ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ችግር ከሆኑባቸው አካባቢዎች አንዱ እግሮች ናቸው ፡፡ እዚያ ነው ስብ ከእድሜ ጋር መከማቸት የሚጀምረው ፣ ይህም እግሮቹን እንደበፊቱ እንዳይስብ ያደርጋቸዋል ፡፡ የእግሮቹ ቀጭን እና ውበት በአብዛኛው የተመካው በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ነው ፡፡
ስለ እግር ልምምዶች በሚነጋገሩበት ጊዜ ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መታወቅ አለባቸው-
- ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ልምዶች;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከሪያ ፡፡
የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት የተከማቸ ስብን ከመጠን በላይ ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ የስብ ማቃጠል ልምዶች የካርዲዮ ጭነትዎችን ያካትታሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ቀላሉ ሩጫ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ ገመድ መዝለል እና ብስክሌት መንዳት ናቸው ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዘወትር መሳተፍ በእግሮች ላይ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ለሚወዱት የትምህርት ዓይነት መሰጠት ብቻ ይጠበቅብዎታል ፡፡ ስብን ከማቃጠል በተጨማሪ እግሮችዎን የበለጠ ቶን ለማድረግ እና የሚያምር ቅርፅ እንዲሰጣቸው በዚህ መንገድ ይቻላል ፡፡
ሁለተኛው ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግሮቹን ጡንቻዎች በቀጥታ ለማጠናከር የታቀደ ነው ፡፡ መልመጃዎቹም ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፡፡ በምሳ ዕረፍት ጊዜ ጠዋት ፣ ምሽት ላይ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች መመደብ ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም ልምምዶች በተከታታይ ማከናወን አያስፈልግዎትም - የሰውነት አወቃቀርን እና በጣም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ለራስዎ በጣም ጥሩውን መምረጥ አለብዎት ፡፡
ስኩዊቶች
ቀጥ ብለው መቆም ፣ ጀርባዎን ማስተካከል ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ማድረግ ፣ እና እግሮችዎ በትከሻዎ ላይ ስፋታቸው ያስፈልግዎታል ፡፡ መጭመቅ በተሻለ በቀስታ ይከናወናል ፡፡ ጉልበቶችዎ በቀኝ ማዕዘን ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ትንሽ ማቀዝቀዝ አለብዎ እና ከዚያ በቀስታ ቀጥ ብለው። መልመጃውን እያንዳንዳቸው ከ15-20 ጊዜ በሁለት ስብስቦች ውስጥ ማከናወን ጥሩ ነው።
ተረከዙን በማንሳት ከተቀመጡ ፣ ጥጃዎቹ በመጀመሪያ እንዲታፈሱ ይደረጋሉ ፣ ሙሉ እግር ላይ ከቆሙ - ዳሌ እና መቀመጫዎች ፡፡
መቀሶች
እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዘው ጀርባዎ ላይ መተኛት አለብዎት ፡፡ ከወለሉ ደረጃ ጋር የሚዛመድ የቀኝ አንግል እንዲፈጥሩ እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በሰፊው ያሰራጩ ፣ ከዚያ ያሻግሩ ፡፡ ስለዚህ በሁለት ስብስቦች ውስጥ 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ጥቅልሎች
በተቻለ መጠን ዝቅ ብለው መቀመጥ እና ጀርባዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል ፡፡ ከአንድ እግር ወደ ሌላው ለመንከባለል ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 10-15 ሮልዶችን ማድረግ በቂ ይሆናል ፡፡
እግሮችዎን ያወዛውዙ
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ የሆድዎን ክፍል ያጥብቁ ፡፡ አንድ ነገር በእጆችዎ (የጠረጴዛ ጠርዝ ፣ ከወንበር ጀርባ) ጋር ማረፍ ይመከራል ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ጎን ያወዛውዙ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር 10 ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም እግሮችዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ ማወዛወዝ ይችላሉ። ይህ መልመጃም እንዲሁ ለመለጠጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
ሳንባዎች
እጆችዎን በቀበቶዎ ላይ በማድረግ ፣ ሰፋ ያለ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ ፣ ጉልበቱን በ 90 ዲግሪ ጎን ያጠጉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሁለት አቀራረቦች 15 ጊዜዎችን ያድርጉ ፡፡
አሻራዎች
በግራ እጁ ላይ ተደግፈው እግሮችዎ ተዘርግተው ጎንዎ ላይ ተኛ ፡፡ የተራዘመውን የቀኝ እግሩን እስከ 90 ዲግሪ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ዝቅተኛ (ወደ ወለሉ አይደለም) በ 45 ዲግሪ ማእዘን። እግርዎን ወደ መሬት ስምንት ጊዜ ሳያወርዱ ይደግሙ ፡፡ ከዚያ ያንን በመተላለፊያው በኩል ስምንት ጊዜ ይድገሙት-በአግድም የተዘረጋው እግሩ በጉልበቱ ላይ መታጠፍ ፣ ከዚያም መዘርጋት አለበት ፡፡ በድጋሜ በጉልበቱ ላይ መታጠፍ ፣ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ማራዘም ፡፡ በሌላኛው እግር ላይ ተመሳሳይ ይድገሙ ፡፡
