የሰውነት ማጎልመሻ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው። አንዳንድ አዲስ የሰውነት ማጎልመሻዎች በቂ የሥልጠና ልምድ ስለሌላቸው ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት የመያዝ ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ ሌሎች በተቃራኒው አንዳንድ ልምዶች በመኖራቸው በጄኔቲክ መረጃዎቻቸው ምክንያት የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከባድ እና ቀርፋፋ ነው ፡፡ ለሁለቱም የሚሠሩ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በፍጥነት ለማሳደግ ተመጣጣኝ ውጤታማ ዘዴ አለ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰው አካል የጡንቻ ብዛት በሁለት ነገሮች ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው-መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ። በመጀመሪያ ፣ በቀን ወደ 6 ምግቦች ይቀይሩ። ይህንን ለማድረግ በቀላሉ የዕለት ተዕለት ምግብዎን ወደ ስድስት ትናንሽ ምግቦች ይከፋፍሉት ፡፡ በየሁለት ሰዓቱ ለመብላት ዓላማ ያድርጉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የፕሮቲን መንቀጥቀጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች ብቻ በመመገብ ከባድ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ-ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፡፡
ደረጃ 2
በመነሻ ደረጃው አንድ ሰው በቀን ወደ 6 ምግቦች ለመቀየር አስቸጋሪ ስለሆነበት የሚቀጥለውን ምግብ በከፍተኛ ጥራት ባለው የፕሮቲን ክፍል መተካት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ገንቢ የሆነ ነገር ሊኖርዎት ይችላል-የጎጆ ጥብስ ወይም እርጎ አንድ ጥቅል ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ምግብ መሄድ ይችላሉ ፣ ይህም በጡንቻዎች እድገት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል።
ደረጃ 3
በየቀኑ ስድስት ምግቦች ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጋር ቀስ በቀስ ሰውነትን ማጣጣምን እንደሚያካትቱ ያስታውሱ ፡፡ ማጠንከሪያ ልታደርጉ ከሆነ ግን ከዚህ በፊት እንዲህ አታውቁም ፣ ከዚያ “በረዷማ” የሙቀት መጠን እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን በመቀነስ በሞቀ ውሃ መጀመር ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ መርህ በቀን ወደ ስድስት ምግብ መቀየር አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን 3 ጊዜ የሚበሉ ከሆነ ታዲያ ለመጀመሪያው ሳምንት የምግብዎን መጠን እስከ 4-5 ጊዜ ለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ አንዴ ከተለማመዱት በቀን ወደ 6 ምግቦች ይቀይሩ ፣ አንዳንድ ጊዜ አገልግሎቱን በፕሮቲን ሻካ ይለውጡ ፡፡
ደረጃ 4
መደበኛ ሥልጠናም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ወቅት ትምህርቶችን ላለማለፍ ይሞክሩ ፡፡ ጠጣር ከበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከዘለሉ በፍጥነት ከመጠን በላይ ስብ ያገኛሉ ፡፡ ያ አይደለም የሚፈልጉት? በተጨማሪም ሰውነት በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ ስለሚፈልግ ሸክሙን ለመጨመር ይመከራል ፡፡ በጣም ብዙ የካርቦሃይድሬት መጠንን የሚወስዱ ፣ የሰባውን የሰውነት ብዛት በብቃት ለመጨመር በክፍል ውስጥ ለመጠቀም የበለጠ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ሰውነትዎ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ሲለምድ ፕሮቲን ከአንድ ወይም ከሁለት ምግብ ይልቅ ሳይሆን በምግብ መካከል መካከል ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ ይህን በማድረግ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በጣም አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲን መጠን ይጨምራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ የሚመገቡትን የካሎሪ መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ዝም ብለው አይጨምሩ ፡፡ ይህ ዘዴ ተግባራዊ መሆን እንደጀመረ ከተሰማዎት በኋላ ማቆም ተገቢ ነው። በሁሉም ረገድ ተመጣጣኝ ልኬት መታየት አለበት ፡፡
