የሆድዎን አካላት በትክክል ለማንሳት የሰው የአካል እና የፊዚዮሎጂ ባለሙያ መሆን አይጠበቅብዎትም ፣ ግን በእነዚህ አካባቢዎች የተወሰነ ዕውቀት በጭራሽ አይጎዳም ፡፡ ስለዚህ ለምሳሌ ፣ የሚመኙት “ኪዩቦች” የሰፊው የሆድ ጡንቻ የላይኛው ክፍል መሆናቸውን ማወቅ ጠቃሚ ነው ፣ እናም ከስድስት ግልፅ ህዋሳት ጋር “የቾኮሌት አሞሌ” ፋንታ ተፈጥሮ ሊያቀርብልዎ ይችላል ፡፡ ለአራት ወይም ለስምንት. ሊደረስበት ለሚችል ምቹ ሁኔታ ተጋደሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
የሆድ ልምምዶች በቤት ውስጥም ሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ለመለማመድ የሚሄዱ ከሆነ - ድብርት እና ዲስኮች ይግዙ ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ልምዶች በክብደት መከናወን ሲያስፈልጋቸው እነሱ ይመጣሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማሞቅዎን በጭራሽ አይርሱ። ጡንቻዎችዎን ያሞቃል ፣ በደም ይሞላል ፣ ለስራ ያዘጋጃቸዋል ፡፡ በገመድ ላይ ይዝለሉ ፣ ይሮጡ ፣ ወደ ፊት እና ወደ ጎን ጎንበስ ፡፡ ማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃዎቹን ለከፍተኛ የሆድ ህትመት ሥራዎች እንጀምር - ተመሳሳይ የደረት ጡንቻ የሚጀምረው በደረት አጥንት ላይ የሚጨርስ ፡፡ ምንጣፉ ላይ ዘርግተው እጆችዎን ከጆሮዎ ጀርባ ያድርጉ እና አንገትዎን ያዝናኑ ፡፡ የመማሪያ መጽሐፍን "የውሸት ሰውነት ከፍ ያደርገዋል" ያድርጉ ፣ ግን በትክክል ያደርጉዋቸው። ከሆድ ጡንቻዎችዎ ጋር ይነሳሉ። የግፊት ግፊት አይጠቀሙ ፡፡ ቢበዛ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በዝግታ ወደ ጀርባዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን “አይጣሉ” ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ወደ 20 አምጡ ፣ በርካታ አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ቀጣዩ የታችኛው የሆድ ክፍል ፣ የወደፊቱ “ጠፍጣፋ ሆድ” ነው ፡፡ ከላይ እንደተገለፀው ተመሳሳይ ቦታ ይያዙ ፡፡ እግሮችዎን ያሳድጉ እና በቀኝ ማዕዘኖች ያጥ themቸው - ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያሉ ናቸው እና ሻንጣዎ ትይዩ ነው ፡፡ ወገባችንን በቀስታ እናነሳለን እና ወደ ፊት እንጎትተዋለን - ምንም ጀርኮች የሉም ፣ ሁሉንም ነገር በዝግታ እና በተቀላጠፈ እንሰራለን ፡፡ ልክ እንደ ቀስ ብለን ዝቅ እናደርጋለን። እግሮቻችንን ወደ ወለሉ ከወደቅን ከዚያ መልመጃው የተጠናቀቀው በግማሽ መንገድ ብቻ ነበር ፡፡
ደረጃ 4
ግድፈቶቹ ለእርስዎ ተስማሚ የሆድ ውስጥ “ክፈፍ” ናቸው። በሚያስደምም ሁኔታ የታመመውን ቀጥተኛ የፊንጢጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ፊት ያመጣሉ እንዲሁም የሰውነትዎን ቅርፊት ከዳሌው እስከ ደረቱ ድረስ ያስተካክላሉ ፡፡ የአካልን አቀማመጥ በጥቂቱ እንለውጣለን - እንዲሁም ተኛን ፣ አንድ እግሩን በጉልበቱ ጎንበስ እና በሌላኛው ላይ አናት ላይ በማድረግ ዝቅተኛው እግሩ በጉልበቱ ላይ ይቀመጣል ፡፡ ተቃራኒ እጅዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያኑሩ እና ክርኑን ወደ ጎን ያኑሩ። ሌላውን እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ መነሳት እና ትከሻውን ወደ ጉልበቱ መሳብ እንጀምራለን ፣ ግን በምንም መልኩ በተቃራኒው አይደለም ፡፡ በዝግታ እንወርዳለን ፡፡ መልመጃውን በትክክለኛው ጊዜ እንሰራለን እና እጆችንና እግሮቹን እንለውጣለን ፡፡ እንደገና እንደገና እንጀምራለን.
