በርግጥም ብዙ ሰዎች ቆንጆ እና ቀጭን ሰውነት ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና ተርብ ወገብ እንዲኖራቸው ህልም አላቸው ፡፡ አንዳንዶቹ በምግብ እራሳቸውን ያደክማሉ ፣ ለሌሎች ጂም ሁለተኛ ቤት ሆኗል ፣ እና አንዳንዶቹም ሰውነታቸውን ይበልጥ ሥር ነቀል ለሆኑ ዘዴዎች ያጋልጣሉ - የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ተራ ሆፕን በመጠቀም የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የሆፕስ ዓይነቶች
በርካታ ዓይነቶች መንጠቆዎች አሉ ፡፡ አንድ ተራ የጂምናስቲክ ሆፕ ቀላል ክብደት ካለው ብረት ወይም ፕላስቲክ የተሠራ ቀላል ክብደት ያለው መሣሪያ ነው ፡፡ ክብደቱ ቀላል እና በልጆች እና ጎልማሶች እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ከሆፕ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ለጀመሩ ሰዎች ጠቃሚ ፡፡ ክብደት ያለው ሆፕ ከ 500 ግራም እስከ 2 ኪሎ ግራም ክብደት አለው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድዎችን በንቃት ለሚዋጉ ሰዎች የሚመከር እንዲህ ዓይነቱ ቅርፊት በስፖርት መደብሮች ውስጥ ይሸጣል ፣ ከፕላስቲክ ዋጋ የበለጠ ዋጋ አለው ፡፡
ክብደት ባለው ሆፕ ላይ ገንዘብ ማውጣት የማይፈልጉ ከሆነ አሸዋ ወይም አንድ ዓይነት እህል በፕላስቲክ ወይም በአሉሚኒየም ቅርፊት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
የሚቀጥለው የሆፕ አይነት ማሸት ነው ፣ በውስጠኛው በኩል የመታሻ አካላት (ኳሶች ወይም መምጠጫ ኩባያዎች) አሉ ፡፡ ተጣጣፊው ሆፕ ለትራንስፖርት እና ለማከማቸት በጣም ምቹ ነው ፣ በሁለት ወይም በአራት ሊታጠፍ ይችላል ፡፡ ካሎሪዎችን የሚቆጥር ሆፕ እንኳን አለ ፡፡ የጊዜ ክፍተቱን እና የማዞሪያዎቹን ብዛት የሚመዘግብ ቆጣሪ የታጠቀ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ይታያል ፡፡
የሆፕ የአካል እንቅስቃሴ ጥቅሞች
ከመጠን በላይ ክብደት በሚታገሉበት ጊዜ በሆፕ መሰንጠቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቾት አይሰጥም ፡፡ የሆፕ ማሽከርከር ዘና ለማለት ፣ ለማዘናጋት ፣ መላውን ሰውነት እንዲጠቅም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት ፕሮጄክቱን በየቀኑ ቢያንስ ለሃያ ደቂቃዎች ማዞር በቂ ነው ፡፡ ደስ የሚል ሙዚቃን ያብሩ ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ወይም ፊልም ከማየት ጋር ሽክርክሪቶችን ያጣምሩ።
ሆፕ በችግር አካባቢዎች ላይ ይሠራል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ሆዱን ጠፍጣፋ ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች በቆዳው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ሁኔታውን ያሻሽላሉ ፣ እና መልክው ይሻሻላል ፡፡ የሆፕ ልምምዶች የውስጥ አካላትን አሠራር መደበኛ ለማድረግ ይጠቅማሉ ፡፡ የሆፕ ማሽከርከር የመራቢያ ሥርዓት ችግር ላለባቸው ሴቶች (የማህፀኗ ማራባት) ይመከራል ፡፡ የአንጀት ሥራን መደበኛ ለማድረግ የሚደረጉ ልምምዶች ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ማጠናከሪያ ፣ የመተንፈሻ አካላት ይታያሉ ፡፡ ሆፕ አከርካሪውን ያጠናክራል እናም በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ያሰማል ፡፡
ለመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ከሰባት ደቂቃዎች ያልበለጠ መመደብ ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ክፍተቱን በቀን ወደ ሃያ ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡
ሆፕውን በትክክል እንዴት ማዞር ይቻላል?
የመነሻ ቦታው እንደሚከተለው ነው-ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ጀርባዎ ቀጥተኛ መሆን አለበት ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ ወይም ተለያይተው ይሰራጫሉ ፡፡ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች በእርጋታ ፣ በቅጥነት እና በቀስታ መከናወን አለባቸው። በጀርኮች ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ አከርካሪውን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት አመጋገሩን ያስተካክሉ ፣ በባዶ ሆድ ውስጥ መዞሪያዎችን ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ለሁለት ሰዓታት አይበሉ ፡፡
ማስታወሻ
ቀጭን ወገብ ለማግኘት ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፡፡ ክብደት ያለው ሆፕ ከሃያ ደቂቃዎች በላይ መታጠፍ የለበትም ፡፡ በወር አበባ ወቅት እና አዛውንቶች በማሸት ፣ በክብደት ወይም በስፖርት hula-hoop እንዲጠቀሙ የማይፈለግ ነው ፡፡ ሆፕ ማሽከርከር ከመጀመርዎ በፊት ሴቶች በቅርቡ የወለዱ የጀርባና የሆድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
