ፕሮቲን በጣም ታዋቂው የስፖርት ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በእያንዳንዱ ራስን በሚያከብር አትሌት ይበላል ፡፡ ክብደት እየቀነሱ ፣ ብዛት እየጨመሩ ወይም እየሰሩ ቢሆኑም ፕሮቲን ከእርስዎ የስፖርት ምግብ ጋር ይጣጣማል ፡፡
ለምን ፕሮቲን ያስፈልግዎታል
የውጭ ቃል “ፕሮቲን” ማለት “ፕሮቲን” ማለት ብቻ ነው - ይህ ደግሞ ለጡንቻዎች ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ማደግ ፣ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ማሳደግ የአካል ግንባታ ዋና ተግባራት ናቸው ፣ ይህም ማለት አትሌቶች በቂ ፕሮቲን መመገብ አለባቸው ፣ አለበለዚያ ጡንቻዎቻቸው በቀላሉ አያድጉም። በተለመደው ህይወት ውስጥ ሰዎች ከምግብ - ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ጥራጥሬዎች ውስጥ ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡ ግን እየጨመረ በሚሄድ ሸክም የፕሮቲን አስፈላጊነት በከፍተኛ ሁኔታ ብዙ ጊዜ ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ የፕሮቲን ሱቆችዎን በተቻለ ፍጥነት መሙላት ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ ጊዜ 5 የዶሮ ጡቶችን መመገብ ለማይችሉ ሰዎች የፕሮቲን ዱቄት ተፈለሰፈ ፡፡
በተጨማሪም ፕሮቲን በእረፍት ቀናት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል - በዚህ ሁኔታ ውስጥ የእሱ ድርሻ ቀንሷል ፡፡
ትክክለኛውን ፕሮቲን እንዴት እንደሚመረጥ
በጣም ታዋቂው የፕሮቲን ዓይነት ከ whey የተሰራ ነው። በደንብ የተዋጠ ነው እና ለምሳሌ እንደ እንቁላል ውድ አይደለም። Whey concentrates እስከ 60% ፕሮቲን ይይዛል ፣ እና ማግለል - እስከ 80% ፡፡ ዌይ ፕሮቲን በፍጥነት ሊፈጭ የሚችል ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ በአንድ ሰዓት ውስጥ መጠጣት ተመራጭ ነው ፡፡ ከጠንካራ ስልጠና በኋላ የሚጀምረው የጡንቻን መሰባበር ያቆማል እንዲሁም የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ይጀምራል ፡፡ ለተራዘሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ፕሮቲን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች ከስልጠናው ከአንድ ሰዓት በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ይመገባሉ ፡፡ ይህ ጡንቻዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሠሩ እና ጽናትን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፕሮቲንን በአሚኖ አሲዶች መተካት የተሻለ ነው ፡፡
ኬሲን ከ curdling ኢንዛይሞች ጋር የተስተካከለ whey ፕሮቲን ነው ፡፡ ኬሲን ለረጅም ጊዜ ተወስዶ ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜትን ይይዛል ፡፡ በሚተኛበት ጊዜ የጡንቻን መሰባበርን ለመግታት ይህ ዓይነቱ ፕሮቲን በሌሊት ይሰክራል ፡፡
ተፈጥሯዊ የኬሲን ተመሳሳይነት የጎጆ ቤት አይብ ነው ፡፡
በተጨማሪም ትርፍ ሰጭዎች አሉ - ከካርቦሃይድሬትና ከትንሽ ስብ ጋር የፕሮቲን ድብልቅ። ተቀባዮች በጣም ፈጣን ጅምላ ትርፍ ለማግኘት የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ግን እነሱ በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ውፍረት ላላቸው ውፍረት ላልሆኑ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው ፡፡ አለበለዚያ አጭሩ ስብን ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ፕሮቲኑ በዱቄት መልክ ይገኛል ፣ ከሱ ውስጥ ኮክቴል ይዘጋጃል ፡፡ በክብደትዎ እና በስልጠናዎ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ በአንድ አገልግሎት ውስጥ 1-3 ስፖዎችን ይውሰዱ። ዱቄቱ በልዩ መንቀጥቀጥ ውስጥ ካለው ፈሳሽ ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ ፕሮቲን ከማንኛውም ፈሳሽ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ - ውሃ ፣ ወተት ፣ ጭማቂ ፣ ሁሉም እንደየጣዕም ይመርጣሉ ፡፡ የተዘጋጀው መጠጥ በ 3-4 ሰዓታት ውስጥ መጠጣት አለበት ፡፡ በተለይም የተራቀቁ አትሌቶች ከፕሮቲን አይስክሬም ይሠራሉ አልፎ ተርፎም በዱቄት ፋንታ ዱቄትን በመጠቀም የተጋገሩ ምርቶችን ያበስላሉ ፡፡
