ከወለዱ በኋላ ብዙ ሴቶች ከወላጅነት ጥርጣሬ ከሌላቸው የእናትነት ደስታዎች በተጨማሪ ቅሬታ ይቀበላሉ - ወጣ ያለ ሆድ ፣ ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ሴት አያቶቻችን እና እናቶቻችን ይህ በቤተሰብ ውስጥ ህፃን ለመምሰል ተፈጥሯዊ ክፍያ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩ ነበር ፡፡ ግን በእውነት እንደዚያ ነው? ሆዱን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር በትክክል ማድረግ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የጂምናስቲክ ማሸት ሆፕ;
- - ማዮቲስታንስ;
- - የማቅጠኛ እና የማረሚያ የውስጥ ሱሪ;
- - ገንቢ የሰውነት ቅባቶችን;
- - ማሳጅዎች;
- - የድህረ ወሊድ ማሰሪያ;
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ብስክሌት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግዝና ወቅት በሴት አካል ውስጥ የስብ ሽፋን ይከማቻል ፡፡ ይህ ሽፋን በተለይ በሆድ እና በጭኑ አካባቢ ትልቅ ነው ፡፡ ስለሆነም አንዲት ሴት በጣም በተራበች ጊዜም እንኳ ልጅን ለመሸከም እንድትችል ተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ያከማቻል ፡፡ በጣም አስቀያሚ ሆኖ ወደፊት የሚጣበቅ ይህ ስብ ነው።
በእርግዝና ወቅት ከተጠራቀመው የሰባ ሽፋን በተጨማሪ የጡንቻዎች እና የቆዳ ጠንካራ መዘርጋት አለ ፡፡ ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ ማስተናገድ ያለባቸው እነዚህ ሶስት ዋና ዋና ችግሮች ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
ሐኪሞች 6 ሳምንታት ከወሊድ በኋላ የሆድ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ እንመክራለን. ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ከ2-3 ወራት ማለፍ አለበት ፡፡ መወለድዎ ምን እንደነበረ ምንም ችግር የለውም ፣ ከሚመች ሆድ ጋር መገናኘት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ እባክዎን ከወሊድ በፊት አዘውትረው ስፖርት ካልጫወቱ ከወሊድ በኋላ ከባድ ሸክሞች ለእርስዎ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ እንደ የሱፍ እግር ማሳደግ ወይም መጨናነቅ ያሉ ለሆድዎ በጣም ቀላል ልምዶችን ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 3
የሆድዎን ሆድ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ዘና አትበል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በየደቂቃው እራስዎን መቆጣጠር ይጠበቅብዎታል ፣ ግን ቀስ በቀስ ይህ ልማድ ይሆናል፡፡ይህ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ የሆድዎን ጡንቻዎች ያለማቋረጥ እንዲጣበቁ ለማድረግ የተሰሩ የተለያዩ ምርቶች ወደ እርዳታ ሊመጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከወሊድ በኋላ የሚለጠፍ ማሰሪያ ፣ የኤሌክትሮኒክስ ማዮቲስታተሮች ፣ ልዩ የማቅጠኛ የውስጥ ሱሪ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ድህረ ወሊድ ስብን ለመዋጋት Cardio እጅግ አስፈላጊ እርዳታ ነው ፡፡ በጣም ቀላሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ነው ፡፡ ሆኖም ከወለዱ በኋላ ሁሉም ሴቶች ወደ ሩጫ መሄድ አይችሉም ፡፡ እውነታው የጉልበት ሥራ የጉልበት ጡንቻዎችን በእጅጉ ይጎዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት በሚሮጡበት ጊዜ በሚደናገጡ ሸክሞች ወቅት ሽንት ይፈስሳል ፡፡ በእርግጥ ይህ ደስ የማይል ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎች ወደ መደበኛ ሁኔታቸው ይመለሳሉ ፣ ግን ጊዜ እንዳያባክን በቋሚ ብስክሌት ላይ በሚካሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሮጥን ይተኩ ፡፡
ደረጃ 5
ስብን ለመቀነስ ተፈጥሯዊው መንገድ በአመጋገብ ነው ፡፡ ነገር ግን ጡት በማጥባት ወቅት ማናቸውም ዓይነት ምግቦች አይመከሩም ጥሩው መፍትሔ የሚጠቀሙትን ካሎሪዎች መቁጠር ነው ፡፡ ጡት ማጥባት ከተለመደው በላይ በአማካይ 500 ካሎሪዎችን እንደሚወስድ ያስታውሱ ፡፡ ብዙ ጊዜ ጡት ማጥባት እና ስኮንሶችን እና ብስኩቶችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ። ከወገብ አካባቢን ጨምሮ ከመጠን በላይ ክብደት በራሱ ያልፋል ፡፡
ደረጃ 6
ክብደትን እናቶችን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ፈጠራ የጂምናስቲክ ሆፕ ነው ፡፡ በኢንዱስትሪው አብሮ-ማሸት አበጥ እና ካሎሪ አፀፋዊ ጋር ልዩ የምዘና ሞዴሎች, ያፈራል. በር ጀርባ ተደብቆ ያለውን ገበቴ ላይ በክፍሉ ውስጥ ማለት ይቻላል የማይታይ ነው. በቤት ውስጥ ትንሽ ልጅ ሲኖር በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሰኮናውን ሙሉ በሙሉ በፀጥታ ማሽከርከር ይችላሉ ፣ እና በመጨረሻም ፣ ለሆፕ ምስጋና ይግባህ ፣ ቀጭን ወገብህን መልሰህ ብቻ ሳይሆን የሆድ ውስጥ ቆዳን ቆዳ በከፍተኛ ሁኔታ አጥብቀህ ታጠናለህ ፡፡
ደረጃ 7
ከሆድ ጋር የሚደረገው ውጊያ በጣም አስቸጋሪው ክፍል የተዘረጋ ፣ ልቅ የሆነ ቆዳ ነው ፡፡ ስብ ሊነዳ ይችላል ፣ ጡንቻዎች ወደ ላይ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ቆዳዎ በጣም ከተለጠጠ እና በአሻጥር ላይ ከተንጠለጠለ የሆድ ፕላስቲክ ተብሎ የሚጠራ የቀዶ ጥገና ስራ ብቻ ይረዳል፡፡ስለዚህ በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት የቆዳዎን የመለጠጥ መጠንቀቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ማሸት ያድርጉ ፣ እርጥበታማ እና ቶኒን በሰውነት ላይ ክሬሞችን ይተግብሩ ፣ የሩሲያ መታጠቢያ ወይም የፊንላንድ ሳውና ይጎብኙ - ይህ ሁሉ ከቆዳው ከመጠን በላይ ከመለጠጥ ያድናል ፡፡
ደረጃ 8
ከእርግዝና በኋላ በሆድዎ ላይ ያለው ቆዳ በቀላሉ የመለጠጥ አቅሙን ካጣ ፣ በየቀኑ ራስን ማሸት ይረዱዎታል ፡፡ በሆድዎ ቆዳ ላይ ቆዳን ለማንጠፍ አንድ ገንቢ ክሬም ወይም ልዩ ክሬትን ያፍሱ እና ሆድዎን ይምቱ ፣ በንቃት ይቅሉት ፣ ይከርክሙ ፣ በአንድ ቃል ውስጥ የደም ውስጥ የደም ዝውውር እንዲጨምር የሆድዎ ቆዳ ወደ ሀምራዊ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ በተፈጥሮ ማንሳቱን ያፋጥነዋል ፡፡
