያ ጊዜ እና እንደ ቆራጥነትዎ እነዚህ አመልካቾች ወደ መጥፎ ወይም ወደ ጥሩ ሊለወጡ ይችላሉ።
