የ R'n'b- ዳንስ ታላቅ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው። ልብን ፣ ሳንባን ያጠናክራል እንዲሁም ጭንቅላቱን ከጭንቀት “ያስወጣል” ፡፡ ለተሻሻለው ማራዘሚያ ምስጋና ይግባው ፣ የአካል ብቃት ትምህርቱ ሥዕላዊ መግለጫውን ያጣብቅ እና የሚያምር የጡንቻ እፎይታ ይፈጥራል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ለሴሉሊት የመሰናበት አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጭፈራ ጭነት ሰውነትን የበለጠ ፕላስቲክ እና ተለዋዋጭ ያደርገዋል። የእንቅስቃሴ ቅንጅት ይሻሻላል። በመጨረሻም ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ይማራሉ ፡፡ እና ለሌሎች ለማሳየት አትፍሩ ፡፡ የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 500-700 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
ደረጃ 2
የ R'n'b ዳንስ ትምህርት ጥሩ ቅንጅትን እና የጡንቻን ማህደረ ትውስታ ይጠይቃል። የዳንስ አካላትን በተናጠል መማር አንድ ነገር ነው ፡፡ ሌላው እነሱን በማጣመር ማከናወን ነው ፡፡ በስልጠና ፣ በክበብ ወይም በፓርቲ ውስጥ የተማረውን ዳንስ ለመድገም ለሚፈልጉ ፣ በቤት ውስጥ ትምህርቱን ለመድገም መዘጋጀት ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያ ፣ ለዳንስ ተጣጣፊነት እና ፕላስቲክነት ላይኖርዎት ይችላል … ያንን መፍራት አያስፈልግዎትም ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ) - እና የ R'n'b አካላት የበለጠ እና የበለጠ እንከን-አልባ ሆነው ያገኛሉ።
ደረጃ 4
ለማን አይመጥንም?
የዳንስ ትምህርት የሚያመለክተው ከፍተኛ ተጽኖ ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ነው ፣ ይህም የደም ግፊት ፣ የታመሙ መገጣጠሚያዎች እና ውስብስብ የአይን በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊከለከል ይችላል ፡፡
ሆኖም እዚህ ያለው ዋናው ነገር በአሠልጣኝ ላይ መወሰን ነው ፡፡ ምክንያቱም እያንዳንዱ አስተማሪ ለትምህርቱ የ ‹g’p’l ቀለም› ይሰጣል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የጭረት ዳንስ ብዙ መዝለል ወይም ሹል መታጠፍ ለማይችሉ ሰዎች እንኳን ይገኛል ፡፡ ግን ሪንብ በብዙ የሂፕ-ሆፕ አካላት እና በእረፍት ውዝዋዜ ሙሉ በሙሉ ይጫንዎታል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ጥንካሬ ስልጠና ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን ለብዙ ዓመታት በጂም ውስጥ ለቆዩ የላቀ ዳንሰኞች ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ለስልጠና ምን እንደሚለብስ?
በእግርዎ ላይ - በእርግጠኝነት የስፖርት ጫማዎች ፡፡ እና ዳንስ ይሻላል። እነዚህ ጫማዎች በቦታው እንዲሽከረከሩ እና ወለሉ ላይ እንዳይንሸራተቱ በሚያስችል ብቸኛ ውስጥ አስደንጋጭ አምጭዎች የተገጠሙ ናቸው ፡፡
በጨለማ ቀለሞች ውስጥ ጥብቅ ዱካዎችን ያስወግዱ ፡፡ ለ r'n'b- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሩህ ጫፎችን ፣ ጥብቅ ተጣጣፊ ነፋሶችን ወይም የፍትወት ቁምጣዎችን ይምረጡ።
ለቁጥራቸው አሁንም ለሚያፍሩ ሰዎች የሂፕ-ሆፕ ልብሶችን መምረጥ ይችላሉ-ሰፊ-እግር ሱሪዎች በኪስ እና በፓኬት ፣ ቲ-ሸሚዞች በመፈክር እና ህትመቶች ፡፡
