ስዕልዎን ለማስተካከል ፣ እቤቱን በቤት ውስጥ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ለትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ አዎንታዊ ውጤት ከሁለት እስከ ሶስት ወር በኋላ ይታያል ፡፡
እያንዳንዱ ሰው የሚያምር ቅርፅ እንዲኖረው ይፈልጋል ፡፡ ግን ቆንጆ ለመምሰል ሰውነትዎን በተከታታይ መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ለንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች ብቻ ሳይሆን ምግብን ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ይመለከታል ፡፡
በፕሬስ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ስዕሉን ያስተካክላሉ
አብዛኛው የዛሬ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት እና የሆድ መኖር ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ እና መጥፎ አመጋገብ ውጤት ነው። ሆዱን ከስብ ክምችቶች ጋር ለማንሳት ለሁሉም ሰው የሚገኝ መሣሪያ መጠቀም ይችላሉ - ማተሚያውን ለማሽከርከር ፡፡ የስልጠና ጊዜውን እራስዎ በመምረጥ በቤት ውስጥ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎ አስፈላጊ ነው ፡፡
በማንኛውም ዓይነት የሰው እንቅስቃሴ ውስጥ ለስኬት ስኬት ዋስትና የሚሰጥዎ የተወሰኑ ህጎች አሉ ፡፡ ይህ ከፕሬስ ጡንቻዎች ጋር አብሮ ለመስራትም ይሠራል ፡፡ በቤት ውስጥ ከእብጠትዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ መሰረታዊ መመሪያዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡
መሰረታዊ ህጎች
እስትንፋስ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በሚተነፍስበት ጊዜ መተንፈስ እና በእረፍት ጊዜ ማስወጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምህራን በፍጥነት እና በኃይል ለመተንፈስ ይመክራሉ ፡፡ በአስተያየታቸው ይህ በሆድ ላይ ያለውን የሰባ ሽፋን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ትክክለኛው ቦታ ለማጥናት ምቹ ቦታ ይምረጡ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ የጎማ ምንጣፍ የሚቀመጥበት ጠፍጣፋ ጠንካራ ወለል ነው ፡፡ ሶፋው ላይ እና አልጋው ላይ አብስን ለማፍሰስ በጭራሽ አይሞክሩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ጉዳቶች ይከሰታሉ ፡፡
የሥልጠና ጊዜ. በጣም ጥሩው አማራጭ በጠዋት በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ መሳተፍ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባዶ ሆድ ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡ ጠዋት ላይ ማሠልጠን የማይቻል ከሆነ ምሽት ላይ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን ከእራት በኋላ ከ 2 ፣ 5 ሰዓታት በኋላ ፡፡
የደንብ ጭነት. በማንኛውም ሁኔታ መዝገቦችን አያሳድዱ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ጡንቻዎቹ ከሥራው አሠራር ጋር ይለምዳሉ ፣ ስለሆነም ትንሽ የጡንቻ ህመም እስከሚሰማዎት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ህመም ካልመጣ ታዲያ በጡንቻዎች ላይ ምንም ጭነት እንደሌለ ወይም እነሱ በደንብ እንዲዳበሩ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
የስነ-ልቦና አመለካከት. በትምህርቱ ወቅት ስለ ሌላ ነገር አያስቡ ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ፣ በስሜትዎ ፣ በመተንፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ይህ በአጭር የጊዜ ገደብ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ. ጡንቻዎን ለማሞቅ ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት ይሞቁ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ በፀጥታ መሬት ላይ ተኛ ፣ ዝርጋታ ፡፡ ይህ በፍጥነት እንዲድኑ እና በጡንቻዎችዎ ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ ይረዳዎታል።
በአሁኑ ጊዜ የላይኛው ፣ የታችኛው ፣ የጎን ፕሬስ ጡንቻዎችን ለመምታት የታለሙ በርካታ ልምምዶች አሉ ፡፡ ይህ እግሮቹን ወደ 90 ዲግሪዎች ማሳደግ ፣ በመቀጠል በመቀነስ ፣ ግንዱን እና “ብስክሌቱን” ከፍ ማድረግ / ዝቅ ማድረግ እንዲሁም ግንዱን ሲያነሳ በመጠምዘዝ እንዲሁም ከወለሉ ከ15-20 ሴንቲ ሜትር ከፍ እንዲል ያደረጉትን እግሮች ማሰራጨት ነው … ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ቀጥ ያለ አቀማመጥን በሚጠብቁበት ጊዜ እነሱን በትክክል ማከናወኑ አስፈላጊ ነው።
ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እድል ለመስጠት በየሁለት ቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደረግ አለበት ፡፡ ከጥቂት ወራቶች በኋላ ብቻ በየሳምንቱ ዑደት ውስጥ የክፍሎችን ብዛት መጨመር ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው ፡፡
