ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ከወሰኑ በኋላ ዘዴውን ብቻ ለመምረጥ ይቀራል። ምን እንደሚመርጡ-አመጋገብ ፣ ጂምናስቲክ ፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ? ሦስተኛውን አማራጭ አሁንም ከመረጡ በመጀመሪያ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሆነው የትኛው አስመሳይ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ይረዳዎታል?
በመጀመሪያ ሁለት ዓይነት አስመሳዮች እንዳሉ መረዳት ያስፈልግዎታል - ጥንካሬ እና የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች። ይህ ማለት ጡንቻን መገንባት ከፈለጉ ታዲያ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ሁለተኛውን ደግሞ የመጀመሪያውን አማራጭ ይምረጡ ፡፡ የካርዲዮ መሣሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ እርከን ፣ አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ፣ ኤሊፕቲካል እና የመርገጥ ማሽን ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
Stepper - በእግር መጓዝ ደረጃዎች
ስለዚህ በደረጃው እንጀምር ፡፡ ይህ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች አንዱ ነው ፡፡ አነስተኛ ቦታ ይወስዳል ፣ ርካሽ ነው ፣ እና ለመጠቀም እጅግ በጣም ቀላል ነው። በደረጃው ላይ እየተራመዱ በማስመሰል በደረጃው ደረጃ በደረጃ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል ፡፡ ስቴፕተሮች ብዙውን ጊዜ የጊዜ ቆጣሪዎችን ፣ ደረጃዎችን እንዲሁም የጭነት እና የልብ ምትን ማስተካከልን ይገነባሉ ፡፡ በቀን ለሃያ ደቂቃዎች በእንደዚህ ዓይነት አስመሳይ ላይ ልምምድ ማድረግ ፣ ውጤቱን በፍጥነት ያዩታል ፡፡ ግን ደግሞ ጉዳቶችም አሉ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽ በጣም ጥልቀት የለውም ፣ አነስተኛ መቶኛ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ አነስተኛ የእንቅስቃሴ ስፋት። እና መደምደሚያው እራሱን ይጠቁማል-እርከን በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስ አስመሳይ አይደለም ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት - ከባድ ፔዳል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ የሚያግዝዎ እና ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ምስጋና ይግባው ፣ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጠናክራሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ እዚህ ጭነቶች በእግረኛው ላይ የበለጠ ከባድ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ መሰናክልም አለ - መልመጃዎቹ በሚቀመጡበት ጊዜ የሚከናወኑ በመሆናቸው ፣ ካሎሪዎች በብቃት አይቃጠሉም ፡፡
ደረጃ 4
የረድፍ ማሽን - ረድፍ እና ስብን ያቃጥላል
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ይህ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ማሽኖች አንዱ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሳንባዎቹ በንቃት ይተላለፋሉ ፣ እና ቅባቶች በከፍተኛ ኃይል ይቃጠላሉ ፡፡ በተጨማሪም የመርከብ እንቅስቃሴዎች የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ያሻሽላሉ እንዲሁም ጡንቻዎችን ለማራዘፍ ይረዳሉ ፡፡ እና በእውነቱ የፒር ቅርፅ ላላቸው ሴቶች በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስ አሰልጣኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን የተገላቢጦሽ ሶስት ማእዘን ወይም ባለአንድ ሰአት ቅርፅ ላላቸው ሰዎች ስዕሉ በተሳሳተ መንገድ ማደግ እና ያልተመጣጠነ ሊሆን ስለሚችል ይህንን አስመሳይ መጠቀሙ የተሻለ አይደለም ፡፡
ደረጃ 5
የመርገጫ ማሽን ወደ ቀጭን ምስል የሚወስድ መንገድ ነው
በአብላጫዎቹ መሠረት በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ ማሽን የመርገጫ ማሽን ነው ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ መተንፈስ ጥልቅ ይሆናል ፣ እና ብዙ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ። እናም ይህ አስመሳይ ለ ሰነፎች ተስማሚ አለመሆኑን መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በክፍሎቹ ወቅት ብዙ ላብ ሊኖርብዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 6
"ኤሊፕሶይድ" - ቀላል ፣ ግን ውጤታማ አይደለም
በእነዚህ አስመሳዮች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ካሎሪዎች በጣም በንቃት ይቃጠላሉ ፣ የእግሮች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች በደንብ ይጠናከራሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ቅልጥፍና ከመርገጫ ማሽን ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ሁለተኛው አሁንም እጅግ የላቀ ውጤቶችን ለማምጣት ይረዳል ፡፡
