ብዙ የጂምናዚየም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል የማግኘት እድሉ ምን እንደሆነ ይጠይቃሉ ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ የጣፋጭ ምግቦች ፍጆታ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም ጥቅምና ጉዳት አለው ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣፋጮች ለምን ይበሉ
ብዙ ንጥረ ነገሮች በሚከማቹበት በአንድ ሰው ጡንቻዎች ውስጥ ‹ጋዝ ታንኮች› የሚባሉት አሉ ፡፡ እነሱ glycogen መደብሮች ተብለው ይጠራሉ። ከውጭ በሚገኙት ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች ወይም ፈሳሾች ምክንያት ይሞላሉ ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና በተለምዶ የጡንቻን ግላይኮጅንን መደብሮች ለኃይል ይጠቀማል ፡፡ ያ ማለት ፣ አብዛኛውን ጥንካሬዎን በስልጠና ላይ ካሳለፉ በፍጥነት ካርቦሃይድሬትን በመመገብ የታዩትን ንጥረ ነገሮች እጥረት በፍጥነት መሙላት ይችላሉ - ጣፋጮች ፡፡
እንዲሁም በሰው አካል ውስጥ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ የደም ስኳር መጠን የማያቋርጥ ደንብ አለ ፡፡ በስልጠና ወቅት ሰውነት ትክክለኛውን አፈፃፀም ለማስጠበቅ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በመውሰዱ እሴቶቹ በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡
አዲስ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን በየ 10-15 ደቂቃው ካቀረቡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በተረጋጋ አማካይ ዋጋ ላይ ይሆናል ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቶቹ ጠቋሚዎች የጡንቻ ሕዋስ አላስፈላጊ ጥፋትን የመቋቋም አቅሙ አነስተኛ ነው ፣ ይህም ክብደትን በሚነሱበት ጊዜ ወደ ተሻለ አፈፃፀማቸው ይመራቸዋል ፡፡ ይህ አካሄድ ውጤታማ የሚሆነው የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ የኃይል አመልካቾችን ለመጨመር ፍላጎት ካሎት ብቻ ነው ፡፡
የሚጠጡ የስኳር አመልካቾች እና ዓይነቶች
ለአንድ የአካል ተኩል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት ለሚሆን አማካይ የጂም ጎብኝዎች በዚህ ወቅት የሚበላው የስኳር መጠን 30 ግራም ይሆናል ፡፡ ከ 3 ሰዓታት በላይ ስልጠና ለሚፈልጉ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ከ 90 ግራም በላይ በደንብ ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡
ፈጣን የካርቦሃይድሬት ተመራጭ ውህደት የፍሩክቶስ እና የግሉኮስ ድብልቅ ነው። እውነታው ግን በጨጓራቂ ትራክቱ በጋራ ሲዋሃዱ ውህደት በተናጥል በ 2 እጥፍ በፍጥነት ይከሰታል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲናገር እንዲህ ዓይነቱን ድብልቅ ከተመገቡ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በታደሰ ኃይል ሥልጠና ለመቀጠል ይችላሉ ፡፡
ተቃርኖዎች
በተቃራኒው ሁኔታ ግብዎ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ከሆነ በስልጠና ወቅት ጣፋጮች ከመብላት መቆጠብ ይሻላል ፡፡ እውነታው ግን በዚህ ሁኔታ ዝቅተኛ የስኳር መጠን እና የተሟጠጡ የግላይኮጅን መደብሮች በእጆችዎ ውስጥ ይጫወታሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስብ ማቃጠል በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
በተለመደው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መረጋጋት ውስጥ አንዳንድ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች ሁል ጊዜም አሉ። የስኳር ህመምተኞች ፣ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈጣን የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን መጠቀም የለባቸውም - ይህ የጤና ሁኔታን ብቻ ያባብሰዋል ፡፡
ለማጠቃለል ያህል ብዙውን ጊዜ በስልጠና ውስጥ የስኳር ምግቦችን በመደበኛነት በመመገብ የሰውነት መጠባበቂያዎችን መሙላት ይመከራል ፡፡ ይህ የሥልጠና እና የአመጋገብ ዘዴ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ተስማሚ ነው የስኳር ሰዎች መጠን ከፍ ሊል እንደሚገባ ለሚሰማቸው ጤናማ ሰዎች ብቻ ፡፡
