ወደ ጂምናዚየም መሄድ ክብደትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ታዋቂ ከሆኑት ጡንቻዎች ጋር ቆንጆ ምስል ለማግኘት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ሆኖም ይህ ውጤት ሊገኝ የሚችለው በስልታዊ ልምምዶች እና በደንብ በተገነባ የሥልጠና ስርዓት ብቻ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሙያዊ አሰልጣኝ ይመልከቱ ፡፡ ሁለቱም የአናሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና በእውነተኛ ባለሙያ ቁጥጥር ስር በጥብቅ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ጉልበት እና ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያገኙ በሚችሉ ጉዳቶች ላይ ለእርስዎ ሥዕል እና የሥልጠና ደረጃ እና መድን ሽፋን ተስማሚ የሥልጠና ሥርዓት ይመርጣል ፡፡
ደረጃ 2
እንደ ስሜትዎ ሳይሆን በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ ውጤቱን ለማግኘት በየሁለት ቀኑ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መለማመዱ ይመከራል ፡፡ እና በጥሩ ሁኔታ - በየቀኑ ፣ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ መሥራት ፡፡ ሰውነት እና ሰውነት እንዳይለማመዱ በየሳምንቱ ጭነቱን በመጨመር ቀስ በቀስ መጀመር አለብዎት ፡፡
ደረጃ 3
በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ እንዳለ ሆኖ ፣ ጡንቻዎችን ከአይነሮቢክ ሥልጠና ጋር ለማሠራት የጥንካሬ ሥልጠናን ማዋሃድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይህም ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ የከርሰ ምድርን ስብ ለማቃጠል ሂደቶች ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሚኖርብዎት በእግር ወይም በእግር በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ቢጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ከዚያ የተወሰነ የጡንቻ ቡድንን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መኖር አለባቸው ፣ እና በእግረኛ ወይም በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ በአናሮቢክ እንቅስቃሴዎች እንደገና መጠናቀቅ አለበት።
ደረጃ 4
በትክክል ይብሉ ከዚያ በኋላ ሃምበርገርን ከበሉ እራስዎን በጂም ውስጥ ማሟጠጥ አነስተኛ ውጤት እንደሚያስገኝ ያስታውሱ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አጠቃላይ አቀራረብን ይጠይቃል ፡፡ ለዚያም ነው ትኩስ አትክልቶችን ፣ ስጋን እና ዓሳዎችን በመመረጥ የምግብ ፍጆታዎን መገደብ ተገቢ የሚሆነው ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደ ዱሩም ፓስታ ወይም እንደ እህል ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ ሆኖም ግን እነሱ በተሻለ ጠዋት እና ምሽት ላይ ለፕሮቲን ምግቦች ቅድሚያ ይስጡ ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከሁለት ሰዓታት በፊት ከመብላት ተቆጠብ ፣ አለበለዚያ በቀዳሚነት ያለው ስብ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉት ካሎሪዎች ብቻ ናቸው ፡፡ የኋለኛው አካል ኃይልን የሚወስድ ሌላ ቦታ ከሌለ ብቻ መጠቀም ይጀምራል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሰውነት ለተወሰነ ጊዜ ስብን ስለሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለአንድ ሰዓት ምንም መብላት የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 6
ክብደቱ መጀመሪያ ላይ ካልሄደ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም ስብን ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትም ያገኛሉ ፡፡ የመለኪያው ቀስት ለረጅም ጊዜ በቦታው የሚቆይ ቢሆንም ፣ ከሰውነት በታች ያለው ስብ ቀስ በቀስ በጡንቻ ብዛት ይተካል ፡፡ ከጊዜ በኋላ በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ቀጭተኛ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ተስማሚ ሰውነት መመካት ይችላሉ ፡፡
