አንድ ሰው ቀጭን እና ተስማሚ ከሆነ በጣም የሚስብ ይመስላል። እያንዳንዱ የጠንካራ ወሲብ ተወካይ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ሊያስወግድ ይችላል ፣ ለዚህም ፍላጎት እና ግብ ብቻ ሊኖርዎት ይገባል-ሰውነትዎን ቆንጆ ለማድረግ ፡፡
ማተሚያውን ለመምታት የተለመዱ ልምምዶች
በጂምናዚየም ወይም በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የሆድ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ እራስዎ ማዳበር ወይም አሰልጣኝዎን ለእርዳታ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ሁሉንም ዓይነት አስመሳዮች እና ማሽኖችን ይጠቀሙ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል ፡፡
በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል የፕሬስ ጡንቻዎችን ለመምታት የሚያስችል ጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሬሳውን አካል ከወለሉ ላይ ካለው ተነስቶ ከፍ ለማድረግ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ወይም በደረትዎ ላይ መሆን አለባቸው ፣ ይህን መልመጃ ማከናወን ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ በመጀመሪያ እራስዎን በእጆችዎ ይረዱ - ከሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር በማመሳሰል ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እግሮች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ ከወለሉ አያነሱዋቸው ፡፡ እያንዳንዳቸው ከ 20-30 ድግግሞሾችን ያካሂዱ ፡፡ በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የመድገሚያዎች ብዛት ሊቀነስ ይችላል ፣ በኋላ ላይ - ሊጨምር ይችላል ፣ ሁሉም በእርስዎ የግል የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ሁለተኛው ክላሲክ የሆድ ልምምድ እንደ መጀመሪያው በተመሳሳይ ዘዴ ይከናወናል ፡፡ አሁን ብቻ የላይኛው አካል እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለበት ፣ እግርዎን ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የአቀራረብ ብዛት እንዲሁ በተናጥል የሚወሰን ነው ፣ ግን ለጡንቻዎች በቂ ጥናት በእያንዳንዱ ውስጥ ቢያንስ ሦስት ፣ 15-30 ድግግሞሽ ወይም ከዚያ በላይ መሆን አለበት ፡፡
ፕሬሱን ለማምለጥ ከላይ ያሉት ልምዶች በብቃት ደረጃዎ ላይ በመመርኮዝ ቀስ በቀስ የመነሳቱን አንግል በመጨመር በተንጣለለ ሰሌዳ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
በሮማውያን ወንበር አስመሳይ ላይ መልመጃዎች
በጂም ውስጥ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የሮማን ሊቀመንበር አስመሳይ ፣ የሆድ ዕቃን ለማፍሰስ እና የሆድ ዕቃን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በአሳያፊው መቀመጫ ላይ ተቀምጠው እጆችዎን በደረትዎ ላይ ይሻገሩ ፣ እግሮችዎን በተሽከርካሪዎች ላይ ያኑሩ ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽን በመያዝ እና ትንፋሽን በመያዝ ሰውነትዎን ከወገብዎ በታች በትንሹ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ወደ ፊት መታጠፍ-ራስዎን እና ትከሻዎን ከ 30-60 ድግሪ ከአግድመት ያንሱ ፣ ያውጡ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው አናት ላይ ሳሉ የሆድ ጡንቻዎችን የበለጠ በማጥበብ ቦታዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ ፡፡ ከዚያ አየርዎን ያውጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በዝግተኛ ፍጥነት ያከናውኑ ፣ 3-4 ስብስቦችን ያጠናቅቁ ፣ እያንዳንዳቸው 10-20 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ። ለዚህ መልመጃ ትክክለኛ ቴክኒክ አሰልጣኝዎን ምክር ይጠይቁ ፡፡
የቦክስ መከላከያ እንቅስቃሴዎችን የሚያስታውስ “በሮማውያን ወንበር” ላይ የአካል ማንሻዎችን ብቻ ሳይሆን በአከርካሪው ዘንግ ላይ ግማሽ ማዞርንም ማከናወን ይችላሉ ፡፡
የሆድ ሮለር መልመጃዎች
የሆድ ሮለር የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት ውጤታማ መሣሪያ ነው ፡፡ ከእሱ ጋር የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ-በመሬቱ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ አካሉን ከመነሻው ቦታ ወደፊት ማንቀሳቀስ ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን የሮለር መያዣዎችን ይያዙ ፡፡ ወለሉ ላይ ይቁሙ ፣ መታጠፍ ፣ እግሮች - ቀጥ ያሉ ፣ አንድ ላይ ፡፡ ሮለሩን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ቀጥ እጆች ያዙሩት ፡፡ ቀስ ብለው ቀጥ ብለው ወደፊት ይራመዱ። የአቅምዎ ውስንነት ሲሰማዎት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ 10 እስከ 30 ጊዜ በ 3-4 ስብስቦች ይድገሙ ፡፡ ከመነሻው አቀማመጥ በመለማመድ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት መጠቀም ይችላሉ - በጉልበቶችዎ ላይ ፡፡ ግድፈቶችዎን ለማጠናከር ሮለሩን ከሰውነትዎ በዲጂታል መልክ ያንከባልሉት ፡፡
የሚቀጥለው መልመጃ-እግሮችዎን ከታጠፈ በተሽከርካሪ ማንጠልጠያ ወይም ፔዳል ላይ ያኑሩ ፡፡ እጆችዎን በመጠቀም ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፣ ወደታች ያዩ ፡፡ ሮለርውን ያሽከርክሩ ፣ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ በማጠፍ ፡፡መልመጃውን ልክ እንደበፊቱ ተመሳሳይ ቁጥር ይድገሙ ፡፡
