ፕሮቲኖች ተፈጥሯዊ መነሻ የዱቄት ክምችት ናቸው። የእነሱ ዋና ንጥረ ነገር ለጡንቻ እድገት እና ጥገና አስፈላጊ የሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው ፡፡ ስለዚህ ተጨማሪ ምግብ አጠቃቀም ብዙ አሉታዊ ግምገማዎች አሉ ፡፡ ሆኖም የፕሮቲን ትክክለኛ አጠቃቀም ሰውነትን ብቻ ይጠቅማል ፡፡
ምን ዓይነት ፕሮቲኖች አሉ
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች የመዝናኛ ጊዜያቸውን በሶፋው ላይ ሳይሆን በጂምናዚሞች ውስጥ እየጨመረ ነው ፡፡ ሰውነትን ወደ ቅርፅ ለማምጣት ፣ ቅርጹን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
ከጊዜ ወደ ጊዜ የበለጠ እና የበለጠ ትኩረት ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም ለሚረዱ ልዩ ማሟያዎች ይከፈላል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ቀደም ሲል በዋናነት ለሙያ አትሌቶች ይገኙ ነበር ፡፡ አሁን ተራ ሰዎችም ለእነሱ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡
እንደ መጀመሪያው ጥሬ ዕቃ ዓይነት ፕሮቲኖች ተለያይተዋል ፡፡ ኬስቲን ፣ whey ፣ እንቁላል ፣ አኩሪ አተር እና ውስብስብ ማሟያዎች አሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው የተወሰኑ ፕሮቲኖችን ብቻ ሳይሆን ውስብስብ የአሚኖ አሲዶችንም ይይዛሉ ፡፡ እነሱ ፕሮቲን ጠቃሚ የሚያደርጉት እነሱ ናቸው ፡፡
የፕሮቲን ጥቅሞች በአይነት
ዌይ ፕሮቲን የሚገኘው አይብ ወይም እርጎ ከተመረተ በኋላ ከቀረው whey ነው ፡፡ ይህ አይነት ለአትሌቶች በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም በፍጥነት በሰውነት ተውጧል ፡፡ ተጨማሪው ለመጠቀምም ቀላል ነው-ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡
በተጨማሪም whey ፕሮቲን ውስጥ BCAA አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡ በፍጥነት እና ያለምንም ጉዳት ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አሚኖ አሲዶች የጡንቻን ስብራት ይከላከላሉ እናም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት እንዲድኑ ይረዱዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ያለአግባብ ወይም አላስፈላጊ ረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ whey ፕሮቲን ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡
የአኩሪ አተር ፕሮቲን በጣም ታዋቂ ከሆኑ የፕሮቲን ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ እሱ በጣም ሁለገብ ነው እና ቬጀቴሪያኖችን ጨምሮ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ጥቅሞች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ባለው ችሎታ ላይ ነው ፡፡ ግን ይህ ተጨማሪ ምግብን ለመምጠጥ ከባድ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ የሆድ እብጠት ያስከትላል።
የኬሲን ፕሮቲን ከወተት የተገኘ ነው ፡፡ ተጨማሪው በዝግታ ስለሚዋጥ ፣ ምሽት ላይ ፣ ከመተኛቱ በፊት ወይም ከስራ ልምዶች እረፍት በሚወስደው ቀን እንዲወስድ ይመከራል ፡፡ ከኬቲን የሚገኘው ፕሮቲን የጡንቻን መዋቅር ቀስ በቀስ እንደገና ይገነባል ፣ የአካል ጉዳት እና ጥቃቅን እንባዎችን ይከላከላል ፡፡ የዚህ ዓይነቱን ተጨማሪ ንጥረ ነገር በመጠቀም ለጡንቻዎች ጤናማ የሆኑ ጣፋጮች እንዲዘጋጁ ይመከራል-ፓንኬኮች ፣ ኩኪዎች ፣ ካሳሎዎች ፡፡
ከሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች ሁሉ የእንቁላል ፕሮቲን “ቁንጮ” ነው ፡፡ ይህ ተጨማሪ ምግብ በጣም አናሳ ሲሆን በዋነኝነት በትላልቅ ስፖርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የእንቁላል ፕሮቲን ጥቅሞች ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ በኋላ ጡንቻን የመጠገን በጣም ፈጣን ችሎታ ናቸው ፡፡ የምርቱ አማካይ የመምጠጥ መጠን አምስት ሰዓት ያህል ነው ፡፡
ውስብስብ ፕሮቲን ፣ ስሙ እንደሚያመለክተው ከእያንዳንዱ ዝርያ ፕሮቲኖችን ያጣምራል ፡፡ ተጨማሪው እና ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ሰዎች ተጨማሪው ተስማሚ ነው ፡፡ ውስብስብ የፕሮቲን ጥቅሞች ጡንቻዎችን “የመጠበቅ” እና የሙላትን ስሜት ለረዥም ጊዜ የመቆየት ችሎታ ላይ ነው ፡፡
