ለፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች አድናቂ ካልሆኑ ፣ ግን ቆንጆ ፣ ቃና ያለው ሆድ - ኦ ፣ እንደፈለጉ ፣ መውጫ መንገድ አለ። እና ቀላል። እንደ የልጆች ጨዋታዎች እንደዚህ የመሰለ አስደናቂ ነገር ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በልጅነቴ ሆፕ ማሽከርከር በጣም አስደሳች ነበር ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ ተመኙት ባለ ሁለት አሃዝ እና ባለሶስት አሃዝ ቁጥሮች መጠበብ በሚቻልበት ጊዜ ብዙ ደስታን አመጣች ፡፡
አስፈላጊ ነው
ሆፕ, ስልታዊ አቀራረብ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ይመኑኝ ፣ አሁን በልጅነትዎ አስደሳችነት ከዚህ ያነሰ ደስታን ሊያመጣ አይችልም የ ‹ሆፕ› የመጠምዘዝ ማራኪነት የሚገኘው ከ ‹3x3 ሜትር› ራዲየስ ጋር አስፈላጊ ነፃ ቦታ ካለበት ከሞላ ጎደል ከእሱ ጋር ማሻሻል ስለሚችሉ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ ማብሰል ይችላሉ ፣ አስደሳች ፊልም ይመልከቱ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የለዎትም የሚለው ሰበብ ከአሁን በኋላ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም ፡፡ በእርስዎ በኩል ትንሽ ጥረት እንኳን ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን መግለጫ አላግባብ መጠቀም እና እራስዎን ማታለል የለብዎትም ፡፡ ሆፕውን ለመጠምዘዝ ከወሰኑ ፣ ባጠፋው ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን በብቃት ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 2
አዲስ ሕይወት.
ማዶ ፣ ወይም hulapup - በውጭ አገር እንደሚጠራው - ከስፖርት ዕቃዎች መደብር ወይም በመስመር ላይ ይግዙ። በርካታ ዓይነቶች መንጠቆዎች አሉ ፡፡ ለሚተማመኑበት ሸክም ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ ፡፡ ሆፕስ
- ቀላል ክብደት ያለው ፕላስቲክ እና ብረት
- ክብደት ያለው
- ጂምናስቲክ
- ማሸት
- ተጣጣፊ። ሊበጣጠሱ የሚችሉ ጉብታዎች በቀላሉ ሊጓጓዙ ይችላሉ ፣ ሸክሙን ለመጨመር ባዶ ጎጆዎች በአሸዋ ሊሞሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3
ከጀርባዎ እና ከሆድ ሆድዎ ችግር ካለብዎት ወይም ከወለዱ ደስተኛ እናቶች መካከል አንዷ ከሆኑ ወይም በዕድሜ ጠቢባን ከሆኑ ሰዎች ወይም የተወሰኑ ጥርጣሬዎች ካሉዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይገድቡ ያልሰለጠኑ ሰዎች በቀላል ጭነቶች መጀመር አለባቸው (ቀለል ያሉ ጉብታዎችን ወይም ክብደታቸውን ለአጭር ጊዜ ይጠቀሙ) ፣ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ ፡፡ ሁል ጊዜ በሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 4
በቀን ከ 5 ደቂቃዎች ጋር ይጀምሩ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ 30 ይጨምሩ ፡፡ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መደበኛነት ነው ፡፡ በየቀኑ መገደል ያስፈልጋል። መጀመሪያ ላይ እራስዎን ማስገደድ ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ከዚያ ግን እነሱ ልማድ ይሆናሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ የቀደሙት ጥረቶች መደበኛነት ከሌለ ይባክናል፡፡ሆፕሱን ሲያዞሩ የሆድዎን እና የኋላዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
የመታሸት ጉብታዎች ያለምንም ጥርጥር የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ግን ስለ አጠቃቀማቸው የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ህመም እና ድብደባ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አይጠቀሙባቸው ፡፡ እነዚህን ጉብታዎች በአጭሩ ያሽከረክሯቸው እና ቀበቶ ወይም ሹራብ ይልበሱ።
ደረጃ 6
ለአመጋገብዎ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ክብደትዎ በእርስዎ ሜታቦሊዝም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች (በሆፕ እገዛን ጨምሮ) እና ትክክለኛው አመጋገብ ልውውጡን ያፋጥነዋል ፡፡
