ክብደትን ለመቀነስ እና ማራኪ ምስል ለማግኘት ፣ አመጋገምን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥም ያስፈልግዎታል ፡፡ ከተጠሉት ኪሎግራሞች ጋር በሚደረገው ውጊያ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የካርዲዮ አሰልጣኝ የግድ አስፈላጊ ረዳት ይሆናሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰውየው የት እንደሚያሠለጥን ምንም ችግር የለውም በቤት ውስጥ ወይም በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ለስልጠና ትክክለኛውን አሰልጣኝ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ባለሙያዎች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ምርጫ እንዲሰጡ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ ላይ ያለው ጭነት ዝቅተኛ ነው ፣ እና በብዙዎች ድግግሞሾች ምክንያት ፣ በካርዲዮላይን አስመስሎ ማሠልጠኛዎች ላይ ስልጠናው ደምን በኦክስጂን እንዲበለፅጉ ፣ ሜታቦሊዝም እንዲፋጠን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማዎች ይወጣሉ ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ መበላሸት ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በልብ እና በደም ሥሮች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ችግር ያሉ የሰውነት ክፍሎች እንዲሠሩ የካርዲዮ መሣሪያዎችን እንደ ሥዕሉ ዓይነት እንዲመረጥ ይመከራል ፡፡ የመጀመሪያው ዓይነት ቁጥር “ፒር” ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ገጽታ በጣም ጠባብ ትከሻዎች እና ሰፊ ዳሌዎች ነው ፡፡ የፒር ቅርጽ ያላቸው ሰዎች በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደት ይጨምራሉ - እግሮች ፣ ዳሌዎች እና መቀመጫዎች ፡፡ ለእነዚህ የተሻለው የካርዲዮ አሰልጣኝ እርከን ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ እግሮችን ይሠራል ፣ በእግሮቹ ላይ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡ ይህ ሁሉ ጥራዞች ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ አንድ ሰው በ “ፒር” የሰውነት አይነት የሚለማመድ ከሆነ በጉልበቶች ላይ ችግሮች ካጋጠሙ ለሞያው አሰልጣኝ ትኩረት መስጠት ይችላሉ ፣ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ ነገር ግን ለዚህ ዓይነቱ አኃዝ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ደረጃ አሰጣጥ ደረጃው ገና ይቀድማል ፡፡
ደረጃ 3
የሚቀጥለው የቅርጽ ዓይነት ሰዓት ሰዓት ነው ፡፡ ይህ መዋቅር ያላቸው ሰዎች በጣም ቆንጆ ሆነው ይታያሉ ፡፡ ትከሻዎች እና ዳሌዎች በቂ ሰፊ ናቸው ፣ ግን ጠባብ ወገቡ ደስ የሚል ይመስላል። እንዲህ ዓይነቱ አኃዝ ፍጹም ነው ማለት ይቻላል ፣ ግን እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት ያላቸው ሰዎች ክብደት መጨመር ከጀመሩ ታዲያ ኪሎግራሞቹ በወገቡ እና በደረት ላይ “ተጣብቀው” እና የጥላቻ “ጆሮዎች” ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ "ሰዓት-ሰዓት" ቅርፅ ያላቸው በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ጂም እንዲጎበኙ ይመከራሉ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን የሚከተሉትን የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች መምረጥ ይችላሉ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ስቴተር ፣ መርገጫ ፡፡ ልምድ ያላቸው የአካል ብቃት አሰልጣኞች አሁንም በእግረኞች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፣ እና በእሱ ላይ እንኳን መራመድ ይችላሉ ፣ ከሁሉም በጣም አስፈላጊው - በፍጥነት ፍጥነት። ውጤቱ በእርግጠኝነት ጥሩ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 4
ሌላ ዓይነት አኃዝ “አፕል” ነው ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ቅርፅ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ቀጭ ያሉ እግሮች ፣ ትንሽ ፊንጢጣ እና ሰፊ ትከሻዎች አሏቸው ፡፡ የዚህ ዓይነት ሴቶች ቆንጆ ጡቶች አሏቸው ፡፡ እንደዚህ ዓይነት አካላዊ ሁኔታ ላላቸው ዜጎች ዋነኛው ችግር የአካል ክፍል መካከለኛ ክፍል ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የተጋለጡ ናቸው ፣ በክብደት መጨመር ፣ ስብ በሆድ ፣ በጎን እና በጀርባ ላይ አካባቢያዊ ነው ፡፡ ለሥልጠና ካሎሪን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን እጆችዎ እንዲሠሩ ስለሚያደርግ ሞላላ አሰልጣኝ እንዲመረጥ ይመከራል ፣ ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጉብታው አሰልጣኝ ትኩረት መስጠት ይችላሉ ፣ ግን እንደ ረዳት መታየት አለበት ፡፡ ለነገሩ የ “ያብሎኮ” ቅርፅ ያላቸው ሰዎች ቀድሞውኑ ሰፊ ትከሻዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም ከላይ በተጠቀሰው ክፍል ቀናተኛ መሆን የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 5
እና የመጨረሻው የቅርጽ አይነት “ትሪያንግል” ነው ፡፡ በዚህ የሰውነት ቅርፅ ሰዎች ውስጥ ትከሻዎች ከጭንቶቹ የበለጠ ሰፋ ያሉ ናቸው ፡፡ ዋናው የስብ ክምችት በእጆቹ ፣ በሆድ እና በጀርባው ላይ አካባቢያዊ ነው ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዜጎች ከላይኛው አካል ላይ ያለውን ትርፍ መጣል ብቻ ሳይሆን ከዝቅተኛው ጋር ማመጣጠን አስፈላጊ የሆነውን ክብ ለምሳሌ ለቅቤና ዳሌ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ “ትሪያንግል” የሰውነት ዓይነት ያላቸው ሰዎች እንደ መርገጫ ማሽን ለእንዲህ ያሉ አስመሳዮች ትኩረት መስጠት አለባቸው ፣ ይህም በክብደቶች መጓዝ ተመራጭ ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና የጠርዝ አሰልጣኝ ፡፡ ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ ማሽንን በመምረጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
