በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ያጣል ፡፡ ለወትሮው የሰውነት አሠራር አቅርቦቱን መሙላት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በስፖርትዎ ወቅት ምን ያህል እና እንዴት እንደሚጠጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ውሃ የሚጠጡበት ጊዜ እንደደረሰ የሚጠቁሙ ብዙ ምልክቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ደረቅ አፍ ፣ ጥማት ፣ ማዞር ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት ናቸው ፡፡ በስሜትዎ አይመሩ ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጥማት ተቀባዮች ታፍነዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በከፍተኛ ፍጥነት ላይ ከሆነ እና ብዙ ጉልበት የሚያወጡ ከሆነ በየ 20 ደቂቃው ይጠጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለመጠጥ የሚሆን ውሃ በቤት ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ የጉሮሮ ህመም ሊኖር ይችላል ፡፡ እንዲሁም ንጹህ እና ካርቦን የሌለው ውሃ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ ከሁሉም በላይ በካርቦን የተሞላ ውሃ የሆድ ምቾት ያስከትላል ፣ እናም በውሃ ውስጥ ያሉ ረቂቅ ተህዋሲያን የመከላከል አቅምን ያዳክማሉ ፡፡
ደረጃ 2
የውሃው መጠን በላብ ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ጭነቱ ከፍ ባለ መጠን ፣ የበለጠ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ለሴቶች እና ለወንዶች የውሃ መጠን የተለየ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ወንዶች የበለጠ ፈሳሽ ይፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 3
በትንሽ መጠን እና በትንሽ ሳሙናዎች ይጠጡ ፡፡ ብዙ ውሃ ከጠጡ ለመምጠጥ በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ እናም ብዙ መጠን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ኪሳራዎች በፍጥነት አይሞላም። ትንንሽ ጠጠሮች ጥማትዎን በተሻለ ለማስወገድ ይረዳዎታል። እና በሚውጡበት ጊዜ አፍዎን በሙሉ ያጠቡ - በዚህ መንገድ የ ደረቅነትን ስሜት ያስወግዳሉ ፡፡
ደረጃ 4
የጊዜ እንቅስቃሴዎ ረጅም ከሆነ ግሉኮስ ወደ ውሃው ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ይህ ኃይል ይሰጥዎታል። ወይም ቫይታሚኖችን ይፍቱ ፣ ለምሳሌ ፣ ሲ ዋናው ነገር እነሱ በውሃ የሚሟሙ መሆናቸው ነው ፣ አለበለዚያ ውጤቱን አያገኙም።
ደረጃ 5
እንዲሁም ውሃ ብዙውን ጊዜ ጨዋማ ነው ፣ ይህ የሆነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ ከላብ ጋር ፣ ጨው ከሰውነታችን ስለሚወጣ ነው ፡፡ በተለይም በበጋ ወቅት በፀሐይ ውስጥ ሲያሠለጥኑ የጨው ውሃ ሰውነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ የሚገኝ ከሆነ በክፍለ-ጊዜው መካከል ጥቂት ቅባቶችን ይውሰዱ ፣ መላ አፍዎን ያጠጡ ፡፡
ደረጃ 7
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ለመጠጥ ሲመጣ ውስንነቶችም አሉ ፡፡ ከሥልጠናዎ በፊት እና ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 8
አንዳንድ አሰልጣኞች በአጠቃላይ የመጠጥ ውሃ ይከለክላሉ - በስልጠናው መገለጫ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እራስዎን ከመጉዳት ለመቆጠብ አሰልጣኝዎን ስለ ውሃ መመገብ ይጠይቁ ፡፡
