ሰውነትን ማድረቅ ሰውነቱ ይበልጥ ጎልቶ እንዲታይ እና እንዲስብ ለማድረግ አትሌቱ ከመጠን በላይ ስብን የሚያፈስበት ሂደት ነው። ክብደትን በተመሳሳይ ጊዜ ለማቆየት በጣም ከባድ ነው-ልዩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን መጠቀም እና በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ብዙ ጀማሪዎች ተመሳሳይ ስህተት ይሰራሉ-የሚሞቅ ቀበቶዎችን እና ቁምጣዎችን ይለብሳሉ ፣ በተጨመረው ፍጥነት ለ 20-30 ደቂቃዎች ይሮጣሉ ፣ ከዚያ ወደ ጥንካሬ ስልጠና ይሂዱ። ይህ አካሄድ ስብን ለማስወገድ አይፈቅድም እንዲሁም የሰውነት ሙቀት በጣም ከፍተኛ ከሆነ እንኳን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ እና ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ለሚመዝኑ ሰዎች በአጠቃላይ በእግር መሮጥ ይሻላል ፣ ምክንያቱም በእግሮቹ ላይ ያሉትን ጅማቶች ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡
ከስር ስር ያለ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ግን አሁንም ለማድረቅ የኤሮቢክ ጭነት ያስፈልጋል ፡፡ እሱ ብቻ በተመጣጣኝ ደረጃ መሆን አለበት። በቂ ኦክስጅንን መመገብ እና እንዲሁም ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም። በእግሮቹ ውስጥ ማቃጠል ማለት ጭነቱ በጣም ከፍተኛ ነው እናም ሰውነት አናሮቢክ ግላይኮላይዝስ የግሉኮስ ይጀምራል ፣ ስብ በጭራሽ ኦክሳይድ የለውም ፡፡ እየታፈኑ ከሆነ ሰውነት ለኦክሳይድ በቂ ኦክስጅን የለውም ፣ በቅደም ተከተል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፡፡
የኤሮቢክ ጭነት መጠንን በትክክል የሚያመለክተው ይህ አመላካች ስለሆነ በልብ ምት (ኤች.አር.) ላይ ማተኮር በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ከፍተኛውን መጠን ማስላት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ዕድሜዎን ከ 220 ይቀንሱ ፡፡ ስለዚህ ለምሳሌ ፣ ዕድሜዎ 30 ከሆነ ፣ ከዚያ የልብዎ ከፍተኛ መጠን 190 ነው ፡፡ ከዚያ ከዚህ አመላካች 35 በመቶውን ይቀንሱ (190-35% = 123.5) ፡፡ ይህ ስብን ለማቃጠል ተመራጭ የልብ ምት ነው ፡፡
እንዲሁም እራስዎን በምግብ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የተለመዱ ምግቦች እዚህ አይረዱም ፣ ምክንያቱም ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት በሚጠብቅበት ጊዜ ስብን ለማስወገድ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ካሎሪዎችን መቁጠር እና በየቀኑ የሚወስዱትን ምግብ ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ 2000 ምልክት እስኪደርሱ ድረስ በየሳምንቱ በየቀኑ የሚወስዱትን ምግብ በ 200-300 ኪ.ሲ. ይቀንሱ ፡፡ እንዲሁም ፕሮቲንን የሚደግፉ የሰባ ምግቦችን መተው ይኖርብዎታል ፡፡
ጅምላነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል
የጥንካሬ ስልጠና ያስፈልግዎታል ፡፡ የተመቻቸ የሥልጠና ጊዜ ከ40-60 ደቂቃዎች ፡፡ በዚህ ሁኔታ ምርጫ ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች መሰጠት እና በመሠረታዊ ልምምዶች ላይ ማተኮር አለበት ፡፡ በስብስቦች መካከል ማረፍ ከአንድ ደቂቃ መብለጥ የለበትም። እንዲሁም ለተሻለ ውጤት የስፖርት ምግብን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
የተመቻቸ የሥልጠና መርሃግብር እንደሚከተለው ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቆመበት ጊዜ የባርቤል ማተሚያ ማከናወን ያስፈልግዎታል (3 ስብስቦች 14 ድጋፎች) ፣ ከዚያ በስሚዝ አስመሳይ (3 ጊዜ የ 10 ጊዜ ስብስቦች) ላይ ሳንባዎች እና armsሻፕስ በተለያዩ ክንዶች (3 ስብስቦች 12 ጊዜዎች) ፡፡ ከዚያ በኋላ የሁለት ልምምዶችን ልዕለ-ነገር ያድርጉ ፡፡ የመጀመሪያው የስሚዝ ማሽንን በመጠቀም የታጠፈ ረድፍ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ የአንድ እጅ ግፊት እና የኬቲል ጀልባ ነው ፡፡ ሁለቱም ልምምዶች በሶስት ስብስቦች በ 12 ድግግሞሾች ይከናወናሉ ፡፡
