ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ በመጀመሪያ ፣ በትክክለኛው የተመጣጠነ ሆድ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ላለማጣት ፣ በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና ለቁጥሮችዎ ቅርፅን የሚስብ ቅርጾችን ለመስጠት ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆድ መነፅር መንስኤን ያስወግዱ ፡፡ ቢራ በጣም ሱስ ከሆነብዎት መጠጡን ያቁሙ ፡፡ እንዲሁም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መተው ጠቃሚ ይሆናል ፣ ለምሳሌ ፣ የተጠበሰ እና የሰቡ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ዱቄት እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፡፡ ይህ በጣም ችግር በሚፈጥሩ ቦታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ወደ ስብ መታየት የሚወስደው የዚህ ዓይነቱ ምግብ ነው ፣ አንደኛው ሆድ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገባቸው ለእርስዎ በማይመኙት መንገድ በእርግጠኝነት ክብደትን ስለሚነካ አመጋገቦችን ያስወግዱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ በርካታ ጤናማ ምግቦችን አለመቀበልን ያጠቃልላሉ ፣ እናም እሱ የሚያስፈልጉትን አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን መቀበልን ስለሚያቆም ይህ ሁልጊዜ ለሰውነት ጭንቀት ነው። የተሻለ ብቻ አመጋገብዎን ወደ 5-6 ምግቦች ለመከፋፈል ይሞክሩ።
ደረጃ 3
ጥንካሬን ማሠልጠን ይጀምሩ - እነሱ በፍጥነት ጡንቻን በፍጥነት እንዲገነቡ ይረዱዎታል። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለፍትሃዊ ጾታም ተስማሚ ነው ፡፡ የኋለኛው ፣ በነገራችን ላይ በትክክል በተገነባ የሥልጠና መርሃግብር በጭራሽ ወደ ጡንቻዎች ተራራ አይለወጥም ፣ ግን ደስ የሚል ጉልበቶች ያሉት ባለቀጠን ቀጭን ሰውነት ብቻ ያገኛል ፡፡
ደረጃ 4
ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር አብረው ይሠሩ ፡፡ የራስ-ጥንካሬ ስልጠና በተሻለ ሁኔታ ወደ አስቀያሚ ምስል ፣ በጣም በከፋ ወደ ከባድ ጉዳት ሊመራ ይችላል ፡፡ ከትምህርቶቹ ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ ለልዩ ባለሙያው ብቻ ያስረዱ እና ምክሮቹን ይከተሉ ፡፡
ደረጃ 5
የመዋኛ እና የአካል ብቃት ጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠና አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነሱን በማድረግ እርስዎም ሆዱን ማስወገድ እና ቆንጆ ምስል ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ዓይነቶች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ እናም መዋኘት በጡንቻኮስክላላት ስርዓት ሁኔታ ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 6
ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻሉ በቤት ውስጥ ይሠሩ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች እና መቀመጫዎችዎን በማወዛወዝ ፣ ሰውነቱን እና እግሮቹን በአግድመት አሞሌው ላይ ይጎትቱ ፣ እና በድምፅ ብልጭታዎች ይለማመዱ። ይህ ሁሉ የሆድ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጡንቻዎቹ ይጠነክራሉ ፣ ስለሆነም ክብደትዎ ተመሳሳይ ሆኖ እንዲቆይ ፣ ግን ቁጥሩ የበለጠ ቆንጆ ይሆናል።
ደረጃ 7
አቀማመጥዎን ይመልከቱ. ቀጥ ያለ ጀርባ ይዘው የሚራመዱ ጠንካራ ጠንከር ያለ ሆድ እንኳን ትንሽ ትንሽ ይመስላል። እናም በጅማትና በትንሽ ሆድ መልክውን በእጅጉ ያበላሸዋል ፡፡ በተቀመጠበት ቦታ ሲራመዱ እና ሲሰሩ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይሞክሩ - ይህ ያጠነክራቸዋል ፣ ይህም በወገቡ ዙሪያ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
