በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥቅም እንዲኖረው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ብቃት ያለው መሆን አለበት ፡፡ አለበለዚያ በጭራሽ ውጤትን ላያገኙ አልፎ ተርፎም ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት ምግብ መርሃግብሩ በትንሽ ምግብ ላይ መገንባት አለበት። ማለትም ፣ የዕለት ተዕለት ምግብዎን በ 3 ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች መከፋፈል ይሻላል ፣ ግን ወደ 5-6 አነስተኛ ክፍሎች ፡፡ ይህንን ለማድረግ እርስዎ ለመስራት እና ወደ ጂምናዚየም እንኳን የበሰሉ ምግቦችን ይዘው መሄድ ይኖርብዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ የተጠበሰ ፣ የሰቡ እና በጣም ጣፋጭ ምግቦች መወሰዱ ጎጂ ነው ፡፡ ቁርስ ከቀሪው ምግብ የበለጠ በካሎሪ በጣም ከፍ ያለ መሆን አለበት ፡፡ እና እራት ቀላል መሆን አለበት ፡፡
ከአካል ብቃት በፊት ያሉ ምግቦች ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ማካተት አለባቸው ፡፡ ምክንያቱም glycogen ምንጭ የሆኑት ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ እና ፕሮቲኖች የአሚኖ አሲዶች አቅራቢዎች ናቸው። ጡንቻዎችን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቅባት ያላቸው ምግቦች የምግብ መፍጨት ሂደቱን በእጅጉ ስለሚቀንሱ በአጠቃላይ መወገድ አለባቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሆድ መነፋት ፣ ማቅለሽለሽ እና የሆድ ቁርጠት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በተቃራኒው ድንች ከስጋ ስቴክ ፣ ሩዝ ከማንኛውም የዶሮ እርባታ እና ሙሉ ዳቦ ጋር ፣ እና ከእንቁላል ነጮች የተሰራ ኦትሜል ምርጥ ምግብ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ምግቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ 2 ሰዓት በፊት ብቻ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ እና ከፊታቸው ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ የወተት መጠጥ መጠጣት ወይም አንድ ዓይነት ፍራፍሬ መመገብ ይሻላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ አረንጓዴ ሻይ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚመገቡት ምግቦች ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት ያካትታሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ላብ በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነት ብዙ እርጥበት ያጣል ፡፡ ውሃ ውስጥ መቆየት እና ሰውነትዎን ማድረቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ በጥማት ስሜትዎ መመራት የለብዎትም ፡፡ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የመጠጣት ፍላጎት በተቀባዮች ሊታገድ ይችላል ፡፡ አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፣ ለተጠማ ስሜት ስሜቱ አነስተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ አዋቂዎች ከመጠማታቸው በፊት በመጀመሪያ ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ ማዞር እና ደረቅ አፍ ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ እነዚህን ምልክቶች በእራስዎ ውስጥ ላለማግኘት አስቀድመው መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 3-3.5 ሊትር ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡
ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምግቦችም የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ማካተት አለባቸው ፡፡ የመጀመሪያው ምግብ ከስልጠና በኋላ ከመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የተዋሃዱ ሁሉም ካሎሪዎች የሚመሩት በሰውነት ውስጥ ስብ እንዲፈጠር ሳይሆን ወደ ጥቅጥቅ ያለ የጡንቻ መጠን እንዲመሩ ነው ፡፡ ከሁኔታው የተሻለው መንገድ ከትምህርቱ በኋላ ወዲያውኑ ከእርስዎ ጋር የተወሰደውን ምግብ መጠቀም ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ስኳር ፣ ጃም ፣ ዳቦ ፣ እንዲሁም የእንቁላል ነጮች ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ጡት ፣ ዓሳ ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል ፡፡
ፈሳሽ የካርቦሃይድሬት መጠጦች ከፍራፍሬስ እና ግሉኮስ (ለምሳሌ ከወይን ወይንም ከክራንቤሪ ጭማቂ) ከፍተኛ ይዘት በመኖራቸው ምክንያት ከእንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ናቸው ፡፡ የሰቡ ምግቦች የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ፍሰት ወደ ጡንቻዎች ብቻ ስለሚቀንሱ እንደገና እነሱን ማግለሉ የተሻለ ነው ፡፡ አይብ ፣ እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ እና ወተት መወገድ አለባቸው ፡፡ በመጠን ውስጥ የፕሮቲን ምግብ በአንድ መዳፍ ውስጥ ሊገጣጠም ይገባል ፡፡ እና ካርቦሃይድሬት እንደሚከተለው ሊሰላ ይችላል -1 ግራም በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ፡፡ ቡና እና ሻይ ከስልጠና በኋላ እና ከ 2 ሰዓት በኋላ ብቻ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ አለበለዚያ እነዚህ መጠጦች ግላይኮጅንን ወደ ጡንቻዎች ፍሰት ይከላከላሉ ፡፡
