በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አነስተኛ የአካል ጉዳት የመያዝ ወጥነት ያላቸው ውጤቶችን ስለሚሰጡ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ክብደት መቀነስ ልምዶች በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡
ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ ደረጃ በሳምንት 0 ፣ 45-0 ፣ 9 ኪግ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት በየቀኑ ከ500-1000 ካሎሪዎችን ማቃጠል ወይም በየቀኑ ከ 500-1000 ክፍሎች ያነሰ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ሁለቱን ዘዴዎች ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከ 250 ደቂቃዎች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እነዚህ የዝቅተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች ያቃጥላሉ ፡፡ ምሳሌዎች በእግር መጓዝ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ኤሊፕቲካል ማሽንን መጠቀምን ያካትታሉ ፡፡ ጤናዎን ለማሻሻል በሳምንት ለአምስት ቀናት ለስልጠና ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለክብደት መቀነስ ፣ የሚወስደው ጊዜ በቀን ወደ 45-60 ደቂቃዎች መጨመር አለበት ፡፡
የካሎሪ ማቃጠል ዋጋ
የተቃጠሉት ካሎሪዎች ብዛት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እና በጥንካሬው ላይ ብቻ ሳይሆን በክብደቱ ላይም ይወሰናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከ 70 እስከ 84 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሰዎች በሰዓት 5.5 ኪ.ሜ በሆነ ፍጥነት በእግር ሲራመዱ በግምት 298-356 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በመጠነኛ ፍጥነት በብስክሌት በሰዓት 520-622 ካሎሪ; ኤሊፕቲካል ማሽንን በመጠቀም በሰዓት ከ 670-800 ካሎሪ ፡፡ የክብደት መቀነስዎን ሂደት ለማፋጠን ከፈለጉ ፍጥነትዎን ፣ የጥንካሬዎን መጠን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መጨመር ያስፈልግዎታል።
የኃይል ስልጠና
እነዚህን (pushሽ አፕ ፣ ዱምቤል ልምምዶች) መጨመር ጥንካሬን ያሳድጋል ፣ የክብደት መቀነስ እና የጉዳት መከላከልን ያበረታታል ፡፡ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የጥንካሬ ሥልጠና ጥምረት በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም ተጠንቀቅ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በትክክል ካልተከናወነ እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
