ጠንካራ ፣ የታፈነ ሆድ እና ቆንጆ ጠፍጣፋ ሆድ የብዙ ሰዎች ህልም ነው ፣ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሆድዎን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን በቀላሉ መሬት ላይ ተኝተው ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በልዩ አስመሳዮች እገዛ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማድረስ ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆድ ዕቃን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚያሳድጉ ለመረዳት ፣ የትኞቹ የሆድ ጡንቻዎች ለዚህ ተጠያቂ እንደሆኑ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትልቁ እና በጣም የሚታየው የሆድ ጡንቻ የፊተኛው የጀርባ ግድግዳ ግድግዳ ላይ የሚገኘው የቀኝ የሆድ ክፍል ጡንቻ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፕሬስ የሚባለው እርሷ ነች ፡፡ ይህ በሰው ልጆች ውስጥ ያለው ጡንቻ በጡንቻዎች ስብስብ የተከፋፈለ ነው ፣ የሆድ ነጭ መስመር ተብሎ በሚጠራው ፡፡ ይህ የጅማቶች ዝግጅት ለሆድ እፎይታ ይሰጣል ፡፡ ከቀጥታ የሆድ ዕቃ ጡንቻ በተጨማሪ ፣ ወደ ውጭ እና ውስጣዊ የተከፋፈሉ አስገዳጅ የሆድ ጡንቻዎችም አሉ ፡፡ እነሱ ለዓይን የማይታዩ ናቸው ፣ ግን እነሱ አሁንም ለሆድ ግድግዳ እና ወገብ ሁኔታ ተጠያቂ ናቸው የቀጥታ የ abdominis ጡንቻ በተጋለጠ ቦታ ላይ በቀላሉ በመለዋወጥ ወይም እግሮቹን በማንጠልጠል እና በማንጠልጠል እግሮቻቸውን በማንሳት / በመሳብ / በማጥፋት አግድም አሞሌ ወይም አስመሳይ)።
ደረጃ 2
የሆድ ውስጠኛው የጡንቻዎች ጠመዝማዛዎች የሚባሉትን በመጠቀም ይዋኛሉ ፣ ይህም በሚተኛበት ወይም አግድም አሞሌ ወይም ማሽን ላይም እንዲሁ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የሚያምር የቃና ሆድ እንዲኖርዎ ለሁሉም የሆድ ጡንቻዎች ዓይነቶች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
ደረጃ 3
የሆድ ማሽኖች ሁለት ዓይነቶች ናቸው - አንደኛው ተኝቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመስራት ፣ ሌላኛው ደግሞ አግድም የክርን ማረፊያዎች እና ለእግሮቻቸው እንደ አንድ አግዳሚ አሞሌ ያለ ነገር ነው ፡፡በታችኛው ክፍል ውስጥ ባለው የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለመልመድ የተሰሩ ማሽኖች ሁለት መዞሪያዎች አሏቸው - አንድ ከጉልበቶችዎ በታች ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ከእግሮችዎ ጋር ተጣብቀው ለድጋፍ። እነዚህ አስመሳዮች በሚፈለገው ጭነት ላይ በመመርኮዝ የአካልን የመጀመሪያ ቦታ ለመለወጥ ለማስተካከል ቀላል ናቸው። ትከሻዎ እና ራስዎ ዝቅ ብለው ከጉልበትዎ ጋር የሚዛመዱ ናቸው ፣ እንቅስቃሴዎችን በሚያካሂዱበት ጊዜ በፕሬሱ ላይ ያለው ሸክም የበለጠ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይበልጥ ውጤታማ እና ውጤቱም የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በእንደዚህ ያሉ አስመሳዮች ላይ ሁለቱንም መደበኛ የሰውነት ማንሻዎችን እና ጠመዝማዛዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን በተሽከርካሪዎች ላይ ለማረም እና መደበኛ የሆድ ልምምድ ለማከናወን ብቻ በቂ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ መሬት ላይ በሚተኛበት ጊዜ የሚደረገው ተመሳሳይ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ጠመዝማዛ በተመሳሳይ መርህ መሠረት ይከናወናል ፣ ሰውነትን በሚነሳበት ጊዜ ብቻ ፣ የቀኝ ክርኑ ወደ ግራ ጉልበት እና በተቃራኒው እንዲዞር መዞር ያስፈልጋል።
ደረጃ 6
በዚህ ጉዳይ ላይ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት በጣም የላቀ ስለሆነ በአቀባዊ አስመሳዮች ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ ከአግድም የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አስመሳይ ላይ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በእግረኛ አሞሌ ላይ መቆም ያስፈልግዎታል ፣ በአሳማኙ አግድም ትራስ ላይ ጀርባዎን ይጫኑ ፣ ክርኖቹን በማቆሚያዎቹ ላይ ያድርጉ ፣ በብሩሽ ልዩ መያዣዎችን ይያዙ እና ከዚያ በእግር መሳብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኡፕስ. ጭነቱ በትንሹ ስለሚቀንስ በጉልበቶቹ ላይ የታጠፉ እግሮች ከቀጥታ ይልቅ ለማንሳት ቀላል ናቸው ፡፡ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ለማስፈፀም የጭኑ መስመር ከሆድ መስመር ጋር ተመሳሳይነት እንዲኖረው ፣ ትንሽ በዚህ ቦታ እንዲዘገይ እና ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ በማድረግ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኃይለኛ የእግር ማወዛወዝን ማከናወን የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ በእንቅስቃሴ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ ይሆናል ፡፡
