ስለ ክንዶቹ ቆንጆ እፎይታ ስንናገር ፣ ብዙውን ጊዜ እኛ በደንብ የዳበረ የትከሻ መስመርን ፣ ግልጽ ፣ ግን ያልታፈኑ ጡንቻዎችን ማለታችን ነው ፡፡ በተፈጥሮ ስፖርቶችን የማትጫወት ቀጫጭን ልጃገረድ ቀጫጭን እና ለስላሳ የእጅ እጆች የመያዝ ዕድሏ ሰፊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የተሞሉ ፣ በጣም ዘንበል ያሉ ወይም የተንቆጠቆጡ ትከሻዎች ውበት ያላቸው እንኳን ደስ የማይሉ ይመስላሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ሁኔታው በቤት ውስጥም እንኳ ሊስተካከል ይችላል ፡፡
አስፈላጊ
- - የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች;
- - ድብልብልብልቦች;
- - ባርቤል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የእጆችዎን ሁኔታ ይገምግሙ ፡፡ እነሱ በጣም ቀጭኖች እና ደካማ ከሆኑ መደበኛ ፀጋ ስልጠና ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ጸጋን ሳያጡ ቆንጆ እፎይታ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ በእጆችዎ ላይ ተጨማሪ ስብ ካለዎት ያለ ካርዲዮ ሥልጠና ማድረግ አይችሉም ፡፡ ችግር በሚኖርበት አካባቢ ክብደትን በአካባቢያቸው ለመቀነስ የማይቻል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በመላው ሰውነት ውስጥ ስብ ይቃጠላል ፣ ስለሆነም የልብ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ላይ ማተኮር አለብዎት። በየቀኑ በሩጫ ፣ በመርገጫ ማሽን ፣ በኤልፕስ ወይም በደረጃ በመጀመር ይሞክሩ ፡፡ በሥራ ወቅት በእጆችዎ ረዳት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ ወደ ትከሻዎች እና በአጠቃላይ መላ እፎይታ ለማግኘት የመጀመሪያውን እርምጃ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጉልህ በሆነ መንገድም ያጠናክራሉ ፡፡
ደረጃ 2
የጥንካሬ ስልጠና መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ከአሠልጣኝዎ ወይም ከራስዎ ጋር ይሥሩ። ያስታውሱ የሚያምር የእጅ ቅርፅ ከክብደት ጋር ሳይሰራ እንዲሁም እንዲሁም የኋላ እና የፔክታር ጡንቻዎችን ሳይሰራ ሊሳካ እንደማይችል ያስታውሱ ፡፡ ለመጀመር እነዚህን ዞኖች በሳምንት 2-3 ጊዜ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ ከ 3-4 ኪ.ግ ክብደት ይጀምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ባለብዙ አቅጣጫ የ ‹ዳምቤል› ጭማሪዎችን ፣ የባርቤል ማተሚያዎችን ፣ የወለል ንጣፎችን ፣ የቤንች ግፊቶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ መልመጃውን በ 15 ድግግሞሾች እና በ 3 ስብስቦች ጨርስ ፡፡ ከዚያ ቀስ በቀስ የሚሠራውን ክብደት ይጨምሩ ፡፡ በአንድ ትምህርት ወቅት ከ4-5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ ፣ ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለመስራት ያስችሉዎታል ፡፡ የእጆቻቸው እፎይታ የሚመረኮዘው ከድምፃቸው ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከጠንካራ ስልጠና በኋላም ሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ለምሳሌ እንደ ጠዋት ልምምዶች በመደበኛነት ዘርጋ ፡፡ የሴቶች ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ ከተዘረጉ እና የመለጠጥ ከሆኑ ቆንጆ ሆነው ይታያሉ ፡፡ ዮጋ አሳናን እንደ መሠረት መውሰድ ይችላሉ-አብሮት ያለው ፍልስፍና ለእርስዎ ቅርብ ካልሆነ ፣ ልምምዶቹ እራሳቸው ቀድሞውኑ ወደ ተጣጣፊ አካል ጥሩ እርምጃ ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ አቋም ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት በመሞከር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ ልምምድ ጡንቻዎ እንዲለጠጥ ብቻ ሳይሆን በጣም ጥሩ የማይንቀሳቀስ ጭነት እንዲሰጥዎ ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት የጥንካሬ ስልጠናዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፣ እናም ወደ ጡንቻ እፎይታ የሚወስደው መንገድ ፈጣን ይሆናል።
