ሰዎች ተጨማሪ ፓውንድ ስላለው ችግር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨነቁ ነው ፣ ስለሆነም የተለየ ዓይነት አመጋገብ ይፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ክብደት መቀነስን በተመለከተ አንድ አመጋገብ በግልጽ በቂ አይደለም - የተረጋጋ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ ካልተለማመዱ ጡንቻዎቹ የመለጠጥ አቅማቸውን ያጣሉ እና የድምፅ መጠናቸው ይቀንሳል ፣ ከዚያ የሰውነት ቅርጾች ይሰቃያሉ። ክብደትን ለመቀነስ የተሻሉ ረዳቶች ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ናቸው ፡፡ ክብደታቸውን በጣም በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዳዎ የትኛው እንደሆነ ለማወቅ ብቻ ይቀራል።
የማስመሰያ ዓይነቶች
አስተማሪዎች እና የስፖርት ሐኪሞች በአንድነት እንደሚናገሩት የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ክብደትን ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በስልጠና ወቅት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ይጫናሉ ፣ ሰውነት በኦክስጂን ይሞላል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ካሎሪዎች በጣም በፍጥነት ይቃጠላሉ ፡፡ የካርዲዮ አሰልጣኝ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ የሚሆነው በመደበኛነት ጥቅም ላይ የሚውል ከሆነ ብቻ ነው ፡፡
በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ እንደዋሉ አስመሳይው ላይ ስልጠናው ውጤታማ ይሆናል ፡፡ በጣም የታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የመርገጥ ፣ ellipsoid ፣ stepper እና ብስክሌት አሰልጣኝ ናቸው ፡፡
የመርገጥ ልምምዶች ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ በሩጫ ውድድር በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 700 ካሎሪ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በስልጠና ወቅት መተንፈስ በተቻለ መጠን ጥልቀት ያለው ሲሆን ጡንቻዎቹ በጣም ጠንክረው ይሰራሉ ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት እና ሳንባዎች በደንብ እንዲሰሩ ይረዳል ፡፡
ክፍሎች በኤሊፕሶይድ ላይ
ኤሊፕሶይድ በቅልጥፍናው ፣ በተለይም ከተቀነሰ የካሎሪ ብዛት አንፃር ሲታይ ከደረጃው ትንሽ ዝቅተኛ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የራሱ የሆኑ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ስልጠና በበረዶ መንሸራተትን ይመስላል ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት እና መውጣት እና በደረጃ ላይ መውረድ ፡፡
በዚህ መሣሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ውጤታማ እና በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ መገጣጠሚያዎች እና ከባድ ክብደት ላላቸው ሰዎች ኤሊፕሶይድ በጣም ጥሩ ነው ፣ ብዙ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ የሚከናወኑት በኤልፕቲካል ለስላሳ ጎዳና ላይ ስለሆነ በእሱ ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ጉልበቶቹን እና አከርካሪዎችን ለመጉዳት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ማሽኑ የትከሻ መታጠቂያ እና የእጆችዎን ጡንቻዎች በእኩል እንዲሠሩ የሚያስችሉዎ የእጅ ማራዘሚያዎች አሉት ፡፡
ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች
ሆዱን በድምፅ እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ አስመሳይ መደበኛ ሆፕ ነው ፡፡ ቀላል ክብደት እና መጠንን ፣ ከፍተኛ ብቃት እና ተመጣጣኝ ዋጋን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ሆፕስ የተለያዩ ፣ በመጠምዘዣ እና ለስላሳ ገጽ ፣ የተለያዩ ክብደት ያላቸው ናቸው ፡፡ በእነሱ እርዳታ ቀጭን ወገብ መፍጠር እና የሆድ ጡንቻዎችን መሥራት ይችላሉ ፡፡ በብርሃን ፣ ለስላሳ መንጠቆዎች መጀመር ተገቢ ነው ፣ ጡንቻዎችን ለከባድ ከባድ ሸክሞች ያዘጋጃሉ።
ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ሆዱን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በተጨማሪ የጤና ዲስክን እና ጋላቢን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ጋላቢው የተዋሃደ መሣሪያ ነው ፡፡ በአንዱ በኩል የሩጫ ቀበቶ በሌላኛው ደግሞ ዲስክ አለው ፡፡ በዲስክ ላይ በየቀኑ መሽከርከር የቀጥታ እና የግዳጅ ጡንቻዎችን አጠቃላይ ድምጽ ያሻሽላል እንዲሁም ሆዱን ያጠናክረዋል ፡፡ ግቡ ሆዱን ለመቀነስ ብቻ ካልሆነ ታዲያ ንቁ የአካል እንቅስቃሴ እና የተለየ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ያስፈልጋሉ ፡፡
