በእርግዝና ወቅት የሴቶች ቅርፅ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል ፡፡ ልጅ ከወለዱ በኋላ የመልሶ ማቋቋም ተፈጥሯዊ ሂደቶች ይከናወናሉ ፣ ግን የቀደመው ቅጽ ወዲያውኑ አይመለስም ፡፡ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ይህ ሂደት ሊፋጠን ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ የማህፀን ሐኪምዎን ይጎብኙ እና አካላዊ ትምህርት ፣ ስፖርት ወይም ጂምናስቲክ ማድረግ ሲጀምሩ ምክር ያግኙ ፡፡ የሆድ ፣ የጭን ፣ የዳሌ ፣ በታችኛው ጀርባ እንዲሁም የሰውነት አቋም ከሌሎቹ በበለጠ በእርግዝና እና በወሊድ ይሰቃያሉ ፣ ግን ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው መመለስ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች እራሳቸው እንደሚኮማተሩ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም በዚህ ወቅት ውስጥ ልጅዎን እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን ብቻ ያከናውኑ - ይህ በጣም በቂ ነው ፡፡ ከባድ የጉልበት ሥራ ወይም የቀዶ ጥገና ክፍል ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይፈለግበት ረዘም ያለ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የሆድ ጡንቻዎችን ወደነበረበት ለመመለስ የኬጌል ልምምዶች ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ይተኛሉ ፣ ሽንት ለ 5 ሰከንዶች ያህል ለማቆየት የሚያገለግሉ ጡንቻዎችን ያጥቁ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፣ እንደገና ውጥረት እና ወዘተ ቢያንስ በቀን 50 ጊዜ ፡፡ ይህ መልመጃም በቆመበት ፣ በሚንገጫገጭ እና በእግር-ተሻግሮ መከናወን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
የሆድ ጡንቻዎችን ለመመለስ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በደንብ በመጭመቅ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ፣ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ያንሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ በመግባት ዝቅተኛውን ጀርባዎን በመጫን ይጎትቱ ፡፡ የሚከተለው መልመጃ ጥሩ ውጤት አለው-በጥልቀት ትንፋሽ ፣ በቀስታ በመተንፈስ ፣ በሆድዎ ጡንቻዎች ውስጥ ይሳቡ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩዋቸው ፡፡ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
ደረጃ 4
ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በማንሳት የታችኛው ጀርባ እና የጭን ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ አንድ እግሩን በእጃችሁ ወስደው በቀስታ ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ መልቀቅ እና ዘና ይበሉ እና ሌላውን እግር ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት ፡፡ ይህንን መልመጃ ከሌላው እግር ጋር ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ሁለቱንም ጉልበቶች ለ 5 ሰከንድ ያህል ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና እግሮችዎን በተናጠል ይለቀቁ ፡፡ 10 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 5
ለሆድ ፣ ለታች እና ለሆድ ጡንቻዎች አጠቃላይ ማገገሚያ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ እግርዎን በደረትዎ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ ያስተካክሉ ፣ ሌላውን እግር ጎንበስ ብለው ይጠብቁ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ እንዲሁም ተለዋጭ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
አቋምዎን መልሰው ለማግኘት ጀርባዎን በግድግዳው ላይ ያርጉ ፣ ተረከዙን ከእቅፉ 10 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በማስቀመጥ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን በግድግዳው ላይ በማጠፍ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን እና መቀመጫዎችዎን በመሳብ እና ደረትን ያንሱ ፡፡ ጀርባው ሙሉ በሙሉ ግድግዳው ላይ መጫን አለበት ፡፡ ይህንን አቋም ያስታውሱ እና ቀኑን ሙሉ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡
