ክብደት መቀነስ ከባድ ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ አድካሚ እና አድካሚ ሂደት ነው። በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲወገዱ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን ለማጠንከር እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንደማንኛውም የሥልጠና ውስብስብ ውስጥ ፣ የክብደት መቀነስ ሥልጠና ስኬት በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ ጥንካሬ እና የሥልጠና ጊዜ ፡፡
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለጭነቱ በሚያዘጋጀው ሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ ከአንገት እስከ ጥጃዎች ድረስ ሁሉም ጡንቻዎች መወጠር አለባቸው ፡፡ እንደ መጀመሪያው የአካል እንቅስቃሴ ችግር ካለባቸው አካባቢዎች ስብን ለማቃጠል ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ፕሬስ ወይም ጎኖች ነው ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጨረስ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በአጠቃላይ በአትሌቱ አካላዊ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ከ 20-50 ድግግሞሽ 3 ስብስቦች ይከናወናሉ ፡፡
ከዚያ እንደ ሩጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ያሉ አንድ ዓይነት ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በመለስተኛ ጥንካሬ ለ 15-20 ደቂቃዎች መከናወን አለባቸው ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር እና የመተንፈሻ አካላትን በንቃት ይሳተፋል ፣ እንዲሁም የስብ ሞለኪውሎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
ከላይ የተዘረዘሩት መልመጃዎች በየሳምንቱ መከናወን አለባቸው ፡፡ ቀሪው በእርስዎ ምርጫ ላይ መቀላቀል አለበት። አንድ የሥልጠና ቀን ለእግሮች ፣ ለሌላው ደግሞ ለኋላ ፣ ሦስተኛው ደግሞ ለደረት እና ለእጆች ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ይህ ከፍተኛውን ትኩረት እንዲሰጡ እና እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በሚቀረጽበት ጊዜ እንደ ስኩዊቶች ፣ የተለያዩ ረድፎች እና ማተሚያዎች ላሉት ውስብስብ ልምዶች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ የእግር ልምምዶች ስኩዌቶችን ፣ እግር ማተሚያዎችን ፣ የደመወዝ ሳንባዎችን ፣ የጥጃ ጭማሪዎችን ፣ ወዘተ. ጀርባውን ለማልማት የታለመ ትምህርት-የሞት መነሳት (ለሴት ልጆች - ከድብልብሎች ጋር) ፣ ወደ ቀበቶው በመሳብ ፣ የላይኛው እና ታች ብሎኮችን በመሳብ ፣ ከመጠን በላይ መጨመር ፡፡ ለደረት እና ክንዶች የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የቤንች ማተሚያ ፣ የቆመ ማተሚያ ፣ ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ pushሽ አፕ ፣ ለቢስፕስ የሚነሱ ማንሻዎች ፣ የዴምቤል አቅጣጫ ፡፡ ከተዘረዘሩት ልምምዶች ውስጥ 2-3 ን መምረጥ እና በተገቢው ቀን ማድረግ አለብዎት ፡፡
ሰውነትን ለጭንቀት ማላመድን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየወሩ በአናሎግ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የቤንች ማተሚያ በ ‹ዴምቤል› ስብስብ ሊተካ ይችላል ፣ ስኩተቱን በእግር ማተሚያ መተካት ፣ ሙትፊፍት በሟች ማንሻ ሊተካ ይችላል ፣ ወዘተ ፡፡ ጭነቶች እንዲሁ የተለያዩ መሆን አለባቸው ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን እና 2-3 አቀራረቦችን ወደ ጎኖቹ ማከናወን ወይም መጫን አለብዎት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ሙሉ የድካም ስሜት ሊኖር ይገባል ፣ ጡንቻዎቹ ህመም እና ህመም ሊሰማቸው ይገባል ፡፡ በሙሉ መሰጠት ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ብቻ ክፍሎቹ የተፈለገውን ውጤት ያመጣሉ።
ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ በከፍተኛ ጥንካሬ መደረግ አለበት ፣ ስለሆነም የልብ ምትዎ በበቂ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲገኝ ፡፡ የልብ ምት ከፍ ባለ መጠን እና አተነፋፈስ በበለጠ ፍጥነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የስብ ማቃጠል ውጤት ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ በስብስቦች እና በእንቅስቃሴዎች መካከል ያሉ እረፍቶች ከ2-3 ደቂቃዎች መብለጥ የለባቸውም ፡፡ የስልጠናው ጊዜ ቢያንስ አንድ እና ከሁለት ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በሳምንት 3-4 ጊዜ ማድረግ አለብዎት ፡፡
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ሳይከተሉ እና መጥፎ ልምዶችን ሳይተዉ የክብደት መቀነስ ስልጠና ውጤትን ሊያመጣ እንደማይችል መታወስ አለበት ፡፡
