ቆንጆ ፣ የእርዳታ አካል የሁሉም ሰው ምኞት ነው ፡፡ ከውጭ ማራኪነት በተጨማሪ ይህ የጥንካሬ እና የጤና አመላካች ነው ፣ ይህም ከቤት ሳይወጡ አሁንም ሊሳካ ይችላል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ መጀመሪያ ላይ ችሎታዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል። Pushሽፕስ ፣ pullፍ አፕ ፣ ስኩዊቶች ይሞክሩ ፡፡ ውጤቶችዎን ይመዝግቡ ፡፡ ከቀጣዮቹ ስኬቶችዎ ጋር ለማወዳደር እና ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት በአካላዊ እድገት ረገድ ያለዎትን ለመተንተን ይረዱዎታል ፡፡
ምን ማድረግ እንዳለብዎ ካወቁ ያለ ውድ አስመሳዮች እና አስተማሪዎች ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2
ትክክለኛ አመጋገብ እና ጤናማ እንቅልፍ። ጡንቻዎች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት አያድጉም እና በራሳቸው አያድጉም ፡፡ ስለሆነም ከላይ ያሉት ሁለት ነጥቦች ይከተላሉ ፡፡ ለአካላዊ ሁኔታ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርገው በጣም መሠረታዊ እና ውጤታማ የተፈጥሮ ምግብ ስጋ (በዋነኝነት የበሬ) እና እንቁላል ነው ፡፡ ድንች እና ዓሳም ደህና ናቸው ፡፡ ለጠቅላላው የሰውነት ሚዛን እና ጤና ፍራፍሬዎች በእርግጥ ያስፈልጋሉ። በእርግጥ እኛ ያለ ምንም ስቴሮይድ እናደርጋለን ፡፡
ጥሩ እንቅልፍም እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉም ዋና ዋና ሂደቶች (የጡንቻዎች ብዛት መፈጠርን ጨምሮ) በዚህ ወቅት ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡
ደረጃ 3
በእውነቱ ፣ መልመጃዎቹ እራሳቸው ፡፡ ሁሉም ነገር በአዕምሮዎ እና አፓርታማዎ በሚፈቅድልዎት ነገር ላይ የተመሠረተ ነው። በጥሩ ሁኔታ ፣ በበሩ በር ላይ የሆነ ቦታ መስቀልን መስቀል ያስፈልግዎታል ፡፡ በእሱ ላይ ሰፋ ያለ መያዝን ማሠልጠንዎ የማይታሰብ ነው ፣ ነገር ግን እንደ መጎተት እና ቀጥ ያሉ እግሮችን ቀና ማድረግን የመሳሰሉ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ እና ውጤታማ ናቸው ፡፡ ከወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ ባሻገር አሞሌውን ሲያልፍ በሄዱ ቁጥር ብዙ መጎተቻዎችን ከማድረግ የሚያግድዎት ነገር የለም ፡፡ ዋናው ነገር በመደበኛነት ማድረግ ነው ፣ ከዚያ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡
ደረጃ 4
የአቢ ልምምዶች የቤት እቃዎችን እንደ እግር መከላከያ በመጠቀም ሶፋ ወይም ወንበር ላይ ወለሉ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ለመንካት (ቀጥ ያለ ወይም በተራው) የላይኛው የሰውነት ባህላዊ ማንሻዎች ፣ እግሮቹን በአቀባዊ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ብስክሌት ፣ የበርች ዛፍ እና የመሳሰሉት እዚህ ይረዳሉ ፡፡ እንደገና ፣ ሁሉም በእርስዎ ቅinationት ላይ የተመሠረተ ነው።
ደረጃ 5
ከጊዜ በኋላ ገንዘብን ለምሳሌ በዲንቢልስ ላይ ማውጣት ይችላሉ ፡፡ እነሱ በአንጻራዊነት ርካሽ ናቸው ፣ ስለሆነም ከሚለዋወጡ ክብደቶች ጋር 2 10 ኪሎ ግራም ድብልብልብሎች በቀላሉ ለ 2,000 ሩብልስ ይገዛሉ ፡፡ ለወደፊቱ ክብደትን ለመጨመር አስፈላጊ የሆኑትን ፓንኬኮች ብቻ ለብቻው መግዛት የሚቻል ሲሆን ይህም ከጠቅላላው ድብልብልቦች ያነሰ ዋጋ ያስከፍላል ፡፡ ለሥልጠና ፣ እጆችን በዴምብልብልቦች በአግድም ሆነ በአቀባዊ ለማራዘም የተለያዩ አማራጮችን ይጠቀሙ ፣ የቤንች ማተሚያ ቤት ፣ ዘንበል ብለው ከወለሉ እስከ ደረቱ ድረስ ደወሎችን በማንሳት ወ.ዘ.ተ.
ደረጃ 6
ከድጋሜዎች ብዛት ይልቅ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚነሱት የክብደት መጠን ትኩረት ይስጡ ፡፡ በነገራችን ላይ ቅልጥፍናን ለመጨመር እና የጉዳት አደጋን ለማስወገድ ሁሉም መልመጃዎች ያለምንም ማወዛወዝ በተቀላጠፈ መከናወን አለባቸው። በተለይም በመጀመሪያ እና በአጠቃላይ ሁሌም መበደል ዋጋ የለውም - 1000 ግፋ ቢል እና 100 ካላደረጉ ውጤቱ 10 እጥፍ ይበልጣል ብሎ ማሰብ ስህተት ነው ፡፡ ይልቁንም በተቃራኒው ከመጠን በላይ ጭነት ከመጫንዎ በጣም የከፋ ይሆናል ፡፡ በመደበኛነት ፣ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እና የተፈለገውን ውጤት ያስገኛሉ።
በአንድ ዓመት ውስጥ በትክክለኛው አቀራረብ በጡንቻዎች ብዛት ውስጥ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት እስከ 10% ሊጨምሩ ይችላሉ ተብሎ ይታመናል ፣ ይህ እርስዎ ያዩት በጣም ብዙ ነው። በተለይም ረዘም ያለ እይታን ከግምት ውስጥ ካስገቡ ፡፡
