የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከተገቢው ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ጋር በመሆን የክብደት መቀነስ ሂደቱን በእጅጉ ያፋጥነዋል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ በተቻለ ፍጥነት ለማጣት ፣ ክብደት ለመቀነስ የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ በእርግጠኝነት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ስላለው የሥልጠና ሂደት ጥቂት ቃላትን መናገር ያስፈልግዎታል ፡፡ የስብ ማቃጠል ሂደቶች የሚጀምሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጀመረ ከ30-40 ደቂቃዎች ብቻ በመሆኑ የተሻለውን ውጤት እንዲሰጡ ለማድረግ ክፍሎች ቢያንስ 1 ሰዓት ሊቆዩ ይገባል ፡፡ ለተሻለ ካሎሪ ለማቃጠል በከፍተኛው ጥንካሬ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያሉ ዕረፍቶች ከአንድ ቀን መብለጥ የለባቸውም ፡፡ በትንሽ ሸክሞች በመጀመር ቀስ በቀስ የሥልጠናውን ጥንካሬ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ እነዚህ የመካከለኛ ወይም የዝቅተኛ ጥንካሬ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላሉ ፣ ለረጅም ጊዜ የተከናወኑ እና ከፍተኛ ጥንካሬን የሚጠይቁ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሸክሞች የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች የበለጠ ይጫናሉ ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር መሮጥ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ጭፈራ ፣ ስኬቲንግ ፣ ወዘተ.
ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ በተጨማሪ የጥንካሬ ልምምዶች በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊኖሩ ይገባል ፡፡ የእነሱ ስብስብ በመጀመሪያ ሊሠሩባቸው በሚፈልጓቸው አካባቢዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑት መልመጃዎች ጠመዝማዛ ፣ የአካል እና የእግር ማንሳት ናቸው ፡፡ ጠመዝማዛን ለማከናወን በታችኛው እግሩ እና በጭኑ መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ እንዲሆን እግሮቹን በተወሰነ ከፍታ ላይ ይጣሉት ፣ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ወገብዎ መሳብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በ 3 አቀራረቦች ውስጥ ከ30-50 ድግግሞሾችን ለማጣመም ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው በጣም ቀላል እንደሆነ ከተሰማዎት ትንሽ ክብደት ማንሳት ይችላሉ ፡፡
በጎኖቹ ላይ አላስፈላጊ እጥፎችን ለማስወገድ የጎን ማጠፊያዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ለዚህ መልመጃ ዱብብል ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ እጅ መወሰድ አለበት ፡፡ ሌላኛው እጅ ከጭንቅላቱ ጀርባ መቀመጥ አለበት ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ ጎን ማዘንበል መከናወን አለበት ፡፡ ዱባው በጭኑዎ ላይ ተንሸራቶ ወደታች ሊያወርድዎት ይገባል። ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ቀጥ ብለው መታጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም ከ15-30 ድግግሞሾች መደረግ አለባቸው። ከዚያ ድብሩን በሌላኛው እጅ መውሰድ እና በሌላኛው በኩል መልመጃውን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በአጠቃላይ በእያንዳንዱ ጎን 3-5 አቀራረቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጂምናስቲክ ሆፕ የፕሬስ እና የጎን ጡንቻዎችን በማሠልጠን ጥሩ ሥራ ይሠራል ፡፡ እስከወደዱት ድረስ ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡
በጭኑ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ከቁርጭምጭሚቱ ጋር በተያያዙት ክብደቶች እርዳታ ወይም በልዩ ተጣጣፊ ባንዶች እርዳታ መከናወን አለባቸው ፡፡ የኋላ ፣ የፊት ፣ የውስጥ እና የውጭ ጎኖችን ተለዋጭ ሆነው መሥራት ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ልምምድ ለ 15-20 ድግግሞሾች ይከናወናል ፡፡
ቂጣውን ለማንሳት ሳንባዎች በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ድብልብልብሎችን በማንሳት እነሱን ማድረጉ የተሻለ ነው። የመነሻ አቀማመጥ - ቆሞ, እግሮች አንድ ላይ. በመጀመሪያ ፣ በግራ ጉልበትዎ ወለሉን በመንካት በቀኝ እግርዎ ወደፊት ሰፋ ያለ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከዚያ መግፋት እና የመነሻውን ቦታ መቆም ያስፈልግዎታል። ከዚያ ምሳውን በግራ እግርዎ ይድገሙት። ለእያንዳንዱ እግር 15-20 ድግግሞሾች መደረግ አለባቸው ፡፡
የእጆቹን ጡንቻዎች ለማዳበር ለቢስፕስ ፣ ለሶስትዮሽ ፣ ለጎን ማራዘሚያዎች እንዲሁም ለእነዚህ የእንቅስቃሴዎች የተለያዩ ልዩነቶች የዱምቤል ማንሻዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
በአጠቃላይ ፣ በጣም ብዙ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ልምዶች አሉ። ሁሉንም በአንድ ጽሑፍ ውስጥ ለመግለጽ ምንም መንገድ የለም ፡፡ እኔ ለመምከር የምፈልገው ብቸኛው ነገር-በወር እና ተኩል አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይቀይሩ ፡፡ ሰውነት ከጭነቱ ጋር ለመላመድ ጊዜ እንዳይኖረው ይህ አስፈላጊ ነው።መልመጃ በስልጠና ውጤታማነት ላይ ከፍተኛ ቅነሳ ያስከትላል ፡፡
