በአግድመት አሞሌው ላይ የመሳብ-ጥቅሞችን ጥቅሞች ማንም አይጠራጠርም ፡፡ የእጆችን ፣ የኋላ እና የትከሻ ቀበቶን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ። ግን በቀላሉ ከባሩ ላይ ማንጠልጠል አንድ ጥቅም አለ ፡፡ ሆኖም ለተወሰነ የሰዎች ቡድን ቪዛ የተከለከለ ነው ፡፡
ከሕክምና እይታ አንጻር አግድም አሞሌ ላይ ማንጠልጠል የተለያዩ የአከርካሪ በሽታዎችን ይረዳል-ስኮሊዎሲስ ፣ ኦስቲኦኮሮርስስስ ፣ የአካል አቋም መዛባት እና ሌሎች ብዙ ፡፡ እነዚህ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ባላቸው ሰዎች ላይ ይከሰታሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባሉ በሽታዎች ላይ እንደ ፕሮፊሊሲስ እንዲሁም በባህሪያቸው ላይ የተንጠለጠሉ ቡና ቤቶችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ተደምረው ይጠቀማሉ ፡፡
በትክክል እንዴት እንደሚንጠለጠል
ለህክምና እና ለመከላከያ ዓላማዎች ሲያንዣብቡ በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የታመመ የጀርባ ህመም እና አዛውንቶች በአግድመት አሞሌ ላይ በድንገት መዝለል እና መዝለል የተከለከለ ነው ፡፡ ተማሪው በእጆቹ ጣቶች ላይ በመቆም ወደ ላይ በመዘርጋት ወደ መስቀያው ክፍል መድረስ እንዲችል የፕሮጀክቱን ቁመት አስቀድመው መምረጥ ያስፈልጋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በፕሮጀክቱ ላይ ቀስ ብለው ማንጠልጠል እና በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም አከርካሪው በጣም ስለታም እና ግትር ዝርጋታዎችን ፣ ሸክሞችን እና ጭመቶችን ያስወግዳል ፡፡
በሚሰቀሉበት ጊዜ አሞሌውን ቀጥ ባለ መያዣ ይያዙት። እጆች በትከሻ ስፋት ተለይተው መሆን አለባቸው ፡፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ከሆድዎ ብቻ ይተንፍሱ ፡፡ እጆችዎን ፣ ትከሻዎን ፣ አንገትዎን ፣ ወገብዎን እና እግሮችዎን ያዝናኑ ፡፡ በምንም ሁኔታ ጭንቅላትዎን ወደላይ አይጣሉ - ይህ በማኅጸን አከርካሪ ላይ በሚከሰቱ ጉዳቶች የተሞላ ነው ፡፡ ግን ደግሞ ወደ ታች አያወርዱት። ተንጠልጥሎ እያለ አከርካሪውን የመለጠጥ ስሜት ካለ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በትክክል እየተከናወነ ነው።
ብዙ ዶክተሮች በአግድመት አሞሌው ላይ ተንጠልጥለው ብቻ ሳይሆን በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ በእቅፉ ዙሪያ ያሉትን ዳሌዎችን በቀስታ በማዞር እንዲሞሉ ይመክራሉ ፣ እግሮቹን በቀስታ ወደ ፊት ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ጎን ያራምዳሉ ፡፡ ይህ እርስ በእርስ የተቆራረጠ የ cartilage ን በደንብ ያጣምራል ፡፡
በጋራ በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለባቸው ፡፡ አለበለዚያ በአግዳሚው አሞሌ ላይ በሚንጠለጠሉበት ጊዜ ጭነቶች የበሽታውን አካሄድ ያባብሳሉ ፡፡
የማንዣበብ ተግባራዊ ጥቅሞች
አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ የጎልማሳዎችን ቁመት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ጎልማሳዎችን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ አከርካሪውን ያስረዝማል ፡፡ በየቀኑ በመስቀል አሞሌው ላይ ተንጠልጥሎ ከ3-5 ሴ.ሜ ሊያድጉ እንደሚችሉ በሙከራ ተረጋግጧል ፡፡
በጀርባ ጡንቻዎች ላይ መደበኛ ውጥረት የሚያጋጥማቸው አትሌቶች ከስልጠና በኋላ በቡና ላይ ተንጠልጥለው እንዲሠሩ በአሠልጣኞች ይመከራሉ ፡፡ ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባውን ጡት እና ጡንቻዎች ያራዝማል እንዲሁም ያጠናክራል ፣ ውጥረትን ያስታግሳል እንዲሁም ዘና እንዲሉ ይረዳል ለተመሳሳይ ዓላማዎች ተንጠልጥሎ ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት ወይም አካላዊ ድካም ካጋጠማቸው በኋላ የጀርባ ድካም ላጋጠማቸው ጠቃሚ ነው ፡፡
በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታም ሆነ በጓሮው ውስጥ አግድም አሞሌ ከሌለ ሊይዙዋቸው በሚችሏቸው ነገሮች ሁሉ ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ በበር ላይ ፣ በሞገድ ላይ ፣ በገመድ ላይ ፣ በዋልታ ላይ ፡፡ የእጆችን ጡንቻዎች ለማንሳት አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን አከርካሪው ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ከባሩ ላይ ማንጠልጠል ሌላው ጠቃሚ ውጤት እጆችን ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማጠናከር ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ከስፖርቶች ርቀው የሚገኙ ሰዎች በአግድመት አሞሌው ላይ ከ 1-2 ደቂቃ በላይ ለመስቀል ይቸገራሉ ፡፡ ከአንድ ወር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይህ ጊዜ ወደ 5 ደቂቃዎች ያድጋል ፣ የመያዝ ጥንካሬው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና ጓደኞቹ የእጅ መጨፍጨፍ ብረት እንደ ሆነ ያስተውላሉ።
