አንጸባራቂ የጡንቻ መወጠር የጡንቻ ድምፅ ይባላል። ለድምጹ ምስጋና ይግባው ፣ አንድ ሰው ሚዛንን መጠበቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላል። የሰው አካል ጡንቻዎች በመደበኛነት በጭራሽ ሙሉ ዘና አይሉም።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንቅስቃሴዎን በመመልከት የጡንቻዎን ቃና ይገምግሙ ፡፡ የጡንቻዎች የደም ግፊት (የጡንቻ መጨመር) በልዩ እፎይታ በሰውነት ጥቅጥቅ ያሉ ጡንቻዎች ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን በሚተገበሩበት ጊዜ የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ ፣ የጡንቻዎች ውጥረት ታውቋል ፡፡
ደረጃ 2
የጡንቻን ቃና ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያድርጉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ዘና ለማለት እና ለመረጋጋት እንዴት እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዱዎታል ፡፡ እጆችዎን እና እግሮችዎን በትንሹ በመለየት መሬት ላይ ተኛ። ራስዎን ወደ ላይ ይጣሉት ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ ለ 5-10 ደቂቃዎች በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ መላው ሰውነት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ተለዋጭ ውጥረትን እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ዘና ማድረግ ፡፡ በዚህ መንገድ በጡንቻ ድምፅ እና በመዝናናት መካከል ያለውን ልዩነት ይሰማዎታል ፡፡ እያንዳንዱን መልመጃ 3 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 4
የመነሻውን ቦታ በደረጃ 2 ይውሰዱ በግንባሩ እና በጭንቅላትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ከዚያ ውጥረቱን በድንገት ይልቀቁት። አፍንጫዎን ያጥፉ እና ዓይኖችዎን በጥብቅ ለ 5 ሰከንዶች ይዝጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡ ከንፈርዎን በውጥረት ይዝጉ ፣ ከዚያ ጥርስዎን ይከፍቱ እና አፍዎን ትንሽ ይክፈቱ።
ደረጃ 5
ትከሻዎን እና ግንባሮችዎን ያጥብቁ ፣ እጆችዎን በቡጢ ውስጥ ያጣምሩ ፡፡ ቦታውን ለ 3-5 ሰከንዶች ያስተካክሉ። ከዚያ በተቻለ መጠን ጡንቻዎችዎን በቀስታ ያዝናኑ። ጀርባዎን እና የአንገትዎን ጡንቻዎች በመያዝ ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ። ውጥረቱን በእርጋታ ይልቀቁት።
ደረጃ 6
በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ደረትን ያዝናኑ ፡፡ ከዚያ በሚወጡበት ጊዜ የደረትዎን ጡንቻዎች በመያዝ መልመጃውን ይደግሙ ፡፡ ወደ ሆድ ጡንቻዎች ይሂዱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንፋሽን ይያዙ እና የሆድዎን ክፍል ያጥብቁ ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬን በማስታገስ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።
ደረጃ 7
ቅቤዎን በተነጠፈ ሁኔታ ላይ ያንሸራትቱ እና በደንብ ዘና ይበሉ። ከእግርዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያጥብቁ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ውጥረት ይኑርዎት እና ከዚያ ዘና ይበሉ።
ደረጃ 8
በጥልቀት በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንፋሽን ይያዙ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ውጥረት ፣ እና ሲያስወጡ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ ፡፡ ለጥቂት ጊዜ በተረጋጋና ዘና ባለ ሁኔታ ተኛ።
