በዘመናዊው ዓለም ውስጥ መልክ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ቆንጆ ፣ ንፁህ ፣ የአትሌቲክስ ሰውን ማስተናገድ የበለጠ አስደሳች ነው። አንዳንድ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እንኳን በጣም የሚስቡ ሰራተኞች በፍጥነት ይሻሻላሉ ብለው ይከራከራሉ ፡፡ ከመልክ በጣም አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ ምስሉ ነው ፡፡ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ከወገብ ቀጭን ፣ ከዳሌው ጥብቅነት እና በእርግጥ ከፕሬሱ የመለጠጥ ጋር ተያይ attachedል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ወንዶች እና ሴቶች ልጆች ግባቸውን ለማሳካት ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ብዙ አቀራረቦች እና ቴክኒኮች አሉ ፣ ግን ሁሉም አይሰሩም ፡፡ በጣም የሚያሳዝን ነገር ነው ፣ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አሁንም ቢሆን የሆድዎን ሆድ የምቀኝነት ነገር ለማድረግ የሚያረጋግጥ ልዩ ዘዴ የለም ፡፡ ስለዚህ እንዴት የሚያምር ABS ን ይገነባሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለዚህ ወደ ልምምዶቹ ከመቀጠልዎ በፊት በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ያለነው ጡንቻዎችን ስለ ማሞቅ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይህ አሰራር አስፈላጊ ነው ፡፡ ማሞቂያው ለሙዚቃ ወይም ለመዝለል ገመድ እንደ ቀላል ዳንስ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ካሞቁ በኋላ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ኃይለኛ ልምምዶች አሉ ፡፡ በጣም ከባድ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ በክፍሉ ውስጥ አልጋ ወይም ሶፋ ይፈልጋል-በድጋፉ ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፣ ሶፋውን በእጆችዎ ይያዙ እና እግሮችዎን ከፊትዎ ለማቅለል በተቀላጠፈ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወደኋላ ይጎትቱዋቸው ፡፡ መከለያው ወለሉን መንካት የለበትም።
ደረጃ 3
ሁለተኛው መልመጃ-ጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ በእጆችዎ ማንኛውንም ድጋፍ መያዝ እና እግሮችዎን ከወለሉ 90 ዲግሪ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ አካሄድ በርካታ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 4
መልመጃው “ብስክሌት” እንዲሁ ተወዳጅ ነው-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ በእጆችዎ ድጋፍን ይያዙ እና ከወለሉ በ 90 ዲግሪ ማእዘን በእግርዎ የብስክሌቱን ጎማዎች ያሽከርክሩ ፡፡
ደረጃ 5
አራተኛው መልመጃ-ጀርባ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጣጥፈህ በጉልበቶችህ ደረትን ለመድረስ ሞክር ፡፡
ደረጃ 6
በእያንዲንደ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የሆድ ዕቃው ውጥረት መሆን አሇበት ፡፡ ያ ማለት እያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ ሊሰማዎት ይገባል። አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም ፡፡ አንድ አስፈላጊ ነጥብ የተወሰኑ ልምዶች ብዛት ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ልምዶችን ለማከናወን መሞከር የለብዎትም ፣ የእነሱ ጥራት በጣም አስፈላጊ ነው። የ 8-15 ልምምዶች ምርጥ እንደሆኑ ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል ፡፡ በተጨማሪም ከመጠን በላይ ጥረቶች ጠቃሚ ብቻ ሳይሆኑ ሊጎዱም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ውጤቱ በተለያዩ ዓይነቶች ተጓዳኝ ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ ይሆናል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ የምግብ ገደቦች በጣም በጥንቃቄ መቅረብ አለባቸው ፡፡ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ የተቀመጡትን ግቦች ለማሳካት ትክክለኛ ውሎችን መወሰን ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ሁሉም በግለሰቡ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግን በአማካኝ ከ2-5 ሳምንታት ያህል በሆድዎ ሙሉ በሙሉ ይረካሉ ፡፡
