የመርገጫ ማሽኑ ከጧት ሩጫ ሁለገብ አማራጭ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት ሸክሙ ከመደበኛ ሩጫ ይልቅ በዝቅተኛ ፍጥነት መጨመር አለበት ፣ ምክንያቱም በሁለተኛ ደረጃ ፍጥነትዎን መቀነስ እና የእረፍት ጊዜ መምረጥ ይችላሉ ፣ በእግረኞች ላይ ግን ፍጥነቱን በእጅ ማስተካከል አለብዎት ፣ አለበለዚያ ሁሉንም ነገር ያካሂዳሉ በአንድ ምት ውስጥ ጊዜ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት ማሞቂያው በእግረኞች ላይ መደረግ እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡ ሰውነትዎን ያሽከርክሩ ፣ የጭን እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን ያራዝሙ እና ጉልበቶችዎን ማሞቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2
ከተቻለ በመርገጫ ማሽኑ ላይ የተለጠጠ ምት ይጠቀሙ ፡፡ ይህ የጡንቻን ጭንቀት ከፍ ያደርገዋል። እንደዚህ አይነት ሁነታ ካልተሰጠ በእጅ ይለውጡት። በመጀመሪያ ፣ ዘገምተኛ ሁነታን ያዘጋጁ ፣ ከዚያ በኋላ - መካከለኛ ፣ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ድረስ በፍጥነት ወደ ፍጥነት ይቀይሩ ፣ ከዚያ በኋላ - እንደገና ወደ መካከለኛ ፡፡ ለከፍተኛ ጥንካሬ እና ክብደት መቀነስ በመካከለኛ እና በፍጥነት ደረጃዎች መካከል ይቀያይሩ።
ደረጃ 3
ትክክለኛውን አመጋገብ መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ-ከባድ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን መተው ፣ እራስዎን በስጋ እና በጣፋጭነት ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈሳሽ መጥፋትን ለማካካስ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት እና ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት ምንም አይበሉ ፡፡ ከባድ ረሃብ በሚከሰትበት ጊዜ ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ ምንም አይበሉ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ያድርጉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለውን መጠን በመቀነስ በቀን ውስጥ የተከማቸውን ሁሉንም ካሎሪዎች ለማቃጠል ምሽት ላይ በእግረኞች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ተገቢ ነው ፡፡
