የጀርባ ህመም እና ምቾት በጣም ወጣቶችን እንኳን ሊያሰቃዩ ይችላሉ ፡፡ የእንደዚህ አይነት ችግሮች መንስኤዎች ዘና ያለ አኗኗር ፣ ጉዳቶች እና በተሳሳተ ቦታ ላይ የመሆን ረጅም ጊዜዎች ናቸው ፡፡ ከባድ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል አከርካሪው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማውረድ ያስፈልጋል ፡፡
በቂ የአካል እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ ፣ ከኋላ ያሉት ጡንቻዎች ይዳከሙና ከእንግዲህ አከርካሪውን በበቂ ሁኔታ መደገፍ አይችሉም ፡፡ ይህ ለመገጣጠሚያዎች ምርጥ ጂምናስቲክ ስለሆነ ሐኪሞች በየቀኑ እንዲራመዱ ይመክራሉ ፡፡ በቀን ቢያንስ አምስት ኪሎ ሜትር በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀደም ሲል ከሁለት ማቆሚያዎች ከትራንስፖርት መውጣት ይችላሉ ፡፡ ግን ሁለት አስፈላጊ ሁኔታዎች አሉ - በፍጥነት እና በቀላል መራመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ሸክም ጉዳት ያስከትላል ፣ አከርካሪውን የበለጠ ይጭናል ፡፡
በጠረጴዛው ላይ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ የሥራ ቦታዎን በትክክል ያደራጁ ፡፡ ቦታዎ-የኋላ ድጋፍ ፣ ክርኖች በክንድ ወንበሮች ላይ ፣ እግሮች በቆሙ ወይም ወለሉ ላይ ፡፡ ከዓይን ደረጃ በታች ትንሽ የመቆጣጠሪያ ማያውን በቀጥታ ከፊትዎ ያቁሙ ፡፡ የግዴታ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡ ተስማሚ የሚሆነው ለ 45 ደቂቃዎች ሲሰሩ እና ለ 10 ደቂቃዎች ሲያርፉ ነው ፡፡ በ “እረፍት” ወቅት መነሳት ፣ ትንሽ መሄድ እና መሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ አከርካሪውን የበለጠ ይጎዳል ፡፡ ለከባድ የጀርባ ችግሮች ንቁ ስፖርቶች የማይፈለጉ ናቸው ፡፡ መዋኘት ለየት ያለ ነው ፣ ምክንያቱም ውሃ ከአከርካሪው የሚመጣውን ውጥረትን ለማስታገስ ስለሚረዳ በሰውነት ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ማለት ይቻላል ያሠለጥናል ፡፡ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በመደበኛነት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ መለማመድ ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ውጤት ይኖራል ፡፡
በምቾት ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአከርካሪው የፊዚዮሎጂያዊ ኩርባዎች ድጋፍ ስለሚፈልጉ መጠነኛ ጥንካሬ ያለው ፍራሽ ይምረጡ። በጣም ለስላሳ ወይም ከባድ የሆኑ ገጽታዎች እነዚህን የተፈጥሮ ኩርባዎች ያበላሻሉ ፡፡ ለቁመትዎ እና ለክብደትዎ ተስማሚ የሆኑ የአጥንት ህክምና ትራሶች እና ፍራሾችን መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡
በአከርካሪው ላይ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ የማዕድን ውሃ በሲሊኮን ጨው እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በ "ኖቮተርስካያ" ውሃ ውስጥ እና በ "Essentuki No 17" ውስጥ ይገኛል. ሲሊከን ለጋራ ተጣጣፊነት እና ተንቀሳቃሽነት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ በቫይታሚን እና በማዕድን ስብስብ ውስጥ ከሚፈለገው ንጥረ ነገር ጋር ባለው ውህደት መግዛት ይችላሉ ፡፡
