ሆድዎን በቤት ውስጥ ወዳለው ተስማሚ ሁኔታ ማሠልጠን በጣም ይቻላል ፡፡ ዋናው ነገር ትዕግስት እና ታላቅ ምኞት ነው ፣ እናም እንደዚህ ላሉት የሚመኙ ኩቦች ባለቤት ይሆናሉ።
በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ባለሙያ አሰልጣኝ አያስፈልግዎትም ፡፡ ዋናው ነገር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ትክክለኛውን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ነው ፡፡
በመጀመሪያ በትክክለኛው አመጋገብ ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ከፍ ያለ ስብ ፣ ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ሁሉ አናገለልም ፡፡ በተቻለ መጠን አነስተኛውን የግሉኮስ ይዘት ያላቸውን ብዙ ፍራፍሬዎችን እንመገባለን ፡፡ አትክልቶች እንዲሁ አስፈላጊ የምግብ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት ያህል መሆን አለበት ፡፡
ከፍተኛውን የፕሮቲን መጠን የያዙ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። ለጡንቻዎች ግንባታ ዋናው የሕንፃ ክፍል ፕሮቲን ነው ፡፡ በተጨማሪም የፕሮቲን ምግቦችን በመመገብ ክብደትን በጣም በፍጥነት ያጣሉ ፣ ምክንያቱም የፕሮቲን ምግቦችን መፍጨት ብዙ ካሎሪዎችን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ሂደት ሰውነትን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማፍሰስ ሰውነት ያስገድዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭነት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። በሳምንት ቢያንስ ለአራት ቀናት በመደበኛነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ 3-4 መልመጃዎችን መምረጥ እና በከፍተኛው 20 ድግግሞሽ መጠን ማከናወን የተሻለ ነው ፡፡ በጣም ጥሩ ልምዶች ሁሉም ዓይነት ጠማማዎች ናቸው ፡፡ መልመጃዎች በተጽዕኖው ዞኖች ፣ በላይኛው ክፍል ፣ በታችኛው ክፍል ፣ በግድ ጡንቻዎች ፣ እና በሁሉም ላይ በመመርኮዝ በተሻለ ይሰራጫሉ ፡፡
ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ፕላንክ" የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት ፣ ክንዶች ፣ ጀርባ ፣ እግሮች እና በእርግጥ ፕሬስን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምቾት እንዲኖርዎ የሚያስችልዎትን ከፍተኛውን ጊዜ ይምረጡ። እና ቀስ በቀስ በየ 2 ቀናት ፣ ከ15-30 ሰከንድ ይጨምሩ ፡፡ እንደ ዝግጁነቱ ላይ በመመርኮዝ. በቀን ውስጥ የበለጠ ውሃ ሲጠጡ ይሻላል ፣ ውሃ ነው ፣ ካርቦን-ነክ መጠጦች ፣ ሻይ ፣ ወዘተ አይደሉም ፡፡
ለጥሩ ውጤቶች ካርዲዮ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የጠዋት መሮጥ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም የመርገጫ ማሽን ሊሆን ይችላል ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ክፍለ ጊዜዎች ቢያንስ 30 ደቂቃዎች መሆን አለባቸው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ በሃያኛው ደቂቃ ያህል ከባድ የካርዲዮ ጭነት ከተጫነ በኋላ ሰውነት በሚቃጠል ሥራ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በሙሉ በጥብቅ በመተግበር በአንድ ወር ውስጥ ታላቁን ፕሬስ ማንሳት ከባድ ስራ አይደለም ፡፡ እሱ በጣም እውነተኛ ነው። ታጋሽ እና ጽናት ፣ እና የኩቦች ህልም እውን ይሆናል።
