በጣም ቅርብ የሆነው የበጋ ወቅት ፣ የበለጠ ቆንጆ ፣ የታሸገ አፕል ተፈላጊ ብቻ አይደለም ፣ ግን አስፈላጊ ይሆናል። ይህ ለሙያዊ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን አልፎ አልፎ ወደ ጂምናዚየም ለሚሄዱትም ይመለከታል ፣ ቁጥራቸውን እንደገና ለማስተካከል ብቻ ፡፡ ABS ን በፍጥነት ለመገንባት ከፈለግን የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት እና ስብን ለማቃጠል የታለሙ የተወሰኑ ልምዶችን በየቀኑ ማድረግ ያስፈልገናል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀጥ ያለ እና የምስሶ ክራንች ያካሂዱ። የዚህ መሰረታዊ መልመጃ አስፈላጊነት ሊታሰብ አይችልም - እሱ “ኪዩብ” የሚባሉትን የፊተኛው የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሁም የሆድ ኮርስን የሚመሰርቱትን የጎንዮሽ ጡንቻዎችን ያሳተፈ ሲሆን ይህ ደግሞ ስዕሉ የተሟላ ያደርገዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ከስድስት እስከ ሰባት ስብስቦች እያንዳንዳቸው ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ድግግሞሽ ያዘነብላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የታችኛው የሆድዎን ክፍል በክራንች ይሥሩ ፡፡ በመጭመቂያው ማሽን ላይ ይቁሙ ፡፡ መያዣዎቹን በእጆችዎ በጥብቅ ይያዙ ፣ እግሮችዎን ያዝናኑ። ሙሉ በሙሉ እስኪያልቅ ድረስ እግሮችዎን ወደ ዐይን ደረጃ ማወዛወዝ ፡፡ ከአምስት እስከ ሰባት ስብስቦችን ይከተሉ.
ደረጃ 3
የጎን ለጎን ሆድ የመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስፖርቱን ይጨርሱ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፣ እጆች ከጭንቅላትዎ ጀርባ ፡፡ በተቻለ መጠን በዝቅተኛ ደረጃ ወደ እያንዳንዱ ጎን መታጠፍ ፡፡ በእያንዳንዱ በአምስቱ ስብስቦች ውስጥ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ በጽናት ሥልጠና አማካይነት የስብ መጠንዎን ለመጨመር አስራ አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጫ ማሽን ይጠቀሙ ፡፡ ጥሩውን የጭነት ሞድ ያዘጋጁ እና ሙሉ ሠላሳ ደቂቃዎችን ያከናውኑ። ይህንን መልመጃ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
