ሰውነት ለፈጠራው ተጋላጭ ከሆነ “የብርቱካን ልጣጩን” ማስወገድ በጣም ቀላል አይደለም። ሴሉላይት በልዩ ምግቦች ፣ ክሬሞች ፣ መታሻዎች እና በእርግጥ በአካላዊ ልምምዶች እገዛ ይታገላል ፣ ያለእዚህም በዚህ ውጊያ ውስጥ ጉልህ ስኬት ማግኘት የማይቻል ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ሴሉቴልትን ለማስወገድ ከወሰኑ በእግሮቻቸው ላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጫና እና በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ካለው ጭንቀት ጋር የተዛመዱ እነዚያን ስፖርቶች መምረጥ የለብዎትም ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ ኤሮቢክስ ፣ ቮሊቦል ፣ ቅርጫት ኳስ ወይም ቴኒስ ይገኙበታል ፡፡ የሰባ አሲዶች በፍጥነት እንዲቃጠሉ እና የድምፅዎ መጠን ስለሚቀንስ በ “ሴሉላይት” አካባቢዎች ውስጥም ጨምሮ የደም ማይክሮ ሴልሺየሽንን ለማሻሻል የሚያስችል መጠነኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃዎቹ ፍሬ እንዲያፈሩ ፣ ጡንቻዎችን በማሞቅ ይጀምሯቸው ፣ እና ምንም አይነት ጥቃቅን ችግር አያገኙም። ለመጀመር ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (ከ 20 እስከ 50 ጊዜ ያህል መድገም ያስፈልግዎታል) ፣ ለምሳሌ እንደ ስኩላት ፣ ዳሌ ሽክርክሪት ፣ በእግር ጣቶች ላይ መዝለል ፣ ሳንባዎች ወደ ፊት እና ወደ ጎን ፣ በቦታው መራመድ ፣ መታጠፍ ፡፡ በዚህ ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጉልበቶች እስኪንቀጠቀጡ ወይም ህመም እስኪሰማቸው ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ አያስፈልጋቸውም ፡፡ ጡንቻዎችዎ በሥራው ውስጥ እንዴት እንደሚካተቱ ብቻ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከዚያ በኋላ እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለሩብ ሰዓት አንድ ገመድ ይዝለሉ ፡፡ ደክሞዎት ከሆነ ከእግር ወደ እግር በመለወጥ ወይም ትንሽ በመራመድ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ በምንም ሁኔታ መቀመጥ ወይም መተኛት የለብዎትም ፡፡ ገመዱን በጥቂቱ ሲለማመዱ መዝለሎችን ለማከናወን ጊዜውን ይጨምሩ ፣ ግን በጥቂቱ እስከ 45 ደቂቃዎች ፡፡ ከዚያ ቀስ በቀስ ይህንን ጊዜ ይቀንሱ።
ደረጃ 4
በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች የጂምናስቲክ ሆፕ (hula hoop) ን ያጣምሙ ፡፡ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ ከመጠን በላይ መከማቸትን ለማስወገድ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የሆፕ መልመጃውን ከሩብ ሰዓት በላይ አያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እጆችዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች እና መቀመጫዎች ለማጥበብ በመሞከር የላይኛው የሰውነትዎን አካል በቀስታ ያንሱ። ትከሻዎች እና የጭንቅላት ጀርባ ዘና ይላሉ። ሰውነትዎን ወደ 45 ዲግሪ ሲያሳድጉ 10 ሴኮንድ ይቆጥሩ እና በዝግታ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃው 20 ጊዜ ተደግሟል ፡፡
ደረጃ 6
የመነሻ አቀማመጥ ከቀዳሚው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በመቀጠሌ የግራ ሻማውን በቀኝ ጉልበቱ ሊይ አዴርጉ እና ቀስ ብለው መነሳት ፡፡ ከ 10 ሰከንዶች በኋላ ሰውነትዎን እና እግርዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ ያድርጉት ፣ ከዚያ እግርዎን ይቀይሩ እና ሁሉንም ነገር ይደግሙ።
ደረጃ 7
የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው-እግሮችዎን በጉልበቶች ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ ፡፡ እግሮችዎን እና ትከሻዎችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያሳድጉ እና ከዚያ የግራ እጅዎ ክርን የቀኝ እግርዎን ጉልበት እንዲነካ እና ከዚያ በተቃራኒው - በቀኝ እጅዎ ክርን የግራ ጉልበቱን ይንኩ ፡፡
ደረጃ 8
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ የሁለቱን እግሮች እግሮች ይዝጉ እና እግሮችዎን በዚህ ቦታ ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ የጭን እና የፊንጢጣዎች ጡንቻዎች ውጥረት ይሰማዎታል - ይህ የሚፈልጉት ነው። እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 9
ከቀዳሚው አቀማመጥ ጀምሮ ወለሉን ከእነሱ ጋር ለመንካት በመሞከር ጉልበቶችዎን ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ድግግሞሽ - 20 ጊዜ።
ደረጃ 10
ወለሉ ላይ ተቀምጠው የቀኝ እና የግራ እግሮችዎን በአማራጭ በማንቀሳቀስ ወደ ታችዎ ወደፊት ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ ፈገግታን ሊያመጣ ይችላል ፣ ግን ያንን የሰውነት ክፍል ገጽታ ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ነው።
ደረጃ 11
እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ቢያንስ 1.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤላዎችን ይውሰዱ (የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶችን መጠቀም ይችላሉ) እና በትከሻዎ አጠገብ ይያዙ ፡፡ ምንም ጀርካ ሳያደርጉ በቀስታ መንፋት ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ። ስኩዊቱን 12 ጊዜ ይድገሙት ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ስብስብ ጡንቻዎቹ እንዳይለማመዱ ይለውጡ ፡፡
ደረጃ 12
በተጨማሪም ሴሉቴልትን ለመዋጋት እንደ ማራገፊያ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ ኃይለኛ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ ፡፡ በጡት ቧንቧ እና በቢራቢሮ ምት ተጽዕኖ ሥር ሴሉላይትዎ በጭራሽ እንዳልነበረ ይጠፋል ፡፡
