የመዋቢያ እንክብካቤ ምርቶች መቀመጫዎች ቆንጆ ፣ የመለጠጥ እና ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው ብቻ አይደለም ፣ ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ ጡንቻዎች በእድሜ እየባሱ እና እየደከሙ ይሄዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብ አመጋገቡ የተሟላ ፣ ሚዛናዊ እና የተለያየ መሆን አለበት ፡፡ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ከመጠን በላይ አይበሉ ወይም አይመገቡ ፣ አብዛኛው ትኩስ አትክልቶች ፣ ዕፅዋትና ፍራፍሬዎች እንዲሆኑ አመጋገብዎን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
የመዋቢያ ምርቶች ልዩ ጄል ፣ ጭምብል ፣ መጠቅለያ ፣ ለቆዳ የመለጠጥ ቅባቶች የመለጠጥ ቅጾችን ለማግኘት ተጨማሪ ዘዴ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 3
ስፖርት በአካል ብቃትዎ መጠን መሠረት ፣ በዝቅተኛ ድግግሞሽ ብዛት በመጀመር እና ከቀናት በኋላ ከ3-5 ክፍለ ጊዜዎች ጭነት በመጨመር ፡፡
ደረጃ 4
ሚዛን ለመጠበቅ በግራ እግርዎ ላይ ያለውን የጣት ጣት ዘንበል በመዘርጋት ሰውነቱን ወደ ፊት በማዞር ግራ እጅዎን ወደ ጎን ይጠቁሙ ወይም ወገብዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ በቀኝ እጅዎ ጣቶች እስኪነኩት ድረስ በቀስታ ወደ ወለሉ ይንጠለጠሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከሰውነት ዘንበል ጋር ፣ ቀኝ እግርዎን ያስተካክሉ እና ጣትዎን ወደ ላይ ያራዝሙ ፡፡ ከዚያ እንደዚሁ በቀስታ ቀጥ ይበሉ። በእያንዳንዱ እግር ላይ ሥራውን በሶስት ስብስቦች ውስጥ 10 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 5
በሳጥን ላይ መዝለል የወንበሩን ጀርባ ግድግዳውን ግድግዳ ላይ በማድረግ እጆቻችሁን በእግራችሁ አንድ ላይ በማድረግ ወንበሩ ዳርቻ ላይ አድርጉ ፡፡ ምቹ በሆነ ማእዘን ላይ ቆሞ በቀኝ እግርዎ አጠገብ አንድ ሳጥን ያኑሩ እና በሁለት ወይም በሶስት አቀራረቦች 10 ጊዜ ከጎን ወደ ጎን ይዝለሉ ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የእቃው ቁመት ከተጨመረ ስራው ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
በተጋለጠ ሁኔታ ውስጥ መዝለል ተጋላጭነቶችን ይያዙ ፣ እንደ ግፊቶች ፣ ክርኖችዎን ሳያጠፉ ፣ ግራ እግርዎን በደረትዎ ላይ ይምጡ (በተቻለ መጠን) እና ልክ እንደዘለሉ እግሮችዎን በደንብ ይለውጡ ፡፡ መልመጃው ለእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ በ 2 ስብስቦች የተሰራ ነው ፡፡
ደረጃ 7
በእጆችዎ እና በእግሮችዎ በተንጣለለ ገመድ በተዘረጋ ሆድ ላይ የጀልባ ውሸት ፣ ቀጥ ብለው ይመልከቱ ፣ ትንፋሽን ያወጡ ፣ እንደ ጀልባ ቅስት ፣ እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፡፡ በዚህ ቦታ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ መልመጃውን በ 10 ስብስቦች ውስጥ 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
