ልጅ ከተወለደች በኋላ አንዲት ሴት የቀድሞውን ቁጥር ወደነበረበት የመመለስ ችግር ይገጥማታል ፡፡ ሆዱ ብዙውን ጊዜ ጠፍጣፋው በጣም አስቸጋሪ ነው ፡፡ ግብዎን ለማሳካት በየቀኑ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ያህል ለስፖርቶች መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆዱን ለማስወገድ ለጎን ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሴቶች ስለእነሱ ይረሳሉ እና የላይኛውን ማተሚያ ብቻ ለማምጠጥ ይሞክራሉ ፡፡ ይቁሙ, እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ያቆዩ ፣ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ላለማንቀሳቀስ ሲሞክሩ መላ ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይክፈቱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩ ፡፡ መልመጃውን ለ 2 ደቂቃዎች ያካሂዱ ፣ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በጣም በዝግታ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ዳሌዎን ወደ ፊት ይግፉት ፣ ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች ቡድን እንዴት እንደሚጣበቅ ይሰማዎታል ፡፡ ዳሌውን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ ፣ በቀኝ በኩል ያሉት የጎን ጡንቻዎችም ይኮበሳሉ ፡፡ መቀመጫዎቹን በተቻለ መጠን ወደኋላ ይዘው ይምጡ ፣ ከዚያ ዳሌውን ወደ ግራ ይምሩ። ይህንን መልመጃ 30 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን ወደ ላይ ዘረጋ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ያዙ ፡፡ የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት እጆቻችሁን ወደ ፊት ትንፋሽ እና እዘረጋቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ያዝናኑ እና ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ወለል ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን ቢያንስ 25 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡ ወደ ቀደመው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና በግራ ክርንዎ ወደ ቀኝ ጭንዎ ይድረሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወለሉን በጀርባዎ ይንኩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የቀኝ ክርዎን ወደ ግራ ጭንዎ ይምጡ ፡፡ ለእያንዳንዱ ልዩነት ከ 20 ድግግሞሽ በኋላ ወደ ወለሉ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ የግራውን ጉልበቱን አጣጥፈው ፣ ወደ ሆድ ይጎትቱት ፣ ዝቅተኛውን እግር በዘንባባዎ ይያዙ ፣ ሰውነቱን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግራ እግርዎን ያስተካክሉ። በሚወጡበት ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ሰውነቱን እንደገና ያንሱ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር ከ 15 እስከ 25 ጊዜ ያህል መልመጃውን ያካሂዱ ፡፡ ዋናውን በማንሳት ጊዜ አንገትዎ ውጥረት ከሆነ በድጋሜዎች መካከል አጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
እግሮችዎን መሬት ላይ ያርቁ ፣ እጆቻችሁን ከሰውነትዎ ጋር ያቆዩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ ፣ ወገብዎን ወደ እርስዎ ያቅርቡ ፣ እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርግተው ሰውነትዎን በትንሹ ያንሱ ፡፡ ሲተነፍሱ ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ ያህል ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ቁጭ ይበሉ, እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፣ ሰውነትዎን ትንሽ ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ በመተንፈስ ፣ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያዙሩ እና የቀኝ ጉልበቱን በግራ ክርንዎ ይንኩ። በመተንፈስ ፣ እግርን ዝቅ ያድርጉ ፣ ሰውነትን ወደ ቀደመው ቦታ ይመልሱ ፡፡ መልመጃውን በሌላ መንገድ ያድርጉ ፡፡ ከ 18 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.
